Ми вже пропонували вам статтю про добавки, але сьогодні ми детальніше розглянемо одну з найпопулярніших, але в той же час найбільш завищених харчових добавок, BCAA.

bcaa

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Ми про добавки для вас Стаття Хоча вони вже принесли, але сьогодні ми детальніше розберемося з однією з найпопулярніших, але в той же час найбільш завищених харчових добавок., BCAA-чкамі. Якщо говорити добавки, то полегшить подорож фігури мрії, а для тих, хто вже щось пропустив у світі фітнесу, одне слово знову - маркетинг. Можна сказати, що обидві групи мають рацію. З одного боку, деякі добавки (білки, креатин) можуть серйозно розповісти нам про це трішки щоб полегшити важкий і тернистий шлях до ідеальної фігури (з гарною дієтою), але вони не є майстрами пудри. З іншого боку, вони абсолютно не потрібні, і більшість із них насправді служать лише освітлювачем гаманця. Я вже вказав, до якої групи належать BCAA, але давайте уявимо їх трохи більше, знову ж трохи менш професійно, для кращого розуміння навіть для початківців.

BCAA або також Bранчо-C.хайн Aміно Acids або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом це ті, які організм не може зробити, і їх потрібно брати з раціону. Це три з восьми незамінних амінокислот: лейцин, ізолейцин та валін. Лейцин можна зробити безпосередньо стимулюють синтез білка, активуючи фермент, відповідальний за ріст клітин, mTOR. Ізолейцин покращує метаболізм глюкози і збільшує споживання м’язів. Останній із трьох є валін, який лише грає мала роль, порівняно з двома його колегами.

Незважаючи на вони мають свої переваги, вони не настільки ефективні добавки, як рекламуються компаніями з харчових добавок або їх виробниками. Ви знайдете велику кількість цих амінокислот у високій якості джерела білка, такі як м'ясо, яйця, молочні продукти або білки. Переваги, про які повідомляють BCAA, різні. Поліпшення імунітету, зменшення втоми, зменшення пошкодження м’язів, збільшено ріст м’язів після тренування, краща регенерація. В основному правдиві твердження, але не завжди і для всіх.

Далі, слід запитати себе, чи не краще брати амінокислоти з раціону, який також є ситнішим і дешевшим? Дослідження, що вказують на анаболічні ефекти BCAA стверджують, що підвищення рівня BCAA (переважно лейцин) до і після вправ допомагає нам нарощувати більше м’язів. Звичайно, нічого не сказано про дієту і про те, що BCAA мають якусь користь від їжі, логічно. Ви можете навіть натрапити вивчення, що говорить, що їжа та сироватковий білок можуть бути навіть ефективнішими, ніж амінокислотні напої.

Перш ніж ми поговоримо про те, чи BCAA все ще мають своє місце на полиці, виникає питання. Існує дослідження, яке вивчає людей, які піднімають гантелі і у яких немає такого екстремального дефіциту калорій, відповідно. дефіцит білка? Якщо так, то приходьте сюди з нею (але слідкуйте за тими, хто платить компанія з харчових добавок).

Говорячи про такі дослідження, спостерігайте це. Неопублікований дослідження містером Іменем Джим Стоппані, Генеральний директор Scivation, компанії, яка виробляє досить популярно Xtend BCAAčka словом, поповнюючи щоденні ВСАА під час тренувань, ми збільшуємо вагу на 4 кг м’язової маси та зменшуємо жир на 2% за 8 тижнів. Все це у чоловіків, які тренувались протягом 2 років і споживали до 2,2 - 2,4 г/кг білка і, звичайно, було в калорійності. Оце Так! Після такого дослідження я, мабуть, піду в електронний магазин з харчовими добавками та в магазин. Через кілька місяців дебати загострилися, і це справедливо. По-перше, це неопубліковане дослідження, Джим Стоппані - дуже хороший друг усіх співробітників Scivation та власник бізнесу ми можемо сприйняти це як відповідне? Навіть найменший скептик у світі скаже вам ні.

У Словаччині я також зустрічався з дослідженнями BCAA. Він описує їх як корисні (так, в деяких випадках вони є, про що ми поговоримо нижче). У той же час, однак, цей «фахівець» одразу повідомляє, що чудово змішувати їх з білком, щоб будь-яка довіра раптово зникла.

BCAA не є настільки ідеальним доповненням, як їх виробники або сайти, які їх продають. Якщо ви задовольняєте своє щоденне споживання білка, вам справді не потрібно з цим боротися. Однак вони мають свої науково обгрунтовані переваги та законне використання, в цьому немає сумнівів.

Коли думати про отримання BCAA?

Постійна підготовка - Існує багато досліджень, які говорять про піст або тренування періодичне голодування. Деякі люди (деякі ні) краще "функціонують" на спорожненні добавок BCAA. У цьому випадку можуть мати місце потенційні переваги амінокислот з розгалуженим ланцюгом.

Калорійний дефіцит (дієта) - в калорійність дефіцит, ми намагаємось підтримувати білки на більш високому рівні, і ми граємо з великою кількістю вуглеводів та жирів, в основному. Однак іноді деякі люди можуть зменшити споживання білка, збільшуючи дефіцит калорій. У цьому випадку добавки BCAA можуть мати реальні переваги, про що ми вже говорили в статті.

Плацебо - психіка має неймовірний ефект, і думка про те, що ви вкладаєте «щось» у себе, може стати гідним стимулом для багатьох людей. У вас є BCAA, ви впевнені, що вони можуть вам допомогти. Плацебо - просто найкраще доповнення з усіх.

Ще раз, у двох словах. Якщо ми глибше заглибимось у це питання, Переваги BCAA існують, якщо людині недостатньо білка або тренується натщесерце (однак на даний момент це все ще сумнівно). Ми можемо спростити ці переваги на три категорії - більше м’язів, менше жиру, краща регенерація. Про це говорять дослідження. Однак згадані переваги дуже малі. Вони можуть зіграти важливу роль для елітних спортсменів, професіоналів, спортивних культуристів та інших спортсменів високого рівня. У цьому випадку додаткові 1-2% можуть бути перевагою перед вашими конкурентами. Однак для 99% людей, метою яких є поліпшення будови тіла, це зайві витрати, і вирішення проблеми буде більш важливим та ефективним прогресивне перевантаження під час навчання та їдять - зокрема споживання білка (якщо ми говоримо про переваги BCAA). За відсутності достатніх відповідних наукових доказів, а також мого досвіду чи відгуків від інших людей, я можу сказати, що додаткові ВСАА на дієті з достатнім споживанням білка - це щось на зразок марнотратства грошей, яке можна явно краще інвестувати.