кулеси

Короткий зміст:

Дієта без овочів, здорова?

Як ми вже знаємо, a здорове харчування вона базується на споживанні більшості овочів, фруктів та овочів; Але не кожен може їсти ці продукти, переважно овочі. Є люди, які вірять відмова перед певними продуктами, наприклад, овочами.

Щоб знати, чому ми повинні повернутися до дитинства, спостерігати за поведінкою сім'ї та її харчовими звичками, але чи є це узагальненим? Мені шкода сказати так. Досліджуючи Інтернет, я виявляю, що це частіше, ніж я очікував, люди шукають як замінити овочі в раціоні і цікаво, що відбувається з овочами? Чи так багато людей не хочуть їсти овочі? Відповідь - так.

Далі ми проаналізуємо ці ситуації і дамо рішення провести a здорове харчування без вживання овочів.

Чому люди не люблять овочі?

Це питання з багатьма відповідями, загалом воно є освітній проблема. Багато разів винні батьки, бо коли діти маленькі, вони виймають овочі зі своїх тарілок, маючи на увазі, що їм це не подобається, іноді навіть не намагаючись скуштувати.

Коли дитина переходить від подрібненої дієти до твердої дієти, це те, коли відбуваються найбільші зміни в харчуванні дитини, я кажу в харчуванні, оскільки вони спостерігаються не в раціоні, а в харчуванні, тобто; дитина їсть, але чи правильно вона харчується? Це те, що нас цікавить, в той час як він їсть пюре, він їсть все, всілякі овочі, м’ясо, рибу, фрукти ... але коли він їсть тверду їжу, чому ми не даємо йому тих самих овочів, що і раніше? Чому ми замінюємо ці овочі їжею з нижчою харчовою якістю?

Це таємниця, але в багатьох випадках це і є початок серйозної проблеми, дієта без овочів.

З іншого боку, як ви вже знаєте годування немовлят Це повністю відповідальність дорослих, батьків. Іншими словами, дитина їсть те, що батьки хочуть, щоб він їв, дитина їсть те, що бачить, як їдять його референти, батьки. Якщо ви як мати не їсте овочі, як ви хочете, щоб ваша дитина їла овочі?.

Ось чому я завжди кажу, що більшість проблем або розладів годування немовлят пов'язані з освіта.

Здорова дієта без овочів, чи можливо це?

Ну, це можливо, але повірте, це зовсім не просто. Перш за все овочі нам забезпечують дуже багато поживні речовини, вітаміни Y мінерали необхідні для нормального функціонування організму.

З іншого боку, ми могли б спробувати порятунок овочів і не вважати їх овочами, щоб зробити цю дієту більш повноцінною, але ми повинні підкреслити, що нам і надалі бракуватиме поживних речовин у раціоні.

Якщо ми звернемо увагу на рекомендації ВООЗ або останні наукові дослідження, наша ідеальна страва базується на тому, що називається "страва гарвард”Складається з порції овочів, фруктів та овочів, половини білка та половини вуглеводів. І тепер ви будете дивуватися, і якщо я не їм овочі, що я можу мати?

Тут ми показуємо вам «ідеальне блюдо», щоб гарантувати правильний харчовий внесок для нашого здоров’я.

Овочеві замінники є?

Повністю їх не існує, Ми не знайшли замінника харчової добавки для доброї порції овочів. Подібно до того, як ті, хто не їсть м’ясо, можуть замінити його повноцінним білком рослинного походження, кальцієм, що міститься в інших продуктах рослинного походження, та вітаміном В12; хто не їсть овочі, йому важче.

З одного боку, існує переконання, що якщо взяти a харчова добавка в комплекті з безліччю вітамінів і мінералів ми можемо виправити цей дефіцит, але це справді важко, так само, якби ми приймали 3 або 4 типи добавок ... ми б щось отримали, але чи варто це робити?

З іншого боку, є ті, хто пропонує замінити внесок овочів на фрукти, що здається мені найбільш підходящим (в межах того, що підходить), але якщо врахувати, що нам потрібно 5 порцій фруктів на день, якщо ми не їмо овочів, скільки ще порцій нам знадобиться? Ну, я підрахував, що вони не повинні бути менше 8 порцій фруктів, приблизно. Так легко, що сказано легко, це ні, їжте здорово без овочів.

Мені здається обґрунтованим варіант збільшення споживання фруктів, але, можливо, не в рази, кількість цукру що ми споживаємо, може бути надзвичайно відгодованим завдяки цій альтернативі овочам, і це може бути шкідливим.

А як щодо клітковини?

Овочі забезпечують нас великою кількістю поживних речовин, вітамінів та мінералів, але також забезпечують клітковиною. Якщо ми замінимо споживання овочів фруктами, то клітковина необхідне, ми матимемо це покриття до тих пір, поки ми беремо цілі фрукти, без соків та смузі; Оскільки, як відомо, клітковина міститься в м’якоті або шкірці деяких фруктів, таких як груша або яблуко.

Саме в цей момент ви говорите: зараз ... але я приймаю багато цільного зерна а для цього потрібна клітковина. Дійсно не однаковий тип волокна, існувати два типи волокна розчинні та нерозчинні, а також існують відмінності у способах дії різних типів волокна та різних його джерел. Щоб дізнатись більше про те, що вам потрібно знати про клітковину, натисніть тут.

Здорове харчування без овочів, як ми можемо це зробити?

Плоди не дають стільки відторгнення через свій солодкий смак, але ми повинні пам’ятати, що так само, як у фруктах безліч ароматів, текстур та кольорів; те саме відбувається з овочами. Не все зелене, і смак не однаковий, навіть якщо він однаковий за кольором, спробуйте, і ви виявите.

Моя рекомендація завжди полягала б у збільшенні споживання фруктів, по можливості також вживанні овочів, а з іншого боку, наполягайте, намагайтеся, впроваджуйте інновації, щоб спробувати якось ввести овочі.

Як ми добре знаємо, іноді це складно, але наполягаючи на тому, що щось досягнуто, ви повинні спробувати приготувати їх різними способами, з дотиками спецій, які можуть трохи змінити вашу думку, і перш за все, ви повинні спробувати привчити та виховувати свої піднебіння.

Один із варіантів, і хоча я не шанувальник соків, це ввести трохи овочів може бути варіантом. Ну прийміть їх пюре з пюре або робіть овочеві смузі свіжий, і тут дійсно багато варіантів, як ви можете побачити тут.

антиоксидантні соки, детокс Y енергетизатори Вони стали модними і можуть стати альтернативою для тих людей, які не їдять овочі. Як щодо яблучного соку з огірком, трохи сирого шпинату та трохи лайма? Смачно. А буряковий і томатний сік? → Просто непереборно.

Не соромтеся спробувати їх, якщо ви не їсте овочі, спробуйте скласти комбінації, які вам можуть сподобатися найбільше, і ви знайдете дещо на свій смак, оскільки комбінації кілька. Якщо ви хочете дізнатись більше про альтернативи соку, ми пропонуємо вам більше.

Орієнтовне меню здорового харчування без овочів

  • Сніданок: Йогурт з подрібненими фруктами з вівсяними пластівцями.
  • Обід: Шматочок фрукта.
  • Обід: запечена риба у супроводі салату, йогурту та двох порцій фруктів.
  • Перекус: Шматочок фрукта та молочні продукти.
  • Вечеря: Філе індички на грилі з кіноа та шматочком фруктів.

Рекомендації щодо дієти без овочів

Важливо не завжди беруть однотипні фрукти; чергувати кислі, напівкислі, нейтральні та солодкі плоди. Якщо ви не знаєте, які типи фруктів, тут ви можете уважно повідомити себе. Ми рекомендуємо більше споживання кислих та напівкислих фруктів, ніж солодких, тому ми повинні приймати всі види.

Салат включений у меню, розуміючи, що споживаються овочі, якщо ні, ми можемо замінити його салатом з бобових або хумусу або якимись видами рослинної їжі, яку ми споживаємо, завжди рекомендуючи прогресивне введення продуктів, які ми раніше не вживали.

Дієта без овочів для схуднення, як це зробити?

Добре, якщо вже важко підтримувати збалансовану дієту, не вживаючи овочів, і якщо мета така втратити вагу, речі стають дещо складнішими, оскільки овочі додають нам велику кількість мікроелементів, крім ситості, яка регулює апетит оскільки вони довше тримають нас ситими і не виробляють стрибків глюкози та інсуліну.

Факт їх вживання обертається збільшенням споживання інших видів їжі на шкоду овочам, це означає, що білки та вуглеводи, як правило, збільшуються.

Моя рекомендація виконати a дієта без овочів для схуднення полягає в тому, щоб замінити овочі, збільшивши споживання фруктів, як ми вже вказували раніше, включаючи овочі, якщо це можливо, у звичні продукти.

А з іншого боку, ми збільшимо споживання білків більше, ніж вуглеводів, оскільки таким чином ми досягнемо більшої ситості та нижчого споживання калорій.

Ми також контролюватимемо споживання жирів і обиратимемо природні, свіжі, необроблені, попередньо приготовані тощо. Таким чином, ми досягнемо трохи зменшити вуглеводи що ми звикли споживати, що майже напевно було більше, ніж ми мали б.

Нарешті, ми виберемо цільного зерна і ми виключимо з раціону рафіноване борошно, цукор, промислову випічку та інші солодощі та жирні продукти; таким же чином ми спробуємо ввести деякі овочі або в креми, або в натуральні соки, щоб схуднути і досягти правильних харчових потреб.