Присідання з гантелями
Тримайте очі прямо і прямо.
[youtube PKmrXTx6jZs 425 349]
Альпініст
Вправа протягом усього життя в школі. Робіть це в хорошому темпі, і ви побачите, як спалюються абс.
[youtube RA9Xhv2ktgw 425 349]
Махає однією рукою
Це одна з вправ у рутині Тора, але оскільки у нас мало ваги, ми робимо це однією рукою.
[youtube ERniFWTOG1k 425 349]
Ренегатські фонди
Це поєднання днища з веслуванням. Грудна клітка, спина і прес в одній вправі.
[youtube KvN4Rw1Ih7A 425 349]
Два рази
Ще одна комбінована вправа для ніг, спини, плечей і трицепсів.
[youtube hcAuFIUARws 425 349]
Ряд гантелей на одній нозі
Одночасно ми робимо біцепс і спину, працюємо над стабільністю.
[youtube _ZEIwijWYUA 425 272]
Скільки повторень? Ну це залежить від вашого стану форми. Обчисліть, що ви повинні тренувати від 30 до 40 хвилин, і залишитися на перетягування. Тоді ти можеш спокійно піти на цю зустріч або продовжити відпустку.
Фото: rapapu