4 вересня 2020 р

Завжди треба думати про те, як я можу зробити щось краще. Сюди входить належний догляд за своїм здоров’ям та стеження за рівнем енергії протягом дня. Не можна заперечувати, що зайнятий спосіб життя сприяє зменшенню кількості енергії, яку ви відчуваєте, як у вас, однак існують природні способи підвищення рівня енергії, які легко і відносно швидко зробити. Наука підтверджує достоїнства наступних 10 простих способів підвищити рівень енергії.

природно

Зменшити стрес

Стрес є великим винуватцем, коли мова йде про виснаження енергії. Коли ви перебуваєте в стресі, ви, ймовірно, також виснажені. Якщо ви страждаєте від хронічного стресу, ефект накопичувальний і може призвести до погіршення фізичного та психічного стану з часом. Більшість стресів є наслідком занепокоєння, занепокоєння з приводу того, що ви не маєте під своїм контролем, або занепокоєння щодо прийняття неправильних рішень, навіть переживань з приводу рішень, які, на вашу думку, є правильними. Одним словом, життя з безперервним стресом вичерпає ваші сили. Знайдіть здорові способи знизити рівень стресу, і ви виявите, що у вас більше енергії з кожним днем.

Як можна зменшити стрес? Робіть все, що вас розслаблює, будь то читання захоплюючого роману, вихід на каву з другом, перегляд улюбленого фільму чи телепередачі, енергійні вправи, садівництво, заняття спортом, робота над хобі, поїздка на спінінг. Машина, вечеря тощо в. Це не те, що ви робите, а те, наскільки розслаблююча діяльність дає вам відчуття, що зменшить напругу і зменшить стрес.

Їжте більше горіхів і риби

Дослідження жінок з дефіцитом магнію показали, що жінки більшу частину часу почувались фізично виснаженими. Чому? Коли у вас дефіцит магнію, ваше серце б’ється швидше і вимагає більше кисню, щоб щось зробити. До природних джерел низькокалорійного та смачного магнію належать мигдаль, кешью та фундук, а також риба, така як палтус. Рекомендована добова кількість магнію становить 300 міліграмів для жінок та 350 міліграм для чоловіків.

Виходьте і гуляйте

Мабуть, одним із найпростіших способів підвищити рівень енергії є прогулянка. Як такі фізичні навантаження, як ходьба, можуть збільшити вашу енергію? Це звучить неінтуїтивно, але наука тверда. Швидкої 10-хвилинної прогулянки достатньо для підвищення рівня енергії, а ефекти тривають до 2 годин. Здійснюйте регулярні щоденні прогулянки, і ви не тільки матимете більше енергії та витривалості, але і покращите настрій.

Пийте багато води

Ще один неприємний винуватець, який спричиняє брак енергії, - це зневоднення. Простіше кажучи, коли ви зневоднені, ваше тіло голодує до води. Тим не менш, ти можеш не усвідомлювати, що ти спрагнеш, і до того моменту ти, швидше за все, зневоднений. Іноді ти думаєш, що втомився, коли правда полягає в тому, що ти зневоднений. Ви також можете помилково сприйняти голод за спрагу, думаючи, що вам потрібно щось з'їсти, коли те, що вам дійсно потрібно, це вода. Є просте рішення: пийте багато води в регулярний час протягом дня. Намагайтеся випивати вісім склянок води на 8 унцій на день. Якщо у вас виникають проблеми з ковтанням такої кількості води, зупиніть свій вибір на воді без цукру з фруктовою ароматизацією. Роблячи це, ви отримаєте користь для всіх органів свого тіла, включаючи м’язи, які оздоровлюються водою. Ви також виявите, що у вас є трохи більше енергії, застосовуючи звичку пити воду.

Знижте цукор

На додаток до збільшення товщини талії та збільшення ваги на вазі, вживання дієти з високим вмістом цукру також призведе до відчуття виснаження. Хоча спочатку цукор підвищує рівень цукру в крові та забезпечує енергетичний приплив, цей приплив енергії є нетривалим, за яким швидко настає швидке падіння рівня цукру в крові. Отже, ви можете почуватись знищеними. Однак додавання натурального замінника цукру в латте та гарячий ранковий чай є обов’язковим. Спробуйте Стевію, натуральний підсолоджувач з нульовим вмістом калорій, який на 30 разів солодший за смак цукру.

Поміркуйте

Якщо ви любитель йоги, ви вже можете знати, що поза Савасана (її також називають позою трупа) корисна для зменшення втоми. Поза Савасана - це те, що ви робите наприкінці занять йогою. Здається, ти тихо дрімаєш на підлозі, відпочиваючи на його килимку для йоги. Ви відпочиваєте, але повністю усвідомлюєте протягом 10-20 хвилин, які ви присвячуєте цій відновлювальній енергетичній вправі.

Снідайте щодня

Мати, мабуть, сказала вам, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Ця порада перегукується з тим, що роками говорили експерти з питань харчування. Хоча спокусливо пропустити цей життєво важливий прийом їжі, особливо коли напружений графік означає, що кожна хвилина має значення, але не обманюйте себе цим виправданням. Щоб скористатися перевагами сніданку, це не повинно бути довгим, тихим романом. Тільки обов’язково їжте з розумом. Виберіть сніданки, які допоможуть вам покращити свій ранок. Як зазначають експерти Гарвардської медичної школи, включайте цільнозернові, фрукти та білки та їжте вдома, а не в ресторані швидкого харчування.

Додайте енергетичні закуски, щоб забезпечити енергією між прийомами їжі

Це може здатися довгим шляхом до обіду або наступного прийому їжі, особливо якщо ви робили енергійні фізичні навантаження або зосереджувались на складному робочому проекті. Здоровим рішенням тут є з’їсти трохи енергетичної їжі, щоб миттєво підвищити енергію. Зробіть комбінацію жиру, білка, трохи жиру та клітковини, і ви зробите послугу собі та своїм рівням енергії. Спробуйте нежирне, солене (або несолоне) печиво з арахісового масла або насолоджуйтесь йогуртом з невеликою жменею горіхів.

Спробуйте 1-годинний енергійний сон, щоб уникнути виснаження

Експериментальне дослідження, проведене Національним інститутом охорони здоров’я, показало, що суб’єкти, які брали 60-хвилинну дрімоту, змогли запобігти вигорянню. Як і фізичні наслідки стресу, що викликають втому, розумова діяльність під час багаторазових пізнавальних завдань, особливо стресових, може імітувати відчуття втоми та низький рівень енергії. Хоча не кожен може дозволити собі дрімати 1 годину щодня, якщо ви вирішите взяти час для сну, пам’ятайте, що 60 хвилин корисніше запобігати вигорянню, ніж півгодинний сон.

Подбайте про своє емоційне здоров’я

Депресія та занепокоєння часто залишають у вас почуття виснаженості, постійної втоми, без енергії та бажання займатися нічим. Якщо ви інакше здорові, але постійно стомлені, перевірте своє життя на предмет того, що може вас емоційно турбувати. Якщо у вас виникла депресія або тривога, яка зберігається протягом двох тижнів і більше, спробуйте звернутися за допомогою до фахівця. Психотерапія може допомогти вам подолати ці виснажливі проблеми та допомогти відновити звичну енергію.