вони

ЩО ТАКЕ BCAA?

BCAA (амінокислоти з розгалуженими ланцюгами) є амінокислотами з розгалуженим ланцюгом і складаються з трьох незамінних амінокислот:

  • Лейцин: стимулює синтез м’язового білка
  • Ізолейцин: стимулює всмоктування глюкози в клітини
  • Валін: запобігає розумовій та фізичній втомі

Їх називають "необхідними", оскільки організм не може виробляти їх самостійно, тому ми повинні споживати їх через такі продукти, як: молочні продукти, нежирне м'ясо, курка, риба, яйця, сироватковий білок (сироватка), сочевиця, сушені фрукти або сої.

Хоча їх можна придбати, вживаючи ці продукти, добавки мають свої переваги, оскільки чисті BCAA обходять печінку і кишечник і потрапляють безпосередньо в кров.

ДЛЯ чого вони?

BCAA особливо важливі для відновлення після тренування, нарощування м’язової маси, запобігання катаболізму, підвищення спортивних результатів та втрати жиру. Цей тип амінокислот, особливо лейцин, допомагають регулювати метаболізм білка, сприяючи синтезу м’язового білка і пригнічуючи розпад м’язів.

УНИКНІТЬ КАТАБОЛІЗМУ

Процес руйнування м’язів, який відбувається, коли організм харчується власними тканинами.

Тіло потребує різних поживних речовин, щоб використовувати їх як джерело енергії: вуглеводи, амінокислоти та жири. За відсутності цих джерел енергії він буде витрачати амінокислоти в м’язах і приводити організм в катаболічний стан, де м’язова маса буде втрачена. Тіло вважає за краще використовувати ВСАА, отримані за допомогою добавок, для перетворення їх в енергію, тому забезпечення більшої концентрації ВСАА в м’язах буде перешкоджати м’язовим клітинам розщеплювати білкові ланцюги для отримання згаданої енергії.

ВІДЗНАЧЕННЯ МІЖ СПОЖИВАЮЧИМ ПРОТЕІНОМ ТА ВСАА

Структура білка:

Білки складаються з ланцюгів амінокислот, пов’язаних між собою зв’язками, які називаються «пептидами». Ці білки повинні засвоюватися і згодом перетравлюватися для підвищення доступності амінокислот. Цей процес можна пропустити, надаючи амінокислотні добавки, які організм швидко засвоює.

Якщо амінокислоти споживаються виключно, втрачаються компоненти, які містяться лише в білку, наприклад, «біоактивні пептиди». Біоактивні пептиди підсилюють імунну систему, мають протизапальні властивості та покращують засвоєння та транспорт заліза. Вживаючи добавки з амінокислотами до, під час або після тренування, ми збільшуємо швидкість їх всмоктування та розподілу, навіть більше, якщо вони поєднуються з іншими видами добавок, такими як креатин або вуглеводи.

У свою чергу, білки та амінокислоти сумісні, оскільки, хоча амінокислоти покращують здатність до відновлення та стимулюють гіпертрофічний шлях до максимуму, білки допомагають задовольнити численні метаболічні потреби, полегшуючи наше харчування.

ЯК І КОЛИ ПРИЙМАТИ BCAA?

  • Перед тренуванням Споживаючи BCAA перед тренуванням, ми побачимо, що наші зусилля значною мірою винагороджені. Споживання BCAA натщесерце призводить до економії м’язового глікогену та кращого збереження тканин. 5-10 г BCAA можна вводити за 15-20 хвилин до тренування.
  • Внутрішнє тренування Порошкові BCAA мають дуже хорошу розчинність, і ми можемо змішувати їх у шейкері з водою і пити короткими ковтками під час тренування. Ці амінокислоти, разом із продуктом, що забезпечує енергію та зволоження, можуть бути дуже корисними для проведення більш інтенсивних та складних тренувань.
  • Після тренування Дуже хорошим варіантом є додавання білкових коктейлів, оскільки вони разом діятимуть у взаємодії, посилюючи синтез білка з кінця тренування, відновлюючи таким чином азотний баланс.

ЯК ВИБРАТИ ДОБРУ ДОБАВКУ BCAA?

Важливо, щоб продукт на харчовій етикетці відображав відсоток кожного з його компонентів. Оскільки лейцин є найважливішою амінокислотою в BCAA, важливо, щоб взаємозв'язок між ними був доступним для перевірки якості продукту. Він повинен бути не менше 2: 1: 1 (лейцин: ізолейцин: валін).