Багато людей бояться, що кардіотренування не є абсолютно безпечною, тому вони бояться зміцнити своє серце та здоров'я за допомогою цього виду вправ - але що правда?

Ми також робимо кардіотренування?

Різні типи кардіотренування, незважаючи на випадкові суперечки, a найбільш ідеальні вправи для зміцнення серця і легенів. Наскільки інтенсивно і як часто ми їх виконуємо, залежить від наших цілей.

здорове кардіотренування рухає всім тілом протягом певного періоду, використовуючи тим часом усі основні групи м’язів (навіть ті, що знаходяться в сідницях). Під впливом частота серцевих скорочень і температура тіла також підвищуються. Ми потіємо і втомлюємося в процесі. THE ходьба, біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання, використання кардіотренажерів, таких як напр. еліптичний тренажер або тренажери типу бігова доріжка, танці, аеробні кардіотренування та подібні заходи вважаються кардіотренуванням.

Якщо вони утримуються в русі, і пульс під час тренування підвищується, сюди входять присідання, прориви, присідання. Ми можемо робити будь-які кардіотренування, якщо відчуваємо себе у формі і не маємо травм суглобів чи інших проблем, що заважають їм рухатися.

кардіотренування

Спортивні заходи, що включають ходьбу, біг, стрибки, також можна вважати кардіотренуваннями. До них належать теніс, волейбол, баскетбол, сквош, софтбол, кікбол і так далі. Правда, ці види спорту часто непередбачувані і вимагають великих зусиль, тобто вони можуть легко призвести до травм або перевантажень. Хороша порада - налагодити свою фізичну форму перед участю у таких видах тренувань, наша витривалість з одним із найбільш типових кардіотренувань.

THE Тренування на гантелях офіційно не вважається кардіотренуванням, тоді як ми використовуємо рухи, такі як зміцнення біцепса, які рухають певні групи м’язів, а не все тіло. М’язи рухаються до втоми, тобто вправа закінчується протягом 1-2 хвилин, тоді як під час кардіотренування ми не рухаємо важко певну групу м’язів, тому можемо тренуватися годинами.

THE підняття тягарів - це також більша сила м’язів, вимагає серцево-судинної витривалості. Але якщо робити це певними способами, підняття тягарів також може бути кардіотренуванням.

Тренування кардіотипу a вони також включають вправи на важку атлетику з швидкими рухами, як і динамічні рухи, що рухають усім тілом, такі як тренування з гирі, або якщо під час тренування в тренування включені короткі кардіо-рухи. Такий випадок, коли напр. Їх переривають стрибки тривалістю 2 хвилини вправи для підняття тягарів.

Амінт ми починаємо рухати основні групи м’язів у нашому тілі, наші серця починають битися швидше. Це дає тілу велику дозу навантаження. В результаті серце (та й інші органи також) адаптується, стає сильнішим, тому, коли організм знову стикається з такою ситуацією, воно набуває більше перешкод. Практично кожна вправа таким чином покращує здоров'я і робить тіло більш підтягнутим.

Чому кардіо для нас корисне?

Залежно від того, наскільки важко і як довго ми тренуємось, кардіотренування має різні переваги. Легкі кардіо рухи поліпшити витривалість, рівень фізичної підготовки та зменшити ризики для здоров’я. Чергування важчих і легших вправ з інтервальними тренуваннями - це ефективний спосіб стати набагато придатнішими, одночасно дозволяючи періоди відпочинку.

Коли система кровообігу міцна, вона здатна ефективно транспортувати кисень по всьому тілу. Фізіологічних процесів багато "Точна мелодія" кардіо вправи. THE ми також будемо набагато ефективнішими у спалюванні жиру, а покращений кровообіг сприяє зниженню артеріального тиску.

Всі кардіотренування покращує рівень холестерину ЛПВЩ (тобто хороший холестерин) і підвищує чутливість до інсуліну, тим самим знижуючи ризик діабету. Регулярні кардіотренінги зменшують шанси на серцевий напад та певні типи раку та навіть покращують наше сексуальне життя.

Згідно з одним дослідженням, кардіо вправи також допомагають підтримувати довжину теломер - ниток ДНК, що складають хромосому, які пов’язані зі старінням.

здорові кардіотренування виробляють більше білків сиртуїну, що можна пояснити збільшенням тривалості життя. Це корисно для жиру в животі - навіть якщо ми, здається, не втратили вагу. Тож є цілий ряд доведених переваг кардіовправ.

Кардіо або силові тренування?

Ті, хто не є там для кардіо-тренувань, часто протиставляють силові тренування кардіо-вправам, аргументуючи це kАрдіотренування не є ні споживаючим, ні навіть безпечним. Дійсно, важка атлетика може бути необхідною вправою, як і кардіотренування; але жоден не кращий за інший: вони мають різні переваги, але доповнюють одне одного. Якщо ви хочете бути впевненими, включіть обидва типи вправ у свій тижневий план тренувань. Це не тільки покращить наше здоров’я, але ми точно також втратимо вагу та жир.

Варто згадати, що навіть якби люди не жили в сучасних сучасних умовах, вони б навіть не потребували кардіо та інших тренувань - але оскільки вони переважно цілими днями сидять за партами, природний рух залишається поза їхнім життям.

Скільки - це занадто?

Звичайно, є ті, хто перебільшує свої тренування: вони піднімають тягарі занадто важко або бігають занадто довго, плюс на жорсткій місцевості. Надзвичайні обсяги кардіотренувань дійсно можуть мати негативні наслідки - такі як марафонський біг, триатлон на довгі дистанції, - але ці негативні наслідки потребують більш ретельного контролю, для цього доведеться провести більше досліджень.

Це також правда деякі люди набагато толерантніші до різних видів тренувань, як інші. Але факт є факт: здорові кардіотренування цілком варто включити у свій тижневий план вправ!