Чищення і виконання домашніх справ також спалюють калорії | Кора

вдома

Опитування, проведене нещодавно SEEDO (Іспанське товариство вивчення ожиріння), виявляє це 81% іспанців не дотримуються дієти втрата ваги. Чому нам так важко схуднути? Що ми робимо не так? Першим кроком для схуднення та збереження втрати ваги з часом є звернення до фахівця, який складе дієту, яка відповідає віку, статі, фізичному стану та способу життя кожної людини.

Було зроблено висновок, що ті, хто намагається позбутися кілограмів, які знижують якість їхнього життя та здоров'я, самі планують дієту, не маючи думки дієтолога-дієтолога, що підтримується, як правило, фізичним консультантом та експертом, який надає психологічну та емоційну підтримку.

Втрата ваги, поєднання дієти та фізичних вправ

Помилка полягає в тому, щоб сісти на дієту протягом ночі, думаючи, що можна без зусиль перетнути фінішну пряму, не приносячи жодної жертви. Недостатньо зменшити споживання насичених жирів і збільшити споживання фруктів, овочів, бобових та цільних злаків, вам також потрібно потіти сорочку, щоб досягти мети схуднення. Тільки поєднання дієти та фізичних вправ гарантує результат коли мова йде про зменшення окружності талії, схуднення за рахунок жиру при збереженні м’язової маси. Без фізичних вправ ми не збережемо ідеальну вагу, саме тому так важливо відмовитися від сидячого способу життя і почати вести активний спосіб життя якомога швидше.

Маленькими жестами досягаються великі досягнення. Чи знаєте ви, скільки калорій спалює зуби? Цвях 30 калорій на день. З домашніми справами на зразок пилення ми можемо спалити до 70 калорій за годину. Пилососом або чищенням підлоги спалюється близько 120 калорій в той же проміжок часу.

Усі звичайні завдання або повсякденні дії (застеліть ліжко, виперіть одяг вручну, підміть будинок, перенесіть меблі, зробіть масаж або навіть поцілуйте та займайтеся сексом) допомагають спалювати калорії. Ви скажете, що середні витрати калорій мінімальні і що ви не збираєтесь бути вільними цілий день, і ви маєте рацію, але в битві з іншими кілограмами все враховується. Робота, яку ви робите, рано чи пізно відобразиться на масштабі, тому також додайте.

Займатися поза домом теж

Крім того, ви можете скористатися наступними порадами щодо контролю ваги та позбавлення від великої кількості калорій:

  • Уникайте ліфтів та ескалаторів; підніміться сходами стільки разів, скільки потрібно
  • Не беріть машину на подорож на короткі відстані
  • Якщо ви подорожуєте автобусом або метро, ​​вийдіть на пару зупинок раніше, ніж зазвичай, і пройдіть пішки в швидкому темпі.
  • Займіться «вуличною гімнастикою» по кілька хвилин щодня, поки чекаєте громадський транспорт

Незабаром ви побачите, що у вас більше енергії і що ви почуваєтесь набагато спритнішими та комфортнішими зі своїм образом. Навіть так, реально, витратити кілька годин на прибирання чи догляд за будинком недостатньо, щоб схуднути значно вище бажаного. Ідеал - поєднувати повсякденну діяльність, про яку ми згадували щонайменше від 45 хвилин до години фізичних вправ середньої інтенсивності: вирушайте на прогулянку, тепер, коли погода хороша, плавання або їзда на велосипеді - це лише кілька можливостей.

Я вигадую заняття, яке може зробити кожен, навіть люди старшого віку, яким важко робити інші види аеробних вправ: танцювати. Покладіть трохи літньої музики та рухайтеся, щоб спалити калорії, зняти напругу та зміцнити м’язову систему. Потрапляючи по стегнах, похитуваннями та поворотами, можна також схуднути, поліпшити кровообіг і зменшити жирові відкладення, не дотримуючись суворих і суворих тренувальних процедур.