Його походження сягає 1930-х років, коли північноамериканський психолог Роял Хаддлстон Берпі створив цю вправу з ідеєю розробити тест на спритність та координацію.

зіркова

Але це було б близько до Другої світової війни - приблизно в 1942 році - що вона здобула б популярність, коли ВМС США і флот почали використовувати її як тест на спритність та спритність своїх новобранців.

Відтоді, burpees відомий як тест на найбільш "тортури", але і як одна з найефективніших вправ. В даний час він інтегрує такі навчальні системи, як функціональна, яка базується на чергуванні інтервалів високого попиту з періодами відпочинку з перервами в одному класі.

МЕТАБОЛІЧНИЙ ЕФЕКТ. "Берпі - це дуже метаболічна вправа, оскільки для цього вам потрібно перемістити всю масу тіла (залучає всі групи м’язів), і це пришвидшує вас максимальний пульс, особливо якщо ви виконуєте це швидко ", - пояснює тренер Марієла Марін, яка включає його разом з іншими вправами в систему метаболічних тренувань, яку вона розробила разом із вчителем фізкультури Себастьяном Алькалою.

Ця форма навчання -призначений виключно для жінок- складається з комбінації рухів, що включає великі групи м’язів (сідниці, живіт, лати): "Під час роботи над ними витрачається більше енергії, ніж з локалізованою групою м’язівабо ", додає Марін.

Знову ж таки, зосередившись на репері, зміцнені м’язи: верхній стовбур, грудні відділи, трицепс і плече; середній відділ, прес і нижня частина тіла, чотирикутники, підколінні сухожилля, литки та сідниці.

Що ми повинні враховувати, щоб виконувати їх у своєму тренувальному розпорядку?

"Перед будь-якою фізичною підготовкою рекомендується пройти медичну консультацію в кабінеті у професіонала. Повний фізичний огляд може виключити фактори ризику", попереджає Омар Ленчіна, спортивний лікар (M.N. 60159)." Це користь для вашої якості життя, а також Що реакція на фізичні вправи".

Як тільки ми стаємо фізично підготовленими, перше, що ми повинні оволодіти, це техніка: запорука того, щоб вона працювала, а не нашкодити собі. Добре знати, що він має різний рівень складності, щоб досягти цього потроху. На початку це можна зробити, піднімаючи і підтримуючи одну ногу за раз (а не одночасно, як у "експертній" версії), і навіть пропускаючи фінальний стрибок. Тут важливо підкреслити, що ми практикуємо це з гарним наглядом, щоб нас виправили.

З іншого боку, залучаючи стільки роботи з тіла, це дуже втомлива вправа. Цього не можна робити у великих кількостях, оскільки опір організму цього не дозволяв би. Тому навчальні системи, що включають його, грають з хвилинами та повтореннями. Ось деякі з найвідоміших:

Х ланцюгів: посади виконуються з диференційованими вправами, які виконуються протягом певного часу. Між одними та іншими є часи відпочинку. Наприклад, у вас є робити репети 15 секунд, а потім відпочити 20.

Х-амрап: Він полягає у виконанні якомога більшої кількості раундів комбінацій вправ, наданих за певний час. Тут кількість реперів регулюється відповідно до інших обраних вправ.

X emom: прагне виконати певну кількість повторень вправи (або кілька) протягом хвилини, протягом якомога більшої кількості хвилин.

Деякі з найбільш вживані вправи в цих системах, поруч із реп’яхом вони: присідання (присідання), тяга (тяга), віджимання (віджимання) та кільцеві ряди (ряд на кільцях). "Вони згадуються англійською мовою, щоб кожен міг їх шукати на YouTube. Вони включають великі групи м'язів, будь то верхній чи нижній стовбур, з усіма варіантами", - каже тренер. Вони також доповнюються іншими, більш локалізованими, і фокус зосереджений, перш за все, на ядрі (ядрі тіла).

Переваги цієї системи вправ:

1.Вони прості: для їх виконання вам не потрібні додаткові елементи (наприклад, штанги або гирі, навіть килимки); крім того, ви можете робити їх де завгодно. Це лише питання практики та наполегливості.

два.Це функціональні рухи: багато м’язів беруть участь в одному повторенні, що змушує тіло помітити великий знос при повтореннях. Опір залежить від ваги вашого власного тіла, і з часом ви досягнете збільшення опору.

3. Вони покращують анаеробну здатність: "анаеробна", з грецької, буквально означає "жити без повітря". У цьому сенсі є анаеробні вправи висока інтенсивність і коротка тривалість (1-2 хвилини). Якщо ви робите репети з високою інтенсивністю, ви отримаєте не тільки переваги на рівні м’язової витривалості, але й легеневий опір, серцево-судиннаr та покращення здатності працювати швидше/важче за короткі проміжки часу.

4.Вони чудово підходять для схуднення: це вправа повне тіло, Іншими словами, більша частина тіла працює, і оскільки це серцево-судинні вправи, частота серцевих скорочень збільшується, що призводить до великих витрат калорій. Насправді бурпеї спалюють на 50% більше жиру, ніж звичайні силові тренування.

5. Вони дуже універсальні і можуть бути широко спряжені: можна поєднувати з багатьма іншими вправами, не потребуючи додаткового обладнання.

Тексти: М. Флоренсія Бокаландро. Фотографії: А. Атлантіда/Ввічливість Марієла Марін