Є багато факторів, окрім позитивного енергетичного балансу, які можуть призвести до набору ваги, включаючи стрес і занепокоєння. Ми тобі говоримо що наука говорить про стрес і тривогу збільшення ваги.

стресу

Стрес, тривога та їх причини

стрес Це зло 21 століття і відбувається за наявності стресового фактору, тобто виклику чи вимоги, що породжує в нас відчуття напруги як фізично, так і емоційно.

Невеликий стрес завжди може бути позитивним, щоб допомогти нам бути напоготові, вирішувати ситуації за обмежений час або подібні дії, однак, якщо стрес не тільки гострий і закінчується, але і триває з часом, він може проявлятися з різними ознаками що заважають здоров’ю.

тривожність зі свого боку це прояв стресу навіть тоді, коли стресор зник. Деякі симптоми тривоги - це, наприклад, постійне занепокоєння, страх, невпевненість, складність рішення, тремор, нудота, запаморочення, серцебиття і навіть наслідки надмірного прийому, наприклад.

Серед основних причини стресу і тривоги вони є поєднанням вразливої ​​особистості з такими захворюваннями, що додаються до робочих чи академічних питань, які стають стресовими факторами. Наприклад: переслідування, зловживання, неприйняття, невідповідні або надмірні вимоги, відсутність чітких ролей, серед іншого.

Іншими причинами стресу і тривоги є біологічні ситуації та особисті проблеми такі як подружні проблеми, хворі члени сім'ї, смерть коханої людини, фінансові проблеми, серед інших.

Чому люди товстіють через стрес?

Прояви стресу охоплюють різні сторони нашого тіла, здатні, серед іншого, змінити життєві звички та сприяти поведінці, яка впливає на наше здоров'я.

Оскільки стрес і тривога створюють загальний дискомфорт у нашому тілі та продукти з більшою калорійністю, такі як ті, що концентруються цукор Саме вони приносять задоволення, як показало дослідження, опубліковане пару років тому, наше тіло буде прагнути їх споживати, якщо воно зазнає стресу. Це додало стресу сприяє надмірному вживанню їжі Роблячи їх більш смачними та менш ситими, на думку американських вчених, це повністю змінює наш раціон, пошкоджуючи як його якість, так і кількість.

З іншого боку, серед симптомів стресу є недостатній або неякісний сон, багато разів навіть безсоння, яке також змінює гормони, які можуть зменшити почуття ситості і збільшити бажання споживати калорійну їжу, а отже, веде нас до дієти, яка сприяє набору ваги.

З іншого боку, дослідження, опубліковане в "Біологічна психологія", вказує на те, що стрес сприяє змінам у всьому внутрішньому середовищі нашого організму, будучи в змозі знизити рівень лептину, який регулює енергетичні витрати, сприяючи ситості та витраті калорій, а також заохочуючи вивільнення запальних факторів, які можуть серед іншого, сприяють накопиченню жиру в організмі та ожирінню.

Насправді, дослідження Уайтхолла довело, що люди з підвищеним рівнем стресу схильні до ожиріння, а накопичення жиру в середній частині тіла, що є саме найбільш шкідливим.

Ми вже бачимо, що по-різному, прямо чи опосередковано, стрес і тривога призводять до модифікації звичок, а також внутрішніх змін, що сприяють набору ваги.

Тож ви можете зменшити стрес, якщо хочете схуднути чи не набрати вагу

Якщо ваша мета - схуднути або хоча б зупинити набір ваги, дотримуватися гіпокалорійної дієти або наполегливо тренуватися може бути дуже складно, якщо стрес зберігається у вашому повсякденному житті. Тому спочатку пропонуємо вас зменшити стрес, а разом з ним і тривожність, застосовуючи на практиці такі поради:

  • Організуйтесь і розставіть пріоритети: Загальноприйнятим є оточення зобов’язань та заходів, які слід виконувати, але, щоб не завалити себе стільки завданнями, які потрібно виконати, перше, що потрібно, це визначити пріоритети, які слід виконувати відповідно до їх важливості, і не тиснути на себе з непотрібною або неактуальною діяльністю. Так само, встановлення дат і часу, перевірка зробленого та позначення того, що очікує, може "позбавити" нашу голову від стільки турбот.
  • Харчуйтесь здоровоЯкщо ви хочете контролювати рівень стресу, вам допоможе хороша дієта, повна антиоксидантів та продуктів, що сприяють вивільненню серотоніну. З іншого боку, дієта, багата жирами або в якій нездорова їжа є головним героєм, може додати більше стресу у ваші дні.
  • Робіть регулярні фізичні вправи: Серед стількох зобов’язань перше, що ми зазвичай робимо, це зменшення фізичної активності. Однак це посилює стрес, замість того щоб допомогти нам зменшити його, оскільки фізичні вправи різними способами сприяють зменшенню його присутності, і деякі види діяльності корисніші за інші.
  • Уникайте тютюну та інших наркотиківХоча це одна з найбільш часто використовуваних стратегій у разі тривоги та множинної напруженості, було доведено, що сигарети не знімають стрес, а навпаки, посилюють його, краще не вдаватися до токсичних речовин, а навпаки, видалити їх із нашого життя.