Персональний тренер, який був дворазовим чемпіоном з боксу, дає ключі, щоб привести ваше тіло в максимальну працездатність, не витрачаючи багато часу

бурхливий темп життя що займає більшість іспанського населення, робить роботу головним героєм тижня. І звичайно, коли настають лише два вихідні дні, останнє, що ви хочете зробити, це фізичні вправи. Ми думаємо, що піклування про те, щоб наше тіло підтримувати форму, займе у нас деякий час, якого у нас немає, але реальність така, що коли ви зможете зробити перерву в півгодини, ти можеш бути як титан.

Принаймні так думає дворазовий чемпіон з боксу та особистий тренер, Нго окафор. Фахівець припускає, що ви можете зробити «гідне» тренування за 20-30 хвилин. Перш за все, той факт, що ви вилучаєте цей час зі свого напруженого графіка, похвальний, "так браво", говорить він.

вправа

"Почуватися комфортно. Вам не потрібно проводити годину в спортзалі, щоб добре тренуватися. Якщо ти зробиш здійснювати розумно, ви можете багато чого зробити за 20 хвилин ", - розповідає Окафор у" Інсайдері ". Для цього боксер дає дві чудові поради, щоб максимізувати тренування в тренажерному залі:

-Найефективнішим тренуванням, яке ви повинні зробити, щоб спалити більше калорій за 20-30 хвилин, є силовий контур змішаний з кардіо.

-Ідея така підняти пульс і тримайте його піднятим протягом усього тренування.

Ваги для збільшення швидкості метаболізму

Піднімайте ваги, щоб збільшити рівень базального метаболізму. Окафор пояснює це тим, що робить лише кардіо в даний момент буде спалювати калорії, але згодом ви не спалите набагато більше. Але це стосується не лише тренувань на опір. "Хоча тренування з обтяженням/силою не споживає стільки калорій, як суто серцево-судинні, виконуючи це, вони спалюють калорії протягом тривалого періоду часу", - пояснює він.

Найефективнішим тренуванням, яке потрібно зробити, щоб спалити більше калорій за 20-30 хвилин, є силова схема, змішана з кардіотренажерами

"Це відбувається тому, що м’язова тканина руйнується під час силових тренувань і вимагає енергії для відновлення. Процес відновлення м’язової тканини спалює калорії протягом дня, - каже він. поєднання двох модальностей тренінг збільшує спалювання калорій ", підкреслює.

Таким чином, за допомогою силових тренувань ви збільшите рівень базального метаболізму, а отже, ви спалите більше калорій просто переносячи цей опік протягом дня, що добре, якщо ви хочете схуднути.

Приклад навчання

Окафор ставить як приклад наступного тренінгу що ви можете зробити за 20-30 хвилин:

-Опалення: п’ять хвилин на кардіотренажері (з метою спалити 10 калорій на хвилину).

Важливо навчитися прислухатися до потреб свого тіла і знати, коли відпочивати, якщо ми тренувались увесь тиждень

-Тренування:

  • Присідання - 20 повторень
  • Випади - 20 повторень на кожну ногу
  • Станова тяга: 20 повторень
  • Хрускіт - 20 повторень
  • Підняття ноги - 20 повторень
  • Трихвилинне кардіо в одному стаціонарний велосипед: 30 секунд повільного кручення педалей, після чого 30 секунд швидкого кручення педалей (виконайте три раунди цього інтервалу)

Ти повинен спробуйте зробити всю схему тричі, використовуючи гирі, які становлять виклик для останніх повторень.

Нехай ваше тіло відпочиває

Справа в тому, що ви можете займатися півгодини наприкінці дня не завжди означає, що ви повинні. "Фізичні вправи - це навантаження на організм, і якщо ви вже напружуєте тіло, можливо, це не найкраща ідея додавати тиск необхідності робити вправи щодня", - радить особистий тренер. Аліса живе.

Найголовніше - навчитися прислухатися до потреб свого тіла і знати, коли відпочивати. Якщо вам потрібні всі розумові сили, які ви можете зібрати, щоб відвідувати тренажерний зал, вам, мабуть, не варто ходити, і точно ви не робите правильного навчання якщо ти так сильно боїшся.