Автор: Даніель Петрі Жовтень 2015 р. 16.
ІЗ БАГАТО НАУКОВИХ ДОСЛІДЖЕНЬ І ДОСЛІДЖЕНЬ МИ ЗНАННЯ СЬОГОДНЯ, ЩО BCAA - ОДИН З НАЙВАЖЛИВИХ СПОРТИВНИХ АКСЕСУАРІВ. BCAA АНОНАЛІЧНІ ТА АНТИКАТАБОЛІЧНІ ОДНОЧАСНО, ЩО БУДУТЬ МОЖЛИВО ЗНАЧНО ПІДВИЩИТИ СИНТЕЗ БІЛКІВ, СПОСІБНУТИ ВИРОБНИЦТВО ГОРМОНІВ ТАКИХ, ЯК ГОРМОНТ РОСТУ, IGF-1 І ІНСУЛІЗУС ТА ПОМІСТ.
Отже, що саме являють собою BCAA?
Абревіатура BCAA (від англійського амінокислота з розгалуженою ланцюгом) означає амінокислоту з розгалуженим ланцюгом. Це група з трьох з восьми незамінних амінокислот (лейцин, ізолейцин та валін). Поряд з іншими амінокислотами використовуються для побудови тканин тіла, м’язів та органів і відіграють дуже важливу роль у синтезі білка. BCAA дуже мало розщеплюються в печінці, на відміну від інших амінокислот, і у великій кількості транспортуються кров’ю до м’язів, де вони метаболізуються. Тут їх переважно використовують як паливо та аварійну споруду. Таким чином, вони є ідеальним джерелом для нарощування нової м’язової маси. Лейцин розщеплюється виключно жирами, валін - вуглеводами, а ізолейцин - жирами та вуглеводами.
BCAA важливі в організмі для:
- збільшити якість і кількість м’язової маси
- відновлення сили та прискорення регенерації
- підтримують формування нової м’язової маси
- захист м’язової маси від пошкодження великими фізичними показниками
- захист м’язової маси від катаболізму під час редукційної дієти
- збільшення абсолютної сили
- спалювання жиру і втрата ваги
Але що саме особливого в цій комбінації амінокислот і як ми можемо використовувати BCAA у спорті? Ось основні причини.
BCAA беруть безпосередню участь у виробленні гормонів
Було показано, що поєднання силових тренувань та використання BCAA може в організмі підвищувати рівень гормону росту та інсуліну одночасно, що призводить до посиленого антикатаболічного та анаболічного ефекту. BCAA сприяють виробленню гормонів такі як гормон росту, IGF-1 та інсулін та допомагають підтримувати сприятливе співвідношення між тестостероном - анаболічним гормоном (підтримує ріст м’язів) та кортизолом - катаболічним гормоном (гормон стресу, розщеплює м’язові волокна).
BCAA та зменшення жиру в організмі
BCAA стали невід’ємною частиною дієт, що відновлюють головним чином за їх антикатаболічну здатність (вони допомагають підтримувати набуту м’язову масу, незважаючи на обмежені енергетичні ресурси). Зменшення щоденного споживання калорій на дієті для схуднення може спричинити зменшення м’язової маси. Під час дієти організм спочатку тягнеться до швидкого джерела енергії з м’язових білків, які починають зазнавати катаболічний процес і розщеплюються ферментами на незамінні амінокислоти, а потім використовуються як енергія. Ще однією причиною прийому BCAA під час дієти є здатність ізолейцину ефективно спалювати жир. Ізолейцин активує спеціальні рецептори, які збільшують здатність клітин отримувати енергію з жиру та перешкоджають накопиченню жиру.
BCAA та регенерація
Через важкі та інтенсивні тренування частка ВСАА в крові зменшується, тоді як частка інших амінокислот, таких як триптофан, відносно висока. Цей факт підтверджується тим, що зниження рівня BCAA в крові призводить до підвищення рівня серотоніну в клітинах мозку і до посилених проявів втоми. І будьмо чесними, хто б цього хотів ?! Ще одна причина приймати BCAA!
Високий рівень серотоніну під час фізичних вправ дає мозку передчасні сигнали про виснаження організму. Це призводить до зниження м’язової сили та працездатності. Амінокислоти валін і триптофан змагаються, що посилає сигнал мозку. Валін зазвичай перемагає. Це означає, що якщо ви приймаєте BCAA до або під час тренування, менше мозку триптофану потрапляє в мозок, який перетворюється на серотонін. Спостерігається ефект є зменшення відчуття зусиль, тому вправи здаються нам простішими.
Ще однією незаперечною перевагою BCAA є те, що зменшити вироблення молочної кислоти в робочому м’язі, а отже, продовжують його працездатність. Добавки BCAA після тренувань підтримують рівень глютаміну в крові, який підтримує нашу імунну систему та підвищує захисні сили.
Коли приймати BCAA?
Як і більшість добавок, добавки BCAA прив’язані до часу навчання. Найкращий час для прийому добавок - це приблизно за годину до тренування та час відразу після тренування разом із простими вуглеводами. Форму таблетки та капсули слід приймати за 30-45 хвилин до тренування, а рідку або порошкову форму - за 15-20 хвилин до тренування. Ще один вдалий час - це час відразу після пробудження, найкраще перед сніданком, коли організму потрібно запобігти катаболічному процесу, спричиненому голодуванням протягом ночі. Хороший час для прийому BCAA на ніч перед сном, що позитивно впливає на секрецію анаболічних гормонів. У нетренувальні дні рекомендується застосовувати вранці після пробудження, в обід і безпосередньо перед сном.
Скільки BCAA приймати?
Дозування BCAA залежить від кількох факторів, таких як вага тіла спортсмена, інтенсивність тренувань, спорт, дієта тощо. В принципі, не існує фіксованої кількості того, скільки BCAA слід приймати щодня. Зазвичай рекомендується приймати 3-5 г BCAA в одній дозі.
Рекомендована добова доза BCAA:
До 75 кг - 10 г.
До 100 кг - 15 г.
Понад 100 кг - 20 г.
Цю кількість слід розділити на 3-4 прийоми протягом дня. Щоденна доза більше 20 г може спричинити проблеми з травленням.
Лейцин - бере найбільшу участь у нарощуванні м’язової маси. Підтримує рівень глютаміну в крові. Він також діє як паливо завдяки своїй здатності забезпечувати глікоген у печінці. Він безпосередньо відповідає за розпад і ріст м’язів. Він бере участь у зниженні підвищеного рівня цукру в крові та допомагає у виробленні гормону росту.
Ізолейцин - регулює рівень цукру в крові. Це покращує витривалість та енергію та сприяє відновленню пошкоджених м’язових волокон. Це безпосереднє джерело енергії, допомагає регенерувати м’язову тканину та покращує витривалість.
Валін - представляє амінокислоту "глікоген". Вона є ключовою для функціонування організму, росту, регенерації та зберігання глікогену в печінці. Допомагає у регенерації та зростанні м’язової тканини, а також для підтримки позитивного азотистого балансу.
Виберіть амінокислоти з нашої пропозиції.
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.