bcaa

Я хочу заперечити якусь абсурдність:) Давайте подивимось ... Чого, на біса, намагаються досягти, приймаючи BCAA натщесерце? Ми розмірковуємо про це в цій статті, читайте далі!

Міф про ВСАА натощак

Я вперше прочитав цей міф про поглинання BCAA натщесерце разом із керівництвом Мартіна Берхана з періодичним голодуванням, якщо ви не знаєте блогу "Leangains", я рекомендую його, зараз він досить занедбаний, але свого часу посилання. Правда полягає в тому, що досить цікаво, що коли ви перестаєте розміщувати повідомлення на пару тижнів, вони про це забувають: S

Справа в тому, що друг Мартін цитує дослідження, в якому стверджується, що синтез білка збільшується при прийомі BCAA натщесерце, конкретне дослідження таке:

Хронометражне споживання білка збільшує витрати енергії через 24 години після тренування з опором (нагадую, що опір означає тренування з вагами, а не "опір" від бігу).

Можливе пояснення

Іншими словами, згідно з цим дослідженням, базальні витрати калорій зростають, коли ми приймаємо білки перед тренуванням, і те саме не відбувається, якщо ми приймаємо лише вуглеводи.

Перш за все, в дослідженні йдеться про повні білки, я не знаю, чому Мартін робить висновок про те, що їх можна замінити BCAA. З іншого боку, я підозрюю, що причина того, що пухкі ВСАА збільшують синтез білка, полягає в тому, що амінокислоти з білків, що потрапили напередодні ввечері, все ще циркулюють у крові, і ці ВСАА стимулюють їх синтез. Тому в будь-якому випадку ми повинні приймати білок дуже пізно ввечері, якщо вранці робимо кардіо натще і хочемо приймати BCAA як щось позитивне.

Суб’єктивні результати

З іншого боку, суб’єктивно я повинен сказати, що я не помічав відмінностей щодо прийому BCAA натщесерце або прийому їх після тренувань. Я твердо впевнений, що харчування після тренування є більш важливим, ніж перед тренуванням, як ви вже знаєте.

BCAA дуже дорогі, і хоча вони мені дуже подобаються (більше, ніж білкові порошки), я вважаю, що для цих цілей їх краще не витрачати, а включити пізніше протягом дня або після тренувань, я думаю, вони краще виконувати свої функції як синтез білка та як збагачення амінограми ваших звичних білків (з їжі чи порошку).

Я думаю, що ви можете ідеально тренуватися натщесерце, або якщо ви хочете з’їсти щось із повноцінного білка та/або оптимальних жирів (не омега6), і якщо це попередня підготовка, ідеальним є те, що вони легко засвоюються. Наприклад, натуральний грецький йогурт, про який ми вже говорили, або паштет із свинячої печінки, або банку сардин, тунця або яєць. Щось, що не важко засвоїти, відтоді ми збираємося тренуватися, і ми не хочемо запаморочення чи дискомфорту.

Більше нічого, сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, і як каже Вісенте Фуентес: здоров’я і удачі!

Іноді ми натрапляємо на сторінку, яка нам дуже подобається, і все ж ми закриваємо вікно і більше ніколи про неї не чуємо. Якщо вам сподобалось це читання і ви хочете прочитати ще цікаві речі в майбутньому, передплатити, додай мене Twitter, або просто додайте цю сторінку у браузер, щоб не забути про мене. Дякую!

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!