робимо

Перш за все ми збираємося пояснити поняття, оскільки, можливо, є люди, які не знають, що це за терміни. Шпаргалка, готується до їжі чи оброблена їжа - це не що інше, як безкоштовна їжа в межах призначеної гіпокалорійної дієти, широко застосовувана у спортсменів.

Ці обманні страви під час дієт є чудовим союзником як на психічному рівні, забезпечуючи "відпочинок" і полегшення, оскільки, залежно від типу дієти, це може впливати на людину як на психічному, так і на фізичному рівні, забезпечуючи велика користь продовжувати дієту, оскільки на гормональному рівні сприяють високому рівню лептину, який є гормоном, пов’язаним з метаболічними витратами, який при втраті ваги зменшується.

Це один з найважливіших гормонів для схуднення, оскільки він повідомляє організму 2 речі:

Скільки їжі ми з’їли.

Скільки у нас жиру в організмі.

Він виділяється в нашій жировій тканині (любовні ручки) і меншою мірою в м’язах.

Коли наша жирова тканина вивільняє лептин, вона надсилає мозку сигнал до зменшення голоду, зменшуючи тим самим споживання їжі та зменшуючи ккал у раціоні, тим самим втрачаючи вагу та повертаючись до стану „тривоги”.

Вживаючи вуглеводи, сигнал лептину досягає рівня мозку, мозок посилює симпатичну активацію, а наш метаболізм збільшується.

Люди, які мають більше лептину, страждають ожирінням. Якщо лептин допомагає мені зменшити кількість їжі, яку я вживаю, і збільшує мій метаболізм,

Як це, що люди з ожирінням мають високий рівень лептину?

Оскільки люди з ожирінням мають резистентність до лептину, тобто вони виділяють велику кількість лептину, але їх мозок не в змозі перекласти це повідомлення, тому вони постійно відчувають голод.

ЯК МИ МОЖЕМ ПІДТРИМАТИ ВИСОКИЙ РІВЕНЬ ЛЕПТИНУ?

Збільшення жиру в організмі.

КОРОБКА, накрутка їжі або читшот (дні з високим вмістом вуглеводів)

Фактори, які слід враховувати, щоб приготувати ОБМАНУ.

Щоденний рівень активності: сидяча людина - це не те саме, що активна людина.

% Жиру: чим нижче% жиру, тим вища частота обману, тому що кожного разу втрата жиру стає більшою (менше 10% жиру). У ожиріних, навпаки, це сприяє будь-якому подразнику.

Тип дієти: Якщо вуглеводи споживаються день у день, НЕ ПОТРІБНО КОРМУВАТИ (найкраще бити дні з високим вмістом вуглеводів, а дні з високим вмістом жиру)

Калорійний дефіцит: якщо він дуже низький, то немає сенсу додавати читхею. Цей призначається здебільшого для тих, хто значно знижує рівень лептину. Більший ккал скорочення + зниження рівня лептину та більші переваги на рівні REFEED.

ЯК ВАЖЛИВОСТЬ КОРМУВАННЯ?

Збільшення запасів глікогену: підвищує працездатність та сприяє збільшенню маси тіла.

Більш високий рівень лептину: Вуглеводи - це макроелементи, які мають перевагу, коли йдеться про підвищення лептину.

Більш високий рівень гормону Т3: вживаючи вуглеводи в обманну їжу.

ЩО БУДЕ, КОЛИ МИ ЗБІЛЬШУЄМО ЛЕПТИН І ІЗУЛІН?

Коли ми робимо КОРОБКУ, ми підвищуємо лептин і зменшуємо почуття голоду, а через кілька днів після набору чіт-муку покращуємо дотримання дієти.

Активний інсулін змушує нас зменшувати споживання калорій і збільшувати витрати калорій.

МІФ: Якщо я вживаю зайві вуглеводи, вони перетворюються на жир.

Наведемо як приклад, що 750г вуглеводів потрапляє в раціон, з яких лише 21гр синтезується як жир.

Майте на увазі, що 750гр вуглеводів багато, оскільки нормальним є споживання 300-400гр, тому при нормальному споживанні вуглеводів все одно буде синтезовано менше 21гр жиру.

Таким чином, із 750гр. 20% витрачається на їх з’їдання, отже, буде доступно лише 80% від того, що ми споживаємо, що в цьому випадку залишається в 600г глюкози, доступної для її зберігання, але 7% також витрачається на конверсію щоб перейти від глюкози до глікогену, тож у нас буде 558гр глікогену для зберігання, але з них 500гр йде як запас для печінки та м’язів, залишаючи нам лише 58гр надлишку глікогену, який буде жиром для зберігання ( Michelin), але також, щоб мати можливість зберігати його у формі тригліцеридів, споживається 18%, остаточно залишаючись 21 г жиру з 750 г споживаних спочатку вуглеводів.

ЧИ МОЖЕ ВОДИТИ ОБРОБУ, ЩОБ МАЛИ ВІДТВОРИТИ ТІ ж КАЛЬКИ, ЯК ДІЄТА ТА МОЖЕ ПЕРЕВИЩИТИ?

При ізокалорійних дієтах (дієтах, які ми з’їдаємо потрібну нам ккал) синтезується жир 4%.

При гіперкалорійних дієтах з високим вмістом вуглеводів синтез жирних кислот вищий на 13%.

Після КОРМЕННЯ ви набираєте вагу, але індекс жиру не збільшується, як це можливо?

Зберігання рідини, оскільки кожен грам глікогену може зберігати від 3 до 4 г води, тому, якщо 500 г вуглеводів потрапляє до 1 кг ½ або 2 кг, ви набираєте вагу завдяки затримці клітинної води. Тому жир не змінюється, норма клітинного жиру змінюється, м’яз збільшує свій розмір.

ВКАЗІВКИ ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ КРИШКИ ТРАПУ

Група А: 15% жиру у чоловіків та 18% у жінок.

Група В: 15-20% жиру у чоловіків та 18-25% жінок.

Група С: + 20% жиру у чоловіків та 25% жінок.

Чим менший% жиру, тим вища частота СТАРПОВОЇ їжі

Група А: 1-2 КОРМУВАННЯ на тиждень при 4-9гр CH/кг

Група B: 1 КОРОБКА/10 днів при 3-7г CH/кг

Група С: 1 КОРМУВАННЯ/15 днів при 3-7г CH/кг

Не забуваємо, що все це з метою уникнення падіння лептину, про що ми говорили на початку публікації.

ПРИ ВИКОРИСТАННІ КОРМУВАННЯ, ВИ ПОВИННІ ВРАХУВАТИ:

Переконайтеся, що кількість клітковини (0,5 г волокна/кг)

Пийте багато води (клітинне навантаження), завдяки чому наше тіло розщеплює більше жиру і підтримує м’язовий білок.

Білок 1,8 г/кг (ДОГЛЯД на день).

Звичайний з можливістю гіперкалорійності (+ 100-200 ккал REFEED).

Поділ принаймні 48-72 годин між REFEED, на рівні продуктивності це добре.

Тренувальні дні (бажано після тренування) наші м’язи більш чутливі до глюкози. Ми зацікавлені у захопленні глюкози в м’язі.

Сподіваємось, вам сподобалась стаття, застосуйте її на практиці та поділіться нею.

Nutri4Sport

Останнє від Nutri4Sport

81 відгук

  • Посилання на коментар П'ятниця, 24 липня 2020 13:20 Опублікував продвижение сайтов в москве ціна

Чудова стаття. Я також маю справу з деякими з цих питань.

Які дані про неоднозначність та збереження цінних ноу-хау про несподіване
почуття.

Кето з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Коли ви скорочуєте вуглеводи, фокус полягає в тому, щоб поповнити свої енергетичні потреби жиром. Відповісти на коментар 68 від jhimy. Доброго вечора, перш за все велике спасибі за стільки корисної інформації. Дякую. Я займаюся бодібілдингом і не можу збільшити м’язову масу.
[url = https: //vocales.cnnews.press/asociacin-de-diabetes-perifere-neuropata.php] індукція вагітності гестаційним діабетом [/ url]

ахат промислові барвники для холоду

Привіт, Yо performed виконав неймовірну роботу. Я, звичайно, перекопаю це
і в індивідуальному порядку рекомендую своїм друзям. Я впевнений, що буду
Цей веб-сайт отримав вигоду.

лазерне пристрій, почему гравіровка дуже бліда ///// ?

Що я настраиваю? Як отримати більш темні букви?

Чи можете ви їсти бекон з індички на кето-дієті?

16 8 12. Закуски та закуски кето, щоб ви не зголодніли у своєму раціоні.
Привіт Лора Правильно, це 2 яйця на порцію. Багато поширених в нашому раціоні рецептів підходять для
кето-дієта з невеликими варіаціями.
Смажена курка з брокколі кето.
Інструкція на 2 порції. Не
сміливо додайте пару селерових паличок і заповніть, чи можна їсти бекон з індички на кето-дієті?

селери з вершковим сиром. Наш дієтолог плюс членство буде
допомогти його досягти. Тут ви можете дізнатися все і
знати, як використовувати низький вміст вуглеводів для своїх особистих цілей у галузі охорони здоров’я.
Ну, цей простий і смачний виклик для вас. Все інше безкоштовно.
Ім'я (обов’язково.
Класичний кето-бекон та яйця

Risultati di diet garcinia cambogia field of weight loss per gli adulti
в Каліфорнії

Такий полезний матеріал пропускають на
побрекушки дармоедов резка фанери кольцово

Я постійний відвідувач, як ви всі? Цей твір
розміщений на цій веб-сторінці - це дійсно добре.

Rigvht һere - це веб-сторінка для тих, хто хотів би дізнатись про цю тему.
Ви знаєте стільки, що занадто важко з вами домовлятися (не те, що я особисто
потрібно буде ... Ха-ха). Ви, безумовно, бачите свіжий спін на тему, про яку писали віками.
Чудова штука, просто чудова! https://Arti.best

  • Почніть
  • Попередній
  • 1
  • два
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • Далі
  • Остаточний

Залишити коментар

Обов’язково заповніть необхідну інформацію, позначену (*). HTML-код заборонено. Ваша електронна адреса НЕ буде опублікована.