Наближається гарна погода, а разом з нею турботи і поспіх скинути ті зайві кілограми, які ми відновили за зиму. Для тих, хто вже замислюється про дієту, сьогодні ми поговоримо про знаменитий Дукан Без дієти.

крок

Ми всі чули про цю диво-дієту, оскільки вражаючі результати досягаються, дозволяючи їсти до насичення.

Але чи знаєте ви, як діє ця безкоштовна дієта дукан? Сьогодні ми пояснимо тим, хто хоче почати, але не знає з чого, кроки, які продукти потрібно вживати та час цієї знаменитої «фазової» дієти.

Перше, що ви повинні знати про дієту Дукана, це те, що вона структурована у 4 фази, 100 доступних продуктів (72 білки та 28 овочів) та фізичні вправи (ходьба 20 хвилин щодня). Головною метою перших двох етапів є втрата ваги, а іншими двома заключними стадіями є збереження і не повернення втраченої ваги. Далі ми пояснимо 4 фази:

1. Фаза атаки

Це перша і найсильніша фаза дієти, в яку потрапляють лише білки. Результати швидкі та ефективні. Тривалість цього етапу становить від 3 до 10 днів, залежно від ваги, яку ви хочете втратити, дуже важливо, щоб ця фаза ніколи не перевищувала 10 днів. Тут лише вибір 72 білків дозволений на вибір між м’ясом та рибою. Без обмежень щодо кількості.

2. Фаза круїзу

У цій фазі втрата ваги триває, хоча і повільнішими темпами. На цьому етапі 72 продукти з білками поступово додаються до 28 овочів, так що на цій фазі вже дозволено 100 продуктів, що складають раціон. Мета цього етапу - досягти бажаної ваги.

3. Фаза консолідації

Після стільки схуднення організм дуже вразливий, щоб повернути втрачену вагу, і буде прагнути до так званого ефекту йо-йо. Метою цього етапу є запобігання цьому, тому ми почнемо потроху і контрольовано включати в свій раціон продукти поза тими 100 продуктами, дозволеними на попередніх етапах.

На цій фазі ви можете вибирати продукти протягом тижня, крім четвергів, що буде днем, коли буде дозволено лише споживання білка (як у фазі нападу).

4. Фаза стабілізації

Ця фаза є вирішальною для досягнення довгострокового успіху дієти. Оскільки це фаза, яку, на думку доктора Дюкана, ви повинні підтримувати все життя.

На цьому етапі ви можете їсти що завгодно, дотримуючись трьох основних правил:

  • 3 столові ложки вівсяних висівок щодня
  • ходити 20 хвилин щодня
  • їжте лише білок по четвергах (як на фазі консолідації)

Дотримання дієти при відвідуванні дієтолога, як правило, досить дороге, розкіш, яку може дозволити собі не кожен з нас. Це одна з переваг, яку пропонує ця дієта, вони сумніваються в тому, що без необхідності відвідувати ті дорогі візити до дієтолога, це дозволяє контролювати вагу, яку ви хочете втратити, і продукти, які потрібно їсти, тому, дотримуючись кількох простих інструкції ви можете скласти безкоштовну дієту Дюкана.

На додаток до нескінченності порад, які ви можете знайти в Інтернеті, щоб дотримуватися цієї дієти, є багато книг, в яких ви можете знайти рецепти, поради та харчову інформацію про дієту Дукана.

Доктор П’єр Дюкан, французький дієтолог, є творцем цієї дієти, яка охоплює переважно жінок. Доктор Дукан є автором багатьох книг про це, ми збираємося перерахувати деякі книги, написані безпосередньо ним самим, хоча багато інших авторів також писали про цю дієту:

  • Легкий метод Дюкана
  • Рецепти Дюкана
  • Мій секрет схуднення та здоров’я: вівсяні висівки

Знаючи це, ви готові розпочати безкоштовну дієту Дюкана, про яку всі говорять і яка допомогла стільки жінкам. Що ви чекаєте, щоб його розпочати?