Чи знаєте ви, що таке бурпі? Ми запропонували налаштувати ваші м’язи та покращити фізичну форму простим та розважальним способом, хоча попереджали, що це непроста вправа. Берпі - це також одна з найкращих вправ для схуднення.
Дуже ймовірно, що в деяких випадках ви бачили, як кросфітер виконує репліка в динаміці тренувань. Це досить повний крок, з усіх точок зору, оскільки це дуже допомагає нам покращитись:
- Наша м’язова витривалість.
- Серцево-судинна здатність.
- М’язовий тонус.
В основному, ми могли б сказати, що це згинання на землі, що супроводжується стрибком, але воно має деякі особливості, які роблять його виконання більш складним, ніж описано. Для його виконання вимагає участі великої кількості м’язів, Серед яких можна виділити: грудну, трицепс, черевне ядро, сідницю та квадрицепс.
Однак щось, що ми хотіли б пояснити, полягає в тому, що репліка не рекомендується тим людям, які страждають на проблеми з попереком або суглобами; тому що в цих випадках було б важливо проконсультуватися з особистим тренером та виконувати менш агресивні варіанти вправи.
Як слід виконувати берпес?
Щоб правильно виконувати риппінг, ми повинні:
- Встаньте лицем вперед, розслабивши руки.
- Пізніше нам доведеться присідати, зігнувши ноги, а кисті рук упираються в підлогу. Важливо тримати спину прямо, коли ми нахиляємось і навантажувати все напруження на м’язи ніг, особливо на квадрицепс.
- За підтримки рук на землі здійснюється розгинання ніг, спираючись на землю кінчиками ніг. Руки повинні бути максимально паралельні грудній, а лікті близько до тулуба, щоб таким чином впливати на трицепс.
- З пози, зазначеної в попередньому пункті, ми виконаємо згинання грудної клітки, спираючись на трицепс і м’язи грудей.
- Нарешті, ми повинні виконати згинання ноги, закінчуючи вправу вертикальним стрибком (віддаючи долоню під час стрибка).
Нарешті, і для того, щоб вам було легше слідувати, Ми надаємо вам відео, в якому ви можете побачити, як слід виконувати репетицію.