ключів

Зареєструйтесь та виграйте

Краще Ну, блог з усім Добре бути, бути і почуватись краще.

Стрес є дуже поширеним і тихим станом сучасності. Якщо не контролювати рівень стресу, це призведе до багатьох речей: ви наберете вагу, ваша самооцінка знизиться, ви відчуєте пригніченість тощо. Багато людей бачать, що їх спроби схуднути знову і знову зазнають невдачі, навіть не підозрюючи, що це за цим стоїть дуже високий рівень стресу, який заважає їм досягти своєї мети.

Ось чому в цій статті ми ділимося з вами 7 перевірених ключів для зниження рівня стресу. Застосовуючи їх на практиці, ви зможете зняти свій стрес: можливо, саме цього вам не вистачало для досягнення втрати ваги. Продовжуйте читати!

Як стрес пов’язаний із збільшенням ваги

Існує гормон, який називається кортизол, відомий як гормон стресу, що наш організм виробляє перед тим, що він вважає "надзвичайними ситуаціями". Коли стрес постійний або хронічний, кортизол псує метаболізм, і крім усього іншого це не дозволяє схуднути.

Коли ми зазнаємо ситуації хронічний стрес рівень кортизолу в організмі стрімко зростає. Будучи єдиним постачальником мозку для глюкози, організм намагатиметься отримати її різними способами. Жирні кислоти - одна з них, отже відбуватиметься збільшення жиру в організмі.

Крім того, кортизол викликає а підвищення рівня інсуліну. Це, в свою чергу, викликає a підвищений апетит, особливо для солодких речей та борошна. З іншого боку, стрес викликає у нас тривогу не раз викликає вживання нездорової їжі. Мозок намагається зняти стрес за допомогою їжі, яка дає йому відчуття благополуччя. Ця звичка, безумовно, сприяє накопиченню жиру.

Оцінки раптові зміни у вашій поведінці, як постійна дратівливість, ірраціональні почуття, злість без причини, відсутність почуття гумору, серед інших? Вони можуть вказувати підвищений рівень кортизолу. Серед фізичних симптомів ми знаходимо постійну втому, головні болі, гіпертонію, діарею або запор, болі в м’язах тощо.

Якщо ви помітили кілька із цих симптомів, не чекайте більше. Твоє тіло говорить тобі, що пора це зробити ввести вас у дію для контролю рівня кортизолу та зняти стрес.

7 перевірених ключів до управління стресом

Коли високий рівень стресу є руйнуючи всі ваші спроби схуднути, ви повинні вжити заходів. З порадами, які ми наведемо нижче, ви матимете кілька ресурсів, щоб внести невеликі зміни у своє життя зменшить стрес.

1. Забезпечте свій організм усіма необхідними поживними речовинами

Ви повинні зробити все можливе, щоб запобігати будь-яким недолікам що може напружити ваше тіло. Їжте високоякісний білок, незамінні жирні кислоти, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали. Спробуйте уникаючи вживання захоплюючих напоїв (кава, безалкогольні напої, алкоголь). Понад усе, уникайте штучних підсолоджувачів, оскільки вони надмірно стимулюють роботу надниркових залоз (тих, що виробляють кортизол).

На додаток до запобігання стресу, без сумніву збалансоване та здорове харчування також допоможе вам схуднути. Важливо, щоб ви поінформувались і навчались у процесі, у супроводі професіоналів, які здатні розвінчуючи міфи про харчування та харчування. У зв'язку з цим ми настійно рекомендуємо курс Спосіб 10, тренінг, спрямований на людей, які шукають схуднути назавжди, без надокучливого "ефекту відскоку". Курс навчить вас цього формувати необхідні звички щоб схуднути, одним з них є повноцінне харчування. Зміна способу життя є ключовим фактором для остаточного схуднення.

2. Поважайте відпочинок

Не ігноруйте потребу свого організму у відпочинку. Це дуже важливо спати від 6 до 8 годин вночі. Це гарантуватиме, що наш організм може розпочати процес оновлення та відновлення клітин. Що ще, відчуття втоми збільшує стрес, Оскільки це не дозволяє нам чітко мислити і негативно впливає на наш настрій. Отже, ви вже знаєте, Вам більше, ніж дозволено спати 8 годин щовечора!

3. Займіться фізичною активністю

Вправляйтеся часто допомагає протидіяти напрузі та відключатися. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи збільшують вироблення норадреналіну - нейромедіатора модерує реакцію мозку на стрес. Коли ми тренуємося, виробляються нейрохімікати, такі як ендорфіни або серотонін, які пов'язані з оздоровчий, вони також сприяють поліпшенню настрою.

ПОРАДА: Вам важко займатися в суворій рутині? Такі програми, як ImpulsaFit може бути дуже корисним у допомозі вам вправи будь-де та будь-коли. У ImpulsaFit ви отримуєте тисячі онлайн-класи, твій власний персональний тренер і a тренер з питань харчування щоб допомогти вам контролювати свою вагу. Не припиняйте його пробувати!

4. Розслабтесь

Такі види діяльності, як йога, медитація або техніки дихання Вони дозволять вам звільнити розум від того, що не служить вам і викликає стрес. Така діяльність виявилася такою дуже корисний при лікуванні та боротьбі зі стресом. Вони прагнуть до добробуту, внутрішнього спокою і передбачають спосіб життя, який зобов’язує мати здорові звички. Вперед і спробуйте їх!

5. Вести здорове статеве життя

Науково доведено, що сексуальний досвід зменшує рівень вивільнення кортизолу та тривожність. Але також, під час клімаксу виділяється окситоцин, гормон, який підвищує рівень серотоніну та дофаміну, речовин пов’язані з гумором та добробутом. Ейфорія, яку створюють ендорфіни, що виділяються під час сексу, дуже корисна для контроль стресу.

6. Навчіться розпоряджатися своїм часом

погане управління часом це одна з найчастіших причин стресу. Дійсно, якщо ви скрізь запізнюєтеся або починаєте багато завдань і ніколи не виконуєте жодного, ці ситуації, безсумнівно, спровокують вас занепокоєння та відчуття безконтрольного. Правильна організація часу - найкращий спосіб запобігти стресу: користуватися календарями та щоденниками щоб добре підтримувати свій повсякденний день.

7. Будь більш позитивним

Ти знав сміх і гумор мають дуже позитивні психологічні переваги? Хоча іноді це важко, спробуйте побачити світлу сторону З усіх речей, які трапляються з тобою, пам’ятай, що це може бути і гірше. Контроль над ситуацією, використання вашого почуття гумору та бачення речей з нових поглядів можуть бути різницею між напруженим днем ​​чи хорошим днем.

Застосовуючи ці корисні поради на практиці, ви можете допомогти експоненціально зменшити рівень стресу і відчувати себе краще з кожним днем. У свою чергу, як тільки ви позбудетеся хронічного стресу ваші зусилля щодо схуднення більше не будуть зіпсовані. Розкажіть нам у коментарях, чи знали ви, що стрес пов’язаний із збільшенням ваги? Що ви робите щодня, щоб зменшити стрес?