Після зацікавленості та активності, яку вони виявили нашими порадами щодо запобігання інсульту та того, як він діє в умовах захворювання, ми вирішили відзначити з вами 14 листопада, Всесвітній день боротьби з діабетом під гаслом "Зупинимо епідемію діабету". Щодня ми їмо гірше через стрес і поспіх роботи, що призводить до того, що ми захворіли, і ми повинні усвідомлювати, що хороша дієта разом із фізичними вправами вплине на здорове і менш дороге життя. На Гран-Канарії у нас є фантастичний клімат та навколишнє середовище, які можна застосувати на практиці Здорові звички і все ж, вже близько 270 000 постраждалих на Канарських островах, більше 13% населення. Ми повинні підвищувати обізнаність та пропагувати переваги здорового харчування та клімату. Ця хвороба вражає не тільки людей похилого віку, необхідно впливати на її профілактику з раннього віку.

запобігання

Канарські острови - рай для свого клімату та його багатої гастрономії, тому ми повинні усвідомлювати, що живемо в середовищі, сприятливому для здорового життя. Школи та заклади все ще мають зробити велику роботу, щоб не допустити, щоб ми продовжували залишатися місцем із найвищим рівнем захворюваності на ожиріння на європейському континенті, і щоб кожен мав доступ до здорових продуктів, щоб добре харчуватися. У догляді за літніми людьми лікування діабету є важливим, але необхідно впливати на його профілактику з раннього віку.

Які продукти харчування та здорові звички для запобігання виникненню діабету 2 типу

Займатися кілька разів на тиждень. Дуже важливо займатися фізичними навантаженнями, щоб тримати лінію, віддавати себе щоденна прогулянка вздовж пляжу Лас-Кантерас це може бути дуже корисно.

Слідкуйте за вагою. Ожиріння пов’язане з діабетом.

Киньте тютюн. Тютюн особливо вражає хворих на цукровий діабет, оскільки він знижує ефективність інсуліну та прискорює ускладнення, викликані цією хворобою. Крім того, він може сприяти появі діабету у людей, які його не мають, завдяки стійкості до інсуліну.

ТВживайте їжу з високим вмістом клітковини. Фрукти, овочі, бобові, злакові культури тощо. Вживайте менш рафіновані продукти, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб або цільні зерна, збільшуйте кількість овочів і фруктів, особливо цитрусових та антиоксидантних ягід.

Ви віддаєте перевагу знежиреним молочним продуктам. Їжте нежирні молочні продукти.

Приймайте 5 порцій фруктів та овочів щодня.

Зменшіть споживання жирів, цукру та соусів. Готуючи, використовуйте мінімум насичених жирів. Замініть їх оливковою олією. Використовуйте підсолоджувачі для заміни цукру.

Уникайте випічки, смаженої їжі тощо.

Зменшіть сіль. Поступово зменшуйте кількість солі для варіння. Через 2-3 тижні піднебіння звикне. Натомість подвойте кількість трав, особливо материнки, яка є важливою їжею для правильного метаболізму цукрів.

Контролюйте споживання м’яса.Намагайтеся їсти більше птиці та риби, ніж яловичини та свинини.

Контролюйте споживання напоїв та алкоголю: питна вода, крім зволоження та сприяння нормальному функціонуванню організму, зменшить апетит. Забудьте про високоопрацьовані напої.

Додайте продукти, багаті омега-3 як риба, і деякі рослинні олії.

Більш корисні поради щодо запобігання діабету:

Завжди їжте в певний час. Pможна 6 разів на день у невеликих кількостях.

Зосередьтеся на правильному харчуванні. Якщо ви швидко їсте або займаєтеся якоюсь іншою діяльністю, відчуття ситості настане занадто пізно. Їжа повільніше дає шлунку час подати сигнал мозку, що він переповнений.

Не їжте на вулиці. Не їсти фаст-фуд - ще один спосіб профілактики діабету.

Досить спати. Так що швидкість метаболізму зростає, а рівень цукру в крові падає.

Зрештою, приказка "Ми є тим, що ми їмо" є абсолютно вірною і означає, що якщо ви їсте погано, ви залучите такі захворювання, як діабет. Харчуйтесь здорово та займайтеся фізичними вправами, завдяки чому ви зможете зменшити ризик зараження 2-м типом, а ті, хто страждає на діабет 1-го типу, можуть покращити свій контроль.

Цьогорічна кампанія зосереджена на здоровому харчуванні як ключовому факторі боротьби з діабетом та необхідному для глобального здоров’я та сталого розвитку. Тільки при здоровому способі життя можна запобігти до 70% діабету 2 типу. Пам'ятайте, що У 2014 році 387 мільйонів дорослих вже жили з діабетом, і, як очікується, до 2035 року ця кількість зросте майже до 600 мільйонів. Крім того, також минулого року глобальні витрати на охорону здоров’я для лікування та контролю ускладнень діабету було підраховано, що становив 612 мільярдів доларів.

Цей день був створений в 1991 році як засіб підвищення глобальної обізнаності про діабет. Це чудова можливість спрямувати увагу громадськості на причини, симптоми, ускладнення та лікування цього важкого стану, який постійно зростає у всьому світі. СЛУХАЙТЕ НАС!

Завдяки всім цим показникам та у профілактиці захворювань дуже важливо усвідомити планету, що ведення здорового життя має бути доступним для всіх. 77% дорослих з діабетом проживають у країнах із низьким рівнем доходу. Харчуватися здорово стає все важче, і тому ця велика «епідемія» зростає. У таких містах, як Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія, значна частина населення має мало ресурсів, щоб мати змогу добре харчуватися, і це позначається на їхньому здоров'ї.

Ми нагадуємо всім, що блакитне коло - це логотип Всесвітнього дня боротьби з діабетом. Його значення дуже позитивне, у багатьох культурах коло символізує життя та здоров’я. Синій колір являє собою небо, яке об’єднує всі нації, і є кольором прапора ООН. Помістіть блакитне коло у свій профіль WhatsApp та соціальні мережі та допоможіть підвищити обізнаність про цю хворобу.