Ми їх знаємо як BCAA, що є абревіатурою амінокислот з розгалуженими ланцюгами, тобто, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Є три: лейцин, ізолейцин і валін. Основною функцією цих незамінних амінокислот є синтез білків; відновити м’язові волокна та наростити нові м’язи.

Проковтнути в певній пропорції, BCAA може бути ергогенним засобом на спорт як аеробні, так і анаеробні. Вони допомагають поліпшити працездатність та зменшити втому шляхом пригнічення серотоніну або зменшення болю в м’язах після тренування.

До цих аргументів на користь його споживання як доповнення для спортсмени та спортсмени інші приєднуються проти. У MS (superfood.pro) ми розповідаємо вам все про BCAA щоб ви могли прийняти найкраще рішення щодо вашого спортивна добавка.

Як ви можете собі уявити, існує безліч продуктів, добавок та препаратів, що містять цей тип розгалужених амінокислот, і наша мета - допомогти вам вибрати найкращий варіант за якістю та ціною. З цієї причини ми підготували порівняльний вибір продуктів різних брендів, які ми протестували, щоб ви могли побачити широкий спектр пропозицій, який існує на ринку:

амінокислоти

Ми сподіваємось, ця стаття вам допоможе.

Покажчик змісту

Що таке BCAA

BCAA, розгалужені амінокислоти або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, вони є нелінійними амінокислотами, оскільки мають аліфатичну сполуку. Це лейцин, ізолейцин та валін, незамінні амінокислоти, комбінація яких становить приблизно третину скелетних м’язів людського тіла.

Переваги використання добавок BCAA

BCAA відіграють важливу роль у біосинтезі білка. Вони стимулюють вироблення білків і пригнічують їх розпад в скелетних м’язах, тобто запобігають катаболізму. «BCAA забезпечило більшу біодоступність субстрату для поліпшення синтезу білка ", - завершує це дослідження.

Окрім того, що вони слугують субстратом для «виробництва» білків, розгалужені амінокислоти —Особливо лейцин — активує білок mTOR в м’язах у період відновлення після фізичних вправ. Таким чином, вони функціонують як сигналізатори початку синтезу білка (дослідження).

BCAA вони також послаблюють вироблення серотоніну, відповідального за втому під час тренувань. Крім того, вони зменшують м’язовий біль і прискорюють відновлення. "… Добавки BCAA перед вправою на присідання, DOMS (пізній біль у м’язах) та м’язова втома зменшувались ”, відображається у наступному дослідженні.

У ситуації з дефіцитом калорій, BCAA посилюють окислення ліпідів під час фізичних вправ, що призводить до більшого спалювання жиру: «… поєднання помірного обмеження енергії та доповнення с BCAA індуковані пільгові та значні втрати ПДВ (жирова тканина черевної порожнини) », і дало змогу підтримувати високий рівень ефективності (дослідження, дослідження).

Інші переваги доповнення BCAA є:

  • На додаток до фізичної працездатності, це покращило б розумову працездатність, згідно з результатами цього дослідження, в якому вони були представлені BCAA під час марафону.
  • Зниження концентрації глютаміну в плазмі крові [сторінка посилань Глютамін] пов’язане з більшою частотою симптомів інфекції. У цьому сенсі, розгалужені амінокислоти вони, в свою чергу, сприяють синтезу інших амінокислот, включаючи глутамін, покращуючи імунну відповідь - захворюваність була зменшена приблизно на 34% -, вказує це інше дослідження на триатлетах.
  • Показує позитивні ефекти при лікуванні хронічної ниркової недостатності та печінкової енцефалопатії (стаття, дослідження).

Протипоказання та негативні моменти прийому BCAA

Інші дослідження, навпаки, заперечують переваги амінокислоти з розгалуженим ланцюгом у синтезі білків, продуктивності та зменшенні втоми (публікація в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, дослідження, дослідження).

Ці амінокислоти також багато років вивчались при різних порушеннях м’язової втрати, опіках, сепсисі, печінковій недостатності або раку. Але правда полягає в тому, що сьогодні немає єдиної думки щодо його терапевтичної ефективності, і потрібні додаткові дослідження.

Якщо ми порівняємо їх із сироватковим білком [сторінка посилання Сироватковий білок], то BCAA вони програють. Дослідження показують кращі результати в стимулюванні синтезу м’язового білка сироватковим білком (вивчення, дослідження, дослідження). І хоча це звично доповнення с сироватковий білок плюс лейцин, анаболічна реакція в м'язах не є більшою, ніж при застосуванні лише сироваткового білка (дослідження).

Щодо протипоказання, BCAA підвищують рівень аміаку в крові. Хоча його прикорм це збільшило б ефективність, у великих кількостях, здається, виникає протилежний ефект через накопичення цієї сполуки (дослідження, дослідження).

Типи та формати добавок BCAA

Можна знайти різні типи та формати амінокислот з розгалуженим ланцюгом: BCAA з певним співвідношенням або часткою кожної амінокислоти, L-лейцин "окремо" або лейцин, доданий до інших добавки як сироватковий білок.

BCAA —Лейцин: ізолейцин: валін—.

У співвідношенні 2: 1: 1, яке подібне до того, що присутній у їжі (тваринний білок). Це, наприклад, це Добавка BCAA Бренд MyProtein. Ви також можете вибрати дещо вищий коефіцієнт лейцину (4: 1: 1), як у цьому форматі. Вищі співвідношення лейцину (8: 1: 1 і навіть 12: 1: 1) можуть призвести до дисбалансу амінокислот (стаття в The Journal of Nutrition).

Ось кілька прикладів продуктів, які містять усі 3 амінокислоти та мають відмінне співвідношення ціни та якості.

(Індивідуальний) лейцин/L-лейцин.

При достатній кількості незамінних амінокислот зайвий лейцин не потрібен для стимуляції скелетних м’язів. Однак це видається виправданим за певних обставин, таких як вправи на витривалість, дефіцит калорій та старіння (дослідження).

Доданий лейцин — сироватковий протеїн + лейцин—.

Хоча майте на увазі, що, як ми вже вказували в попередньому розділі, додавання лейцину до сироваткового білка, схоже, не робить істотної різниці з точки зору ергогенних ефектів.

Як приймати BCAA

Яка кількість BCAA Я повинен пити? Коли? Між 4 і 8 г - до 10 г - приблизно за 20-30 хвилин до тренування *, щоб мінімізувати втрату м’язів, ситуація, яка виникає особливо в умовах низького рівня глікогену та малої кількості амінокислот у крові.

Для лейцину або L-лейцину: 3-6 г.

У будь-якому випадку важливо не перевищувати рекомендовану дозу. Пам’ятайте, що у великих кількостях ми можемо сприяти ефекту, протилежному бажаному: менший урожай.

* Цього часу достатньо, оскільки, будучи "вільними" амінокислотами, вони не потребують метаболізму (перетравлення). Вони швидко проникають у кров, де вони будуть доступні для використання м’язами.

Де придбати добавки BCAA

Ну вибирай доповнення с BCAA єдине, добре для того, щоб робити це разом з іншими спортивні добавки як сироватковий білок або креатин, у superfoods.pro/suplementos/ ми показуємо вам альтернативні варіанти, доступні на ринку.

А якщо ви хочете дізнатись більше про інші спортивні добавки, у вас є вся інформація на нашому веб-сайті, і ви можете отримати до неї доступ за цими посиланнями:

Попередження та застереження щодо прийому амінокислот з розгалуженим ланцюгом

Завжди найкраще поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас є які-небудь питання, будь-яка хвороба чи непереносимість. Жодна добавка не може замінити здорову дієту, це ще один момент, який слід враховувати.

Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами вважаються безпечними при правильному прийомі всередину. Але деякі побічні ефекти можуть виникати у деяких людей, такі як втома та втрата координації. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом слід застосовувати з обережністю до або під час занять, результати яких залежать від рухової координації, наприклад, керування автомобілем. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом також можуть викликати проблеми зі шлунком, включаючи нудоту, блювоту, діарею та здуття живота. У рідкісних випадках амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можуть спричинити високий кров’яний тиск, головний біль або побілення шкіри.

Особливі запобіжні заходи та попередження:
Вагітність та годування груддю: Недостатньо інформації або досліджень щодо безпеки прийому амінокислот з розгалуженим ланцюгом, якщо ви вагітні або годуєте груддю. У цих випадках краще не приймати такі типи речовин.

Аміотрофічний бічний склероз (БАС, хвороба Лу Геріга): використання амінокислот з розгалуженим ланцюгом пов’язане з легеневою недостатністю та вищими показниками смертності при застосуванні у хворих на БАС. Якщо у вас ALS, не використовуйте амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, поки не буде проведено більше досліджень.

Хронічний алкоголізм: вживання амінокислот з розгалуженим ланцюгом у алкоголіків пов’язане із захворюваннями печінки, що призводять до пошкодження мозку (печінкова енцефалопатія).

Як повідомляється, прийом однієї з амінокислот з розгалуженими ланцюгами, лейцину, знижує рівень цукру в крові у немовлят із захворюванням, яке називається ідіопатичною гіпоглікемією. Цей термін означає, що у них низький рівень цукру в крові, але причина невідома. Деякі дослідження показують, що лейцин змушує підшлункову залозу виділяти інсулін, а це знижує рівень цукру в крові.

Хірургічне втручання: Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами можуть впливати на рівень цукру в крові, і це може перешкоджати контролю рівня цукру в крові під час та після операції. Припиніть використовувати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом принаймні за 2 тижні до запланованої операції.

Таким чином, якщо у вас є якісь сумніви, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або тренером.