В даний час одним із найпоширеніших запитань, які ставлять дівчата, які не є новинками у підготовці змагань, будь то новачки чи досвідчені спортсмени, є тема безкоштовного харчування. Чи можете ви приготувати безкоштовну їжу? Чи корисно це?
Далі ми пояснимо, як мати адекватні стосунки з їжею під час підготовки змагань до категорії бікіні.
Для мене одним з найбільших негативних наслідків, який може спричинити введення препарату бікіні, є взаємозв'язок між цим препаратом та розладами харчової поведінки та розладами, які можуть виникнути внаслідок поганого управління дієтами та тренувань. Потрапити у дуже високий%, якого можна уникнути, якщо врахувати ці фактори, про які ми будемо говорити.
- Перш за все, виберіть і найміть тренера, тренера або людину, яка буде супроводжувати вас, хто знає, як тренувати або готувати дівчат. Перша помилка і основа, на якій все інше відбувається пізніше, полягає в тому, що вона будується без міцного фундаменту, бо знань тренера про вас бракує.
Якщо я хочу взяти участь у футболі, я найму тренера з футболу, якщо найму тренера з баскетболу, йому, можливо, буде важко навчити мене правильно, як добре володіти футболом.
Давайте мати на увазі, що бікіні - це не бодібілдер, за допомогою якого слід забезпечити, щоб основи, на яких ви будуєте свою статуру, були дівчиною та дівчиною, яка збирається брати участь у бікіні, а не культуристом., де кожен раз, коли ви їсте менше, все більше і більше препаратів використовуються для підвищення продуктивності, і кожен раз, коли вам доводиться тренувати більше кілограм.
- Щось дуже важливе, і це пов’язане з тим тренером, якого ми вибрали, щоб допомогти нам розвиватися, - це оцінити, чи настав час стартувати у змаганнях.
Завдання тренера - оцінити емоційний стан спортсмена, щоб мати можливість порадити їй, якщо для неї буде позитивним старт у змаганнях, якщо її емоційний стан зміниться, вона зазнає стресу, щось у її житті не здатне керувати цим, вона щодня веде дискусії ... починаючи від держави, яка настільки змінена, така нервова призведе лише до стресових станів, які призводять до проблем з їжею.
Проблема, яка породжується, полягає в тому, що ми переживаємо час, коли це великий бізнес, і наскільки власні переваги можуть бути цікавішими, ніж користь спортсмена, адже цікавіше відвести цю людину до фізичного, психічного та екологічного межі їхнього життя з метою отримання доходу або навіть вигоди від соціальних наслідків ціною того, щоб поставити її на сцену, навіть якщо ця дівчина закінчується депресивними станами та розладами харчування
- Третім фактором, що породжує розлади харчової поведінки, є, як ми вже згадували на початку статті, тема безкоштовного харчування.
Завжди було пов’язано з тим, що вживання безкоштовних страв впливає на обмін речовин, щоб уникнути застою, але чи так це насправді? Або це більше привід, який породжується навколо з’їдання того, що ти хочеш?, маючи таким чином виправдання, яке надходить ззовні спортсмена і, отже, не відчуває провини, оскільки як частина плану нічого не відбувається.
Мій досвід змушує мене цінувати кожного спортсмена як абсолютно різну людину, з абсолютно різними обставинами, а також способом мислення та дій, що характеризує їх і не збігається з способами іншої дівчини.
Загалом, мені вдалося переконатись, що безкоштовна їжа негативно впливає на процес еволюції фізичного стану дівчини та має великий вплив на розлади харчової поведінки, що виникають у середньо- та довгостроковій перспективі.
Безкоштовна їжа в багатьох випадках призводить до того, що дівчина створює емоційний стан внаслідок думок, що заповнюють її свідомість того дня та часу, коли вона збирається їсти, тому іноді вона проводить 6 днів із щотижня готуючи список продуктів, які він збирається їсти в той конкретний день, порядок, який він збирається приймати, потім він змінює їх, оскільки виникла потреба в іншому ... і так кожного дня тижня поки не настане той великий день. У той час як генеруються емоції, які репресуються в результаті думок, створених навколо їжі.
І того дня він починає їсти, наповнюватися, звільняти місце, йому навіть погано і блювота, але він чекає, щоб почати знову ... те, що я кажу, є реальністю у багатьох дівчат, хоча це також тема табу, що про них багато не говорять, бо вважає, що це ознака слабкості або що, як і інші дівчата, це теж трапляється з ними, тому що це щось нормальне, що вони прийшли мені коментувати.
Першим кроком є можливість розпізнати це, сприймати це як щось не нормальне, і що існує проблема навколо їжі, лише тоді нею можна впоратись та знайти причини.
На жаль, багато дівчат приходять до мене в кабінет з порушеннями харчування внаслідок погано керованих препаратів.
Отже, мій особливий спосіб бачити тему безкоштовної їжі полягає в тому, що я не прихильник до того, щоб встановити обманну їжу як таку, спочатку цим ми порушуємо асоціацію обмежень та вихідних, розриваючи ці стосунки, ми пояснимо, що ми може мати план харчування з більшою кількістю калорій і значно більш різноманітним у поживному відношенні, тому потреба та занепокоєння через брак їжі значно зменшаться.
Цей спосіб дозволить нам встановити конкретні дні зі збільшенням калорійності з раціону, або навіть тижні, коли загальна калорійність буде вищою, і все це, зберігаючи стан форми та постійну еволюцію.
Це також призводить до того, що ми припиняємо потребу в солодкому диханні та його залежності, тому що не забуваємо, що коли ми не їмо солодку їжу, ми можемо підтримувати себе дуже добре з часом, але якщо кожні 7 днів ми ставимо день таких продукти, які ми витратимо ще 6 днів з потребою, яку наш мозок буде генерувати для цукру або продуктів із таким солодким смаком.
Після того, як ми встановимо таку стратегію щодо їжі, нам доведеться шукати причини, які змушують спортсмена генерувати необхідність відмовитись від дієти, тому що складання такого плану харчування означало б накладання пластиру, але ми насправді не вникали в глибині людини, щоб з’ясувати, де виникає ця потреба.
Цей процес є чимось дуже внутрішнім, і зазвичай страшно шукати в собі, які емоційні потреби невирішені або які аспекти всередині нас ми не пробачили собі ні в минулому, ні в дитинстві, що призводить до того, що ми формуємо стан потреби їсти, щоб заповнити ці прогалини.
Ми знаємо про взаємозв'язок між емоціями та харчуванням, хоча це буде дуже довга тема, про яку можна поговорити, і ми залишимо це для іншої статті. Що, якщо ми можемо сказати, що емоційна робота та особистий менеджмент призводять нас до стану спокою, що, в свою чергу, дозволяє нам керувати відносинами з їжею, тому ключовим фактором, який слід уникати або працювати над цими харчовими розладами, є особистий психологічний менеджмент та спортивний спорт.
У спортсменів з великим змагальним досвідом я говорю про національних або міжнародних чемпіонів, і шлях до безкоштовної їжі дещо інший, оскільки вони вже багато років беруть участь у змаганнях на своїх спинах, і багато з них проводять майже 365 днів підготовки до подій, які відзначились.
Я передаю їм важливість знання, як слухати їх особистий стан, і коли вони відчувають потребу залишити план харчування, оскільки вони перебувають у стресовому стані, хвилині тривоги, обставинах, з якими вони не знають, як керувати той момент ... момент до того прийому їжі.
Скажімо, вони не мають вільної їжі, але що вони використовують цей інструмент, коли відчувають, що тривожний процес починає перешкоджати його зростанню, оскільки позбавлення їх, що конкретний відпочинок може почати висхідну лінію тривожності, яка в майбутнє руйнує підготовку.
Це може передаватися лише спортсменам з високим самовправлінням, які визнають ці стани і знають, де зупинитися, знають, як вибрати, що їсти, а також знають, коли не їсти. Тоді слід було б займатися особистою роботою, щоб з’ясувати причини того стану, який змусив їх харчуватися, і продовжити роботу над психологією спорту.
Я сподіваюся, це може бути цікавим та корисним для дівчат, які починають змагатися у світі змагань, а також для тих, хто є великими змагальними та досвідченими спортсменами.
Ви можете надіслати нам свої запитання чи запитання в коментарях або безпосередньо Рубену Руано.