Мало сну, багато роботи і майже відсутність здорового харчування. Ви можете розслаблятися лише епізодично і щодня їздити «на повній швидкості». Доки. вас не зупинить хвороба. Найкращий спосіб запобігти цим ситуаціям - це своєчасно зміцнити імунітет. Ось кілька порад, які допоможуть вам підвищити захист.
Такі захворювання, як грип або біль у горлі, відносно легко управляти, і при правильному лікуванні не може виникнути ускладнень, і організм незабаром знову буде в формі. Однак, якщо хвороба постійно повертається, і ви відчуваєте, що дуже схильні до хвороби, пора посилити свою увагу. Жінки часто бувають більш обережними, рішучими та зміцнюють свій імунітет у цьому напрямку, або у формі здорового харчування, або вправ. Але чоловіки часом перевантажені роботою та обов’язками до такої міри, що вони ігнорують хвороби або просто не турбують. Однак такий підхід може поступово призвести до набагато більш серйозних проблем, таких як біль у горлі або застуда.
Слабкий імунітет може проявлятися по-різному
Ослаблений захист може проявлятися частими захворюваннями, браком енергії, нездужанням, а також болем у суглобах або повільнішим загоєнням ран. Це часто може обернутися поганим настроєм. Вас частіше дратують, але і сумно. Ви також можете відстежувати слабкий імунітет, виходячи з пори року, коли ваше здоров'я погіршується разом із зменшенням зовнішнього захворювання. У перших опитуваннях в Інтернеті ви виявите, що потрібно додавати вітамін С. Так, це дуже важливо, оскільки наш організм не може виробляти його самостійно, але іноді просто Сечко недостатньо.
Зміцнення імунітету - це не просто монотонна справа, це цілий комплекс процесів, в яких необхідно дотримуватися декількох принципів.
Кілька порад для зміцнення імунітету
- Дотримуйтесь питного режиму. Найважливішими є питна вода, несолодкі чаї та фруктові або овочеві соки.
- Загартовуйся. Ідея ранкового холодного душу вас часто лякає, але в процесі поступового перебування щодня трохи довше під струменем холодної води ви загартуєте своє тіло і душу.
- Свіжі овочі та фрукти. Не варто недооцінювати дієту, це один з найважливіших факторів зміцнення імунітету. Замініть смажені свинячі відбивні на курячі стейки на грилі, вибравши в якості гарніру легкий салат. Коли вас притягнуть до дисциплінарної відповідальності, результати не очікують довго.
- Вправи настільки ж важливі, як і їжа. Особливо, якщо ми маємо сидячу роботу і цілими днями сидимо за комп’ютером. Замість перегляду 785-ї частини улюбленого серіалу спробуйте забігти на природу, будь то прогулянка чи енергійний біг. Особливо робіть щось з усвідомленням того, що ви хочете поліпшити своє здоров’я.
Харчові добавки
Якщо організм протягом тривалого часу не отримував достатньої кількості вітамінів або мінералів, він був змушений вживати їх із запасів. Однак, навіть якщо ви їх пропустите, цей дефіцит може почати проявлятися. Проблеми зі шкірою, поганий зір, ослаблений імунітет, погане травлення або навіть відсутність клітин крові можуть бути спричинені нестачею цих важливих речовин. Тому збільште споживання вітамінів - особливо С і вітамінів групи В. Це також може бути чудовим помічником бета-глюкан, яка добувається з гливи та має відмінні імуномодулюючі властивості. Це допомагає при підвищеній розумовій та фізичній активності, а також у періоди стресу. Це не тільки сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, але і захищає клітини від окисного стресу.