• Стіл із 12 вправами став популярним у соціальних мережах.
    • Експерти попереджають про ризики його застосування без професійного нагляду.
    • Система не для всіх і може спричинити травму.

Сім хвилин стрибків, віджимань і присідань, і ви будете у формі, як спортсмен. Метод поширюється в соціальних мережах протягом декількох тижнів, особливо серед тих, хто має мало часу для занять спортом, схвалений журналом Американського коледжу спортивної медицини Health & Fitness, де він був опублікований кілька тижнів тому.

методом

Стіл складається з дванадцяти вправ високої інтенсивності, які потрібно виконувати з інтервалом у 30 секунд і з 10-секундним відпочинком між ними, тривалістю до 7 хвилин. Метод був розроблений вченими з Університету Макмастера в Онтаріо, Канада, для підтримки тонусу м’язів, але чи справді він настільки ефективний і простий, як це звучить? Фахівці попереджають про небезпеку поширення подібного методу та його застосування без професійного нагляду. Ось його спостереження за методом:

1. 7 хвилин недостатньо

Перш за все, сім хвилин вправ здаються занадто короткими для таких типів процедур. Погляд на оригінальну роботу, як зазначається в Livescience, виявляє, що автори пропонують повторити процедуру два-три рази до досягнення 20 хвилин вправ. "Зазвичай робочі схеми мають вісім-п’ятнадцять вправ і виконуються дві-три серії", - говорить він. Альфонсо Лопес, доктор спортивних наук та заступник декана INEF, "що було б ближче до 30 хвилин вправ, ніж просто 7 хвилин". "Той, хто виконує цю таблицю, не буде спалювати достатню кількість калорій, щоб отримати метаболічну користь", - говорить він. Кріс Сленц, спортивний фізіолог з Університету Дьюка (США).

2. Для людей, які вже у формі

Для Луїс Фуентес Серрано, Професор фізичного виховання в Малазі, проблема полягає в тому, що засоби масової інформації, які опублікували таблицю вправ, не згадують чогось, що вони вважають ключовим, і що є в оригінальній публікації, що є протипоказаннями. "Навіть незважаючи на те, що стіл правильний для роботи з базовим фізичним станом, з перевагою того, що йому не потрібно багато часу, велика інфраструктура обладнання чи спеціальне місце", - каже він, - "це не тренувальний стіл, який можна вважати придатним для кого завгодно ".

"Метод здійсненний", - запевняє він Альфонсо Лопес, "але це, здається, підходить для людей, які вже у хорошій фізичній формі". Такі вимогливі фізичні вправи за такий короткий час викликають почастішання серцебиття та дихання, до яких не всі готові. "Ваші м'язи вимагають певної кількості енергії залежно від вправи", - говорить Лопес. "Це так, ніби у вас є машина, і ви вирішили поїхати до Віторії з Мадрида (близько 400 км), і ви не заповнюєте бак; очевидно, ви не дійдете туди і залишитесь на дорозі".

3. Потрібна паралельна аеробна робота

З вищевказаної причини ця робота, орієнтована на мускулатуру, не є повною або має сенс, якщо немає попередньої або паралельної аеробної активності. "Раніше вам потрібно було створити аеробний опір, щоб мати можливість підтримувати цей тип ланцюгів", - говорить Лопес для lainformacion.com. "Це означає вправи, як ходьба більше години, біг або їзда на велосипеді більше 35 хвилин". Без цієї додаткової вправи нам буде коштувати завершити суто м’язову діяльність і не матиме бажаного впливу на наше тіло.

4. Небезпека для здоров’я

Такий стіл для інтенсивного використання не рекомендується людям із зайвою вагою, серцево-судинними проблемами або не пристосованими до інтенсивних фізичних вправ. Оригінальна робота попереджає, що не слід займатися людям високого віку або з попередніми травмами. "Якщо у вас немає прийнятних фізичних умов, і ви робите таку серію присідань, - наполягає Лопес, - це не просто нормально, коли ваші ноги тремтять, але ви можете поранити коліна". Більше того, він наполягає, за допомогою деяких вправ, таких як номер 11, "можна вдарити носом об землю". Найнебезпечніше - викликати тахікардію або проблеми з м’язами, такі як контрактура, тому, якщо ви раніше не були у формі, краще ні намагатися, ні вірити, що існують чудодійні методи.

У будь-якому випадку, як пояснює Луїс Фуентес, якщо хтось підходить, стіл добре продуманий. "Це дошка для кругових тренувань з високим рівнем інтенсивності", - пояснює він. "З точки зору його впливу на фізичний стан людини, слід сказати, що він ефективний, оскільки поєднує великі групи м'язів у роботі сили та опору".

5. Зверніться до фахівця

Рухомі прагненням стати кращими, багато людей починають займатися спортом на свій страх і ризик, не знаючи добре меж свого тіла. Загалом, бажано не починати складати першу таблицю, яку рекомендує вам швагер або яку ви знаходите в соціальних мережах, оскільки такі типи вправ індивідуальні. "Якщо ви збираєтеся відвідувати тренажерний зал або вирішите займатися для схуднення, - рекомендує Лопес, - вам повинні керувати професіонали. Перше, що я рекомендую, це те, щоб люди пройшли огляд та стрес-тест, що робиться в деяких місцях всього за 70 євро. Дуже важливо пройти огляд перед будь-якими фізичними навантаженнями, тому що ніхто не знає, що у нього є або як він розчавив своє тіло протягом життя ".

Все більш поширеною практикою є епізодичні та інтенсивні фізичні вправи у вихідні дні. Ця звичка несе ризик для здоров’я і може мати серйозні наслідки. "Багато людей підписуються на біг марафону, грають у футбольний футбол або катаються на гірських велосипедах, і вони ламаються. Ніхто не думає їхати у відпустку, не перевіривши свою машину, але вони із задоволенням активно займаються". Ми живемо в суспільстві, в якому ми витрачаємо більше часу на перевірку машини чи комп’ютера, ніж власне тіло, підсумовує експерт. Якщо ви хочете отримати форму, спочатку подивіться, наскільки ви підтягнуті. Це нічого не коштує і дозволить уникнути розчарувань.

Відповідно до критеріїв Більше інформації