Ось ще одна причина проводити більше часу уві сні і уникати недосипу: економте. Сон може дати нам той самий тип тяги, яку відчувають ті, хто палить марихуану, що ставить нас під загрозу набору ваги. Це тому, що мозок природним чином виробляє речовини, подібні до тих, що містяться в марихуані, які називаються ендоканабіноїдами.

безсоння

"Ці речовини впливають на підвищення апетиту. Вони закликають нас їсти із задоволенням і, здається, змушують нас вибирати смачнішу їжу, багату жиром, цукром та сіллю."Пояснює Ерін Хенлон, доктор філософії, експерт зі сну в Чиказькому університеті, дослідження якого на цю тему нещодавно було опубліковане в журналі" Сон ".

"Коли ми не висипаємося, у крові підвищується концентрація цих речовин", - говорить Хенлон важче протистояти приманці коробки для печива в середині дня, що в свою чергу змушує нас набирати вагу. "Існує чіткий зв'язок між недосипом і підвищеним ризиком ожиріння", - говорить Хенлон.

Щоб перевірити гіпотезу про те, що відсутність сну призводить до збільшення ендоканабіноїдів, Хенлон та його команда завербували 14 добровольців і дозволили їм спати здоровими 8,5 годин на ніч або лише 4,5 години протягом 4 ночей поспіль в Чиказькій лабораторії сну. Усі добровольці проходили чотириденний період кожного режиму сну.

Їх кров контролювали щогодини, виявляючи, що рівень ендоканабіноїдів у групі, яка спала 8,5 години на ніч, підвищувався приблизно в обідній час, а потім швидко падав приблизно через дві години. З іншого боку, рівень ендоканабіноїдів у групі, що не має сну, зріс близько 14:00. І це залишалося таким і після обіду, і до ночі.

Потім Хенлон та його команда стежили за кількістю та типом їжі, яку їли волонтери. Після кожного сеансу сну, як довгого, так і короткого, добровольці споживали однакову кількість калорій під час їжі. Але між обідом і вечерею учасники споживали близько 600 калорій в закусках після повноцінного сну, але після короткого сеансу сну вони споживали набагато більше: 1000 калорій.

Крім того, ті, хто мало спав, не могли встояти перед апетитною їжею і споживали майже вдвічі більше жиру та білка, ніж інша група після тривалих сеансів сну. "Зростання споживання закусок та закусок відбулося одночасно ми спостерігали збільшення рівня ендоканабіноїдів », - говорить Хенлон.

Недолік сну не лише заважав самоконтролю волонтерів. На запитання про те, як вони почуваються, учасники, позбавлені сну, повідомили про більший почуття голоду, ніж коли вони спали 8,5 годин. Точна кількість сну невідома щоб запобігти зростанню рівня ендоканабіноїдів, але, швидше за все, це залежить від потреб людини у сні, сказав Хенлон. Але за даними Національного фонду сну, дорослі повинні спати від 7 до 9 годин на ніч.

Дослідники та дієтологи давно знають, що існує зв’язок між відсутністю сну та збільшенням ваги, Але велика частина досліджень зосереджена на гормонах лептині, греліні та кортизолі, інших речовинах, які, як відомо, впливають на обмін речовин та ритм голоду.

У своїх дослідженнях Хенлон також контролював ці речовини, але це перший випадок, коли відсутність сну та переїдання пов’язані з ендоканабіноїдами. "Наше дослідження підкреслює важливість гарної гігієни сну", - сказав Хенлон. "Висипання є важливим фактором підтримки загального стану здоров’я".

Але не завжди легко виспатися. Згідно з останнім опитуванням Consumer Reports, 68% американців - близько 164 мільйонів - борються зі сном принаймні раз на тиждень; і 27% мають проблеми зі сном або засинанням більшість ночей. Якщо ви належите до них і відчуваєте наслідки недосипу, проконсультуйтеся з нашим керівництвом щодо сну та сну. Це може допомогти вам припинити прийом снодійних або використовувати інші допоміжні засоби для сну, а також скинути кілька кілограмів.