Якщо ви хочете повільного, але тривалого результату і навіть випадково не хочете відмовитися від смачних закусок, подарованих природою, або якщо ви просто хочете боротися з нападами голоду, виберіть одну з наступних дієт!

здорових

Завдяки цим дієтам ваш енергетичний рівень можна стабілізувати, тож ви зможете краще займатися фізичними вправами.

Середземноморська дієта

Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися типових смаків середземноморської кухні. Дієта базується на регулярному вживанні овочів, фруктів, вина, картоплі та молока, використовуючи продукти, виготовлені з оливковою олією.

Оливкова олія складається з поодиноких та поліненасичених жирних кислот, які запобігають розвитку атеросклерозу. Він містить антиоксидант, який захищає від руйнуючої клітину дії вільних радикалів. Нежирне м’ясо та риба - це продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, які захищають ваше тіло від серцево-судинних захворювань.

Середземноморська дієта багата клітковиною, а клітковини перешкоджають швидкому засвоєнню енергетичних поживних речовин, тим самим зменшуючи ризик ожиріння і сприяючи виведенню зайвої ваги. Частиною середземноморської дієти є 2-3 дл червоного вина на день, яке завдяки вмісту флавоноїдів також має судинну захисну дію.

Дієта на Окінаві

У південній Японії на невеликому острові Окінава живе більшість сотень людей у ​​світі. Довголіття - це лише одне, і вам також потрібно бути здоровим і щасливим, кажуть люди, які там живуть. Харчування не тільки задовольняє їх психічні та емоційні потреби, але й заряджає їх енергією.

Метою вашої дієти є зменшення споживання калорій без необхідності їх рахувати. Обов’язково завжди вибирайте з правильних інгредієнтів продукти з низькою калорійністю! Таким чином, довгостроково ваш організм виробляє менше токсинів, оскільки ви вживаєте менше калорій. Це один із секретів довгого життя! Їжте щонайменше п’ять видів овочів або фруктів на день: це здорово, оскільки вони містять велику кількість антиоксидантів, які допоможуть вам зменшити ризик розвитку раку. Крім того, дієта також знижує рівень холестерину в крові, роблячи її кардіопротекторною.

Дієта групи крові

У своїх експериментах американський лікар і натуропат Д’Адамо помітив, що одна і та ж їжа перетравлюється і вживається людиною по-різному. Він вважав, що наша група крові визначає, яка їжа корисна, а яка погано впливає на наше тіло, але також відіграє особливо важливу роль у досягненні ідеальної ваги тіла. Якщо ви харчуєтесь відповідно до групи крові, вживання поживних речовин буде кращим, самопочуття покращиться, імунна система стане міцнішою та ефективнішою, завдяки чому ви зможете уникнути розвитку хвороб.

Дієта Саут-Біч

Винахідником дієти на Саут-Біч є Артур Агатстон, кардіолог та кардіолог. Він вперше розробив цю дієту для серцевих хворих. Він винайшов дієту, яка ефективно споживалася навіть без фізичних вправ.

Дієта складається з збалансованої дієти, що включає фрукти, овочі, цільні зерна, а також олійні та здорові олії. Це заохочує вибирати їжу, яка містить ненасичені жири замість насичених жирних кислот, оскільки вони можуть краще використовуватися організмом, а також добре впливати на ваше здоров’я. Сюди входять продукти, приготовані з оливковою олією та риба, багата омега-3 жирними кислотами, але також важливо вживати під час дієти фрукти, макарони з цільного зерна та каші.

Дієта ШКТ

Дієта для ГІ була розроблена дослідницькою групою. Метод заснований на глікемічному індексі - ГІ - тобто як кожна їжа впливає на рівень цукру в крові. Дієта GI поєднує продукти з низьким та середнім глікемічним індексом, що сприяє прискоренню споживання речовин з високим вмістом клітковини. Ця дієта також багата вітамінами, клітковиною та мінералами.

Глікемічний індекс класифікує продукти за шкалою від 0 до 100, щоб побачити, наскільки продукти підвищили рівень цукру в крові після їжі. Їжа, яка не перевищує 55 років, вважається з хорошим ГІ, продукти від 56 до 69 мають середній ГІ, а продукти між 69 і 100 мають високий ГІ.

Дієта також може зменшити частоту захворювань, але дослідження показали, що вона зменшує ризик ожиріння і допомагає контролювати вагу тіла.

Однак це буде дійсно ефективно лише в тому випадку, якщо ви ніколи не пропускаєте сніданок і вибираєте продукти, багаті клітковиною. Увечері їжте багаті вуглеводи і пам’ятайте, обід і вечеря взаємозамінні під час дієти!