almax

На додаток до гарної дієти, регулярні фізичні вправи зі зниженою інтенсивністю можуть допомогти утримати печію. Такі вправи, як ходьба, плавання або їзда на велосипеді по 30 хвилин на день, можуть допомогти зменшити печію, а також підтримувати належну вагу та бути у формі.

Важливо зазначити, що перед вправами не слід переїдати, тому легка нежирна їжа - найкращий варіант. Крім того, ідеальним є нехай пройде щонайменше півтори години, а то й дві, після їжі починати з фізичних навантажень.

Доцільно перед вправами пийте багато води, оскільки це допомагає травленню та запобігає зневодненню. Звичайно, під час фізичних вправ також дуже важливо пити воду і, якщо ви віддаєте перевагу ізотонічні напої, краще розбавляйте їх у воді, щоб їх вуглеводи не викликали кислотності.

Які типи вправ є найбільш доцільними, щоб уникнути печії?

Спочатку, більше підходять аеробні вправи, такі як ходьба або плавання. Цей вид вправ допомагає поліпшити шлунково-кишковий транзит, зменшуючи ризик рефлюксу. Окрім того, що вони допомагають підтримувати адекватну вагу, вони також сприяють контролю стресу та тривоги, які можуть бути іншими причинами печії. Навпаки, анаеробні вправи, які передбачають значну силу та високий опір, можуть призвести до підвищення тиску в животі, сприяючи появі рефлюксу.

Так само Рекомендуються нерухомі вправи, які є більш статичними і без різких рухів. З ними зменшується збудження організму, а кислотності уникається. Таким чином, їзда на велосипеді рідше відчуває дискомфорт, ніж якщо ми бігаємо або стрибаємо.

Нарешті, ризик виникнення печії також зменшується, якщо під час фізичних вправ тулуб утримувати якомога вертикальніше. Потрібно намагатися не змушувати шлунок, а вправи, які ми виконуємо, пристосовуються до наших потреб та фізичної форми.