Перший тиждень серпня - Всесвітній тиждень грудного вигодовування.
Тому на цьому важливому етапі необхідно з’ясувати певні аспекти харчування матері.
Чи слід споживати більше води? Звичайно. Коли мама їсть метеоризну їжу, чи передає вона дитині газ? Міф.
Багато міфів говорять про збільшення або обмеження певної їжі під час годування груддю, оскільки, з одного боку, вони пошкоджують якість та смак молока, або створюють певний дискомфорт у новонародженого. Треті апелюють до того, що вони впливають на здоров'я та вагу матері.
Тоді питання:яка ідеальна дієта для матері, яка годує груддю, яка хоче вигодовувати дитину виключно перші півроку?
Стефані Чалмерс, професор кафедри дієтології та дієтології в Університеті дель Пачіфіко, коментує, що під час лактації потребує більшість мікроелементів (вітаміни та мінерали) збільшуються порівняно з показниками жінки, яка не годує груддю і навіть стосовно вагітної жінки, так необхідний додатковий запас продуктів, багатих мінеральним вмістом та вітамінами.
"Витрати енергії у медсестри, що сидить, збільшуються приблизно на 5 відсотків за рахунок виробництва молока. Однак це збільшення потреб не обов'язково повинно забезпечуватися збільшенням загального споживання калорій на день, оскільки додаткові відкладення жирової тканини, що утворюються під час вагітності, можуть бути використані, щоб принаймні частково покрити цю більшу енергетичну потребу ", - говорить фахівець.
Змінюється відповідно до віку дитини
Звичайно, він попереджає, що зручно вважати, що дієта повинна змінюватися залежно від віку дитини. "Коли починається прикорм немовляти, через 6 місяців раціон матері загалом все більше нагадує раціон невагітної жінки, тому, забезпечуючи більше споживання води та підтримуючи турботу про споживання здорової їжі та різноманітне та збалансоване харчування, грудне вигодовування має бути успішним як за якістю, так і за кількістю ", - говорить експерт.
Щодо продуктів харчування, які слід обмежувати під час лактації, Чалмерс зазначає, що в основному це ті продукти, які містять стимулятори, такі як кава чи напої кола, алкоголь, продукти, багаті штучними барвниками або іншими хімічними продуктами, а також ті продукти, які підозрюються у забрудненні, такі як пестициди, важкі метали або надлишок антибіотиків.
"Дієта повинна бути максимально природною, і, наскільки це можливо, слід вибирати овочі гідропонного або домашнього походження, натуральну рибу порівняно з консервованою, уникати надмірного вживання м’яса через антибіотиків, а також продуктів, багатих натрієм та сахарином. Також не їжте сиру їжу, таку як домашній майонез, севіче і сашимі, уникайте вживання рафінованого цукру та нездорових жирів (солодощі та випічка), і шоколад", список.
Як аналог, дієтолог радить збільшити споживання певних продуктів. "Синя або глибоководна риба, така як лосось, тунець, сардини, анчоуси та форель; фрукти та овочі загалом та будь-яких кольорів, надаючи перевагу багатим на вітамін С. Кіноа - це злак, який особливо багатий білком, який, як було доведено, позитивно впливає на виробництво грудного молока. І не забувайте про воду"додає він.
Професор дієтології та дієтології з Університету дель Пачіфіко уточнює, що відповідає дійсності, у наступних твердженнях, які регулярно циркулюють:
Солод з яйцем збільшує обсяг молока: Оригінальний солод не містить алкоголю, а також містить вітаміни комплексу групи В, що додає харчовий внесок яйця, є важливим промотором поживного і рясного молока. Крім того, споживання безалкогольного пива може мати позитивний вплив на якість молока, оскільки воно могло б збільшити його антиоксидантну здатність, не пропонуючи токсичних елементів, таких як алкогольні напої. Пам’ятайте, що і те, і інше виготовляється з ячменю, тому матері, хворі на целіакію, не повинні його вживати.
Коли мати вживає метеористну їжу, вона передає газ немовляті: Це не так, оскільки гази, які можуть вироблятися в травній системі матері, не потрапляють до молока і, отже, не надходять до травної системи немовляти.
Смак їжі впливає на смак молока: Частина хімічних сполук, що надають харчовий смак, може стати частиною грудного молока. Однак вплив на його смак є незначним і не впливає на споживання немовляти, тому замість того, щоб уникати їх, це слід розуміти і вважати першим етапом навчання немовлят їжею, коли він вчиться звикати і приймати різноманітність. Тому дієта матері не повинна бути умовною чи різноманітною в цьому відношенні, а повинна надавати пріоритет забезпеченню надходження поживних речовин.
Мати, яка має надлишкову вагу, має молоко кращого якості та якісніше: Це міф. Якість молока не покращується при надмірному накопиченні жиру від матері. Навпаки, це може постраждати, якщо мати зберігає депозит неякісних жирних кислот, зазвичай пов’язаних із споживанням жирів тваринного походження.
Дієта для схуднення під час грудного вигодовування погіршує вироблення молока: Проведення гіпокалорійного режиму під час грудного вигодовування може бути шкідливим і вплинути на вироблення грудного молока. Те саме виробництво молока породжує збільшення енергетичних витрат і, разом з цим, використання відкладень жирової тканини, накопичених під час вагітності.
Жінка, яка годує грудьми, повинна вживати більше води: Це ефективно. Вживання води дорослою людиною зазвичай задовольняється споживанням 8-10 склянок води на день. Однак виробництво молока вимагає більш рясного споживання, тому звичайну рекомендацію слід додавати 800 куб. См на день у періоди виключного грудного вигодовування та ще 600 куб.