Напевно, ми всі ненавиділи біг на шкільних уроках фізичної культури, але, дорослі, багато хто з нас зайняті ідеєю спробувати цю форму вправ.

Це природно, оскільки біг - найголовніша форма руху у нашому житті поряд із ходьбою. Багато людей кажуть: "Я не можу бігати", "Я помру за 2 хвилини" - і тим самим вони запечатують свою долю, що стосується цього виду спорту - проте, варто роздягнутися, відклавши негативні думки, і спробувати, як дорослий, необов’язково бігати.

Навіть дуже маленькі діти можуть бігати (після м'яча, під час стискання) і насолоджуватися цим, поки не ознайомляться з обов'язковим бігом в школі. Я думаю, що тут все забито ногами ... вчитель кричить: "біжи швидше, мій маленький хлопчик" і "потім ще 10 кіл навколо доріжки", це, звичайно, нікому не подобається. Їм бракує основ, техніки бігу, набуття витривалості, на і любові до бігу. Але той, хто зможе подолати свій неприємний шкільний досвід і позитивно підхопиться до бігу, отримає задоволення!

Що потрібно для запуску?

1. Рішення

Вирішіть, чи хочете ви дізнатися більше про біг, і тоді будете регулярно витрачати на це час. Якщо ви поговорите із собою про те, щоб включити цей рух у своє життя і розпочати його з вашим добром, рішучим, він піде набагато краще. Важливо, щоб ви не відчували змушення бігти, робіть це для себе, свого тіла та душі!

2. Кросівки для бігу

Оскільки ви в основному використовуєте ноги під час бігу, дуже важливо врізатися у правильне взуття. Забудьте про кросівки Converse, взуття на тонкій плоскій підошві, призначене для вуличного використання, бо біль і травми можуть закінчитися легко (і швидко). Звичайно, вам не потрібно отримувати найточніші, найдорожчі кросівки для бігу, ви можете інвестувати в більш серйозну щуку, коли бігали якийсь час, і ви точно не зупинитесь - хоча дорога, приємна взуття може бути дуже гарною мотивацією. Зайдіть в один із бігових магазинів (Spuri, Кроликові туфлі) або великий спортивний магазин (Dechatlon, Intersport, Hervis), де за допомогою досвідчених продавців ви зможете вибрати собі взуття. Обов’язково спочатку придбайте взуття, попросивши продавця про допомогу! Він може сказати вам, яке взуття призначене для якого грунту, якої частоти тренувань, якого типу стопи, - все це важливо! Переконайтеся, що ваше взуття для бігу принаймні в 1 - 1,5 рази більше, ніж ваше вуличне взуття.

3. Біговий одяг

У наш час на полицях магазинів можна знайти багато модних, красивих бігових кіосків. Якщо хочете, сміливо вибирайте з них, адже вони варті товару, а також вони є додатковим мотиваційним фактором - хто не хоче показувати світові абсолютно новий, красивий кросівок? Великі спортивні магазини чекають на вас за вигідною ціною, з широким вибором, варто придивитися, можна придбати футболку, штани, шапку і навіть шкарпетки за кілька тисяч форинтів.

З огляду на теплоту, безумовно, варто надіти топ з короткими рукавами або навіть без рукавів, залежно від того, що більше прихильно. Ваш верх повинен бути виготовлений з технічного матеріалу, оскільки він не стирається, зручний, не прилипає до тіла і відводить піт з поверхні тіла, тому ви не несете мокрий верх.

Важливим фактором при виборі штанів є те, чи торкаються ваші стегна. Якщо ви контактуєте, можливо, ви захочете вибрати обтягуючі «велосипедні штани», «штани для кошенят», які не дозволять стегнам тертися. Носити це не шикарно, кожна друга людина біжить в одній і не оглядає спину іншої. Якщо ваші стегна не торкаються, ви також можете вибрати коротше ноги. Якщо ви одягнені в штани, які не призначені для бігу, будьте обережні, щоб не розрізати їх на товсті бавовняні штани на відстань, ви радше виберете нациста, виготовленого з більш тонкого, зайнятого матеріалу.

Обов’язково одягайте шкарпетки, щоб не потіти, не засовувати ноги у взуття та не натирати шкіру. Звичайний спортивний носок - правильний вибір.

Жінкам дуже важливо носити правильний спортивний бюстгальтер, ніколи не починайте біг, не купуючи бюстгальтер під футболку! Більшість топів без рукавів мають вбудований бюстгальтер, під який, звичайно, вам не потрібно зайвих.

Шапку варто носити, якщо горить сонце, можна вибрати шапку, призначену для бігу, але підійде і проста бейсболка: захистіть голову та волосся від шкідливих сонячних променів. Якщо шапка вам не подобається, ви також можете надіти пов'язку на голову.

бігай

4. Годинник/додаток для телефону

Це не є необхідністю, але добре мати годину на це, але якщо у вас немає спортивного класу, завантажте на телефон запущений додаток і запишіть ним тренування. Техніка допомагає вам виміряти час, витрачений на біг, і пройдену відстань. Це допомагає у навчанні та мотивує одночасно.

Як розпочати?

У вас є рішучість, чи є у вас взуття, чи ви одягнені, чи готові ви бігти? Спочатку розглянемо наступне!

1. Чому ти хочеш бігти, чого хочеш досягти?

Ви хочете бути здоровішими, спортивнішими, стрункішими, підвищити свою витривалість і витривалість? Ви хочете пробігти певну відстань (5 км, 10 км)? Подумайте, чого ви хочете від бігу, пам’ятайте про свою мету. Якщо ви знаєте, чому тренуєтесь, це буде набагато легше, ви легше долатимете перешкоди та труднощі.

2. Скільки часу ви можете витратити на тиждень на фізичні вправи?

Три тренування на тиждень спочатку здаються ідеальною сумою, і не лякайтеся, спочатку ви можете витратити достатньо півгодини на біг, а потім, коли ви в них увійдете, можете збільшити це. Справа в градації та усвідомленні!

3. Сплануйте свої тренування!

Подумайте, в які дні ви можете витратити час на біг. Позначте ці дні і дотримуйтесь цього. Якщо ви заздалегідь знаєте, що будете тренуватися о 17:00 у вівторок, можете підготуватися до цього і свідомо спланувати свій день. Після дня тренувань, виходний день, щоб тренування, яку ви робили під час відпочинку, могла бути «вбудованою». Ви розвиваєтесь не від тренувань напівбожевільним способом, а від свідомих, добре структурованих тренувань та правильної кількості та якості відпочинку.

Якщо ви регулярно будете бігати, ви незабаром відчуєте прогрес. Не варто засмучуватися тим, що якщо зміна не буде великою після першого тижня, тілу потрібно реагувати на імпульси (тобто регулярні рухи), що надходять із ним, адаптуватися, і тоді зміна буде відчутна. Будьте послідовними та наполегливими, дотримуйтесь плану тренувань, і він піде!

4. Де ти будеш бігати?

Виберіть собі тренування. Якщо у вас є спортивний майданчик або парк поблизу, це може бути ідеальним для вас. Якщо навколо вашого місця проживання такого немає, теж немає проблем, позначте на вулицях поблизу більше коло і йдіть за ним. Не дбайте про людей, можливо, хтось дивитиметься на вас дивно на те, що ви робите, але подумайте, що ви просто заздрите, наскільки ви рішучі та спортивні, а він цього не робить.

5. Поодинці або в компанії?

Якщо ви дуже рішучі, ви підете на це самостійно. Але якщо ви той тип, який любить зволікати, менш мотивований, коли ви на самоті, шукайте партнера, з яким можна тренуватися. Таким чином ви можете заохочувати, допомагати, підбадьорювати одне одного - і якщо ви обговорюєте біг сьогодні ввечері, ви точно не збираєтеся витрачати своє тренування.

6. Ведіть навчальний щоденник!

Однак неймовірно приємно бачити в щоденнику тренувань, скільки часу ви витратили на вправи. Якщо ви опишете, скільки дня ви тренувались, скільки подолали відстань, скільки часу витратили на заняття спортом, не тільки ваше тіло відчує вплив, але й ваша душа. За допомогою щоденника ви можете відстежувати свій прогрес, бачити етапи, які ви зробили, ставши бігуном. Телефонні бігові доріжки ідеально підходять для ведення журналу, ви можете бачити все важливе у своїх бігах.

Чому добре бігати?

Тільки в заголовках, коротше:

  • він рухає всім тілом, особливо м’язами ніг, сідниць, живота та рук
  • розвиває витривалість
  • покращує стан кровоносної системи
  • розвиває серце і легені
  • допомагає схуднути, зменшує кількість жиру в організмі
  • виробляє гормон щастя
  • вимикається, підзаряджається духовно, чудово знімає стрес
  • незалежно від того, скільки тобі років, починати ніколи не пізно!

Давай, біжи з нами! Дотримуйтесь нашої тренування на 5 або 10 миль і приєднуйтесь до нашої події у Facebook!