уникайте

Ви нарешті подолали свою лінь і вирішили піти на тренування. Ви також похвалилися цим кроком своїм гордим статусом у соціальній мережі. Однак, якщо ви повторите найпоширеніші помилки в навчанні, ви можете забути про результати!

Куди це веде без обігріву?

Якісні вправи на серцево-судинну систему до і після тренувань є важливою частиною гарних результатів та результатів. Якщо ви не розігріваєтесь, ефективність вправи може знизитися, і ви, швидше за все, отримаєте травму. Вашим м’язам не вистачить гнучкості.

Ви занадто багато тренуєтесь. Так багато!

Тут нема чим перебільшувати, і це стосується і фізичних вправ. Якщо ви витрачаєте занадто багато часу на кардіотренування, щоб спалити якомога більше калорій, ви можете навести стан перетренованості. Це зіпсує всі ваші зусилля. Виникне тривала втома, і ваші результати швидко зменшаться в майбутньому, що негативно позначиться на досягненні ваших цілей. Вам може здатися, що чим довше ви буквально потієте кров під час бігу, тим більше калорій ви спалюєте. Ми зведемо вас з дороги.

Дослідження показують, що якщо ви біжите на великі відстані, відповідно. Якщо ви проводите на біговій доріжці більше 40 хвилин на день, ви можете досягти постійного збільшення гормону кортизолу, який, як ми вже згадували, запобігає розщепленню жирових клітин і росту м’язової маси. Тоді бажаний ефект - прямо протилежний.

Порада щодо золота: Пробіжіть 15-20-хвилинний інтервал, киньтесь на силові тренування з гантелями та власною вагою та закінчіть це знову з кардіо в кінці вправи. Результати будуть помітні, і ви будете приємно здивовані, коли ваше тіло починає наближатися до досконалості.

Не дотримуйтесь дієти, добре харчуйтеся!

Просте пояснення: якщо ви хочете побудувати міцні м’язи, без достатнього споживання енергії це не спрацює. Якщо ви не опиняєтесь перед тренуванням, ви просто робите таку ж помилку, як ніби їли. Харчування безпосередньо після фізичних вправ також має важливе значення, коли організму потрібно давати втрачене харчування. Спочатку слід потягнутися за вуглеводами та білками, щоб поповнити запаси глікогену.

Білки також важливі для регенерації м’язових волокон. Також зверніть увагу на регулярне харчування протягом дня, менші порції та їжу, багату на поживні речовини, вітаміни та мінерали. Думаю, ми не повинні нагадувати вам про важливість питного режиму.

Нестача сну

Сон є основою регенерації м’язів. Його дефіцит негативно позначається на імунній системі та підвищує рівень кортизолу, що перешкоджає зростанню м’язової маси та розщепленню зайвого жиру. Нічний сон, відзначений до півночі, повинен становити 7-8 годин на день. Дотримуючись цього, ваше тіло матиме набагато більше енергії, сили, ви зможете краще сконцентруватися і тим самим забезпечити тілу достатню кількість м’язової маси без підшкірного жиру разом із фізичними вправами.

Ви не дихаєте? Полагодити!

Під час вашого останнього відвідування тренажерного залу ви були захоплені вправами добре намальованого колеги. Тепер ви вирішили спробувати їх теж. Якщо ви нічого про них не знаєте, слід заздалегідь уважно вивчити їх. Правильне дихання разом з добре виконаною технікою вправ переконають вас у результатах, і ви відразу відчуєте навантаження на м’яз. Коли ви стаєте більш досвідченими у вправах, ваше тіло буде розуміти, коли вдихати, а коли видихати. Не бійтеся вас почути.

Робіть це вголос і обов’язково уникайте затримки дихання! Ви можете впоратися з набагато більше фізичних навантажень. Однією з порад, як навчитися правильно дихати та узгодити його з рухом, є йога. Через кілька годин ви набагато інтенсивніше сприйматимете своє тіло і потреби у його «диханні».