Резюме
Все більше людей користуються перевагами вплив на продуктивність BCAA.
Пропозиція амінокислот безліч переваг і вони дуже допомагають для збільшення м’язової маси та дієти.
Спортсмени на витривалість, боротьбу та силу також можуть отримати користь від добавок BCAA.
1. що таке BCAA?
BCAA є важливими компонентами м’язів. Чим більше BCAA ми робимо доступними для організму за допомогою дієти або харчових добавок, тим краще це може генерувати нову м’язову тканину або уникнути втрати існуючого.
Незалежно від того, чи хочете ви втратити жир або набрати м’язову масу,
BCAA стимулюють ваше тіло і допомагають швидше досягти своєї навчальної мети.
BCAA важливі при інтенсивних тренуваннях, оскільки вони заважають тілу отримувати енергію з м’язової маси тіла і разом з нею, запобігати втраті м’язів.
До того ж вони дозволяють збільшити м’язову масу ефективніше після тренування, одночасно сприяючи втраті жиру.
Відкрийте для себе в нашому список амінокислот які продукти є амінокислотами з розгалуженим ланцюгом:
Яловичина: 1,7 г лейцину, 1,1 г ізолейцину, 1,2 г валіну
Куряче м’ясо: 1,7 лейцину, 1,1 г ізолейцину, 1,1 г валіну
Лосось: 1,8 г лейцину, 1,2 г ізолейцину, 1,4 г валіну
Яйце: 0,54 г лейцину, 0,3 г ізолейцину, 0,4 г валіну
Рис: 0,67 г лейцину, 0,33 г ізолейцину, 0,46 г валіну
2. ПЕРЕВАГИ BCAA
BCAA є важливими компонентами м’язів. Чим більше BCAA ми робимо доступними для організму за допомогою дієти або харчових добавок, тим краще це може генерувати нову м’язову тканину або уникнути втрати існуючого.
Незалежно від того, чи хочете ви втратити жир або набрати м’язову масу,
BCAA стимулюють ваше тіло і допомагають швидше досягти своєї навчальної мети.
BCAA важливі при інтенсивних тренуваннях, оскільки вони заважають тілу отримувати енергію з м’язової маси тіла і разом з нею, запобігати втраті м’язів.
До того ж вони дозволяють збільшити м’язову масу ефективніше після тренування, одночасно сприяючи втраті жиру.
Сприяння розвитку м’язів відразу після тренування
Також багато непрофесійних спортсменів оцінюють анаболічний ефект (збільшення м’язової маси) BCAA після тренувань.
Якщо їх беруть разом з вуглеводами, BCAA стимулюють секрецію інсуліну.
Різні дослідження показали a стимуляція інсулінової відповіді до 66% 4. Оскільки інсулін є гормоном з великим анаболічним ефектом, це позитивно впливає на збільшення м’язової маси.
Сприяння втраті жиру
В інших дослідженнях було показано, що BCAA позитивно впливають на склад тіла.
Учасники дослідження, досвідчені спортсмени, втратили в середньому 2,2% жиру в організмі за 8 тижнів і набрали 4,2 кг м’язової маси 5 .
Отже, BCAA можуть, сприяти набору м’язової маси та втраті жиру в той самий час.
Захист від втрати м’язів
BCAA в першу чергу пов'язані з захист м’язів.
Якщо BCAA доставляються в організм, це не буде використовувати на амінокислотах з м’язових запасів під час тренування для отримання енергії, що призведе до втрати м’язової речовини.
Прийом амінокислот означає, що організм має більше вільних BCAA, які можна використати, і не споживає існуючих запасів 1 .
Різні дослідження це показали пошкодження м’язів після тривалих та інтенсивних тренувань вони значно зменшуються при регулярному прийомі BCAA 2 .
Дослідження також показало, що BCAA зменшують активність ферментів, що стимулюють втрату м’язової маси 3 .
3. Коли приймати BCAA?
BCAA дуже універсальні і виконують різні функції, які варіюються залежно від моменту прийому щодо навчання.
Якщо їх беруть перед тренуванням, вони служать головним чином для енергозабезпечення та захисту від катаболічних процесів (тобто втрати м’язової маси).
Після тренування, є стимулюючий вплив на біосинтез білка і цим вони сприяють як збільшенню м’язової маси, так і регенерації.
Для людей, які інтенсивно тренуються кілька разів на тиждень, бажано також приймати порцію BCAA в першу чергу вранці, щоб стимулювати регенеративні процеси в організмі і, таким чином, мати можливість підтримувати високий рівень тренувань у довгостроковій перспективі.
Детальну інформацію про це ви знайдете тут: Прийом амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA)
4. Побічні ефекти BCAA
BCAA - це амінокислоти, які також присутні в природних харчових білках.
Близько 35% скелетні м’язи людини складаються з BCAA.
Йдеться про a нетоксична сполука. Навіть у великих кількостях, що перевищують десять грамів, не вдалося перевірити відсутність шкідливого впливу в дослідженнях 6 .
Однак бажано уникати надмірного прийому. Щоб повністю виключити легку непереносимість, таку як набряк живота або шкірні реакції, щоденне споживання Максимум 10 г.
5. Коли з’являється ефект BCAA?
На відміну від підсилювачів енергії та звичайних добавок перед тренуванням, таких як L-аргінін, BCAA не виробляють відсутність помітного негайного ефекту (ефект "насоса" або подібний).
Натомість користувач у середньо- та довгостроковій перспективі виграє від збільшення м’язової маси, менша кількість жиру в організмі та загальне збільшення працездатності та самопочуття.
Велика перевага BCAA в швидка реабсорбція організмом.
Захист м’язів відбувається відразу після одноразового використання.
6. Як організм засвоює ВСАА?
Захист м’язів
BCAA є амінокислотами валін, лейцин та ізолейцин.
На відміну від інших амінокислот, вони не метаболізуються через печінку, а одразу стають доступними для організму.
Він використовує BCAA під час тренувань, серед іншого, для ресинтезу АТФ, ферментативної сполуки, яка служить первинне джерело енергії до м’язів.
Приймаючи BCAA перед навантаженнями, ви надаєте a швидке джерело живлення тіло може звернутися до першого.
Таким чином, запаси BCAA в м’язах залишаються незмінними навіть на тривалих тренувальних заняттях.
Результат: більше енергії навіть під час тривалих тренувань та захисту від втрати та руйнування м’язової маси.
Спалювання жиру
Більш високий рівень BCAA в крові надсилає тілу сигнал про руйнування м’язової тканини.
Потім він перестає використовувати м’язові запаси BCAA для виробництва енергії і починає використовувати запаси енергії з жирових запасів.
Отже, BCAA допомагають зменшити жирові відкладення.
Збільшення м’язової маси
BCAA пов’язані з різними позитивними ефектами, коли йдеться про збільшення м’язової маси.
Наприклад, вони заохочують секреція гормону росту СТГ, що в свою чергу сприяє біосинтезу білка і одночасно позитивно впливає на обмін речовин.
Амінокислота лейцин також активує білок mTor, який має велике значення у всіх процесах росту людського організму.
До цього додається символ стимуляція секреції інсуліну, якщо приймати, як рекомендується, разом з вуглеводами відразу після тренування.
Цей ефект можна вважати найважливішим, коли мова йде про збільшення м’язової маси.
EAA або BCAA?
EAA розшифровується як "незамінні амінокислоти". Ці незамінні амінокислоти не можуть вироблятися самим організмом, тому так важливо включати їх у наш раціон. До 8 незамінних амінокислот також належать так звані амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Отже, лейцин, валін та ізолейцин BCAA є частиною AEA.
Наша програма Aminos для тренувань надає всі EAA, включаючи BAA. Ваші м’язи отримуватимуть необхідні дані для найкращого виконання тренувань. З незамінними амінокислотами з високим вмістом білка та з рослинним внеском женьшеню та гінкго, без кофеїну.
Поради щодо харчування.
Адаптований до вас.
У нашому перевірці тіла.
1 Gannon/Kalogeropoulou/LaFave/Nuttall/Schweim: Лейцин, потрапляючи всередину з глюкозою, синергічно стимулює секрецію інсуліну та знижує рівень глюкози в крові. Журнал метаболізму, с. 1747-1752, 2008.
2 Charlebois/Pena/Rudolph/Scheett/Stoppani: Вживання добавки, що містить амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, під час тренувальної програми з опору збільшує м’язову масу, м’язову силу та втрату жиру. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 1150, 2009.
3 Окунь: Лейцин і інтенсивне тренування. Спортивна медицина, с. 247-358, 1999.
4 Coombes/McNaughton: Вплив добавок амінокислот з розгалуженим ланцюгом на сироваткову креатинкіназу та лактатдегідрогеназу після тривалих фізичних навантажень. Журнал спортивної медицини, фізики та фітнесу, с. 240-246, 2000.
5 Agell/Alvarez/Argilés/Busquets/Llovera/López-Soriano: Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами пригнічують протеоліз у скелетних м’язах щурів: задіяні механізми. Journal of Cell Physiol. стор. 380-384, 2000.
6 Фернстрем: Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами та функції мозку. Журнал харчування, с. 1583-1587, 2004