Дієві дієти не всі це використовують, якщо ми не рухаємось поруч з ними. Це може бути будь-який вид спорту, плавання, біг, скандинавська ходьба, залежно від того, кого ви віддаєте перевагу. Якщо ви хочете схуднути, якщо вам це подобається - якщо ні, потрібно спалити зайвий жир. І це відбувається в м’язових клітинах. Жир спалюється м’язами, в надлишку кисню, тому спалюється жир серцебиття. Це може залежати від багатьох речей, загалом можна сказати, що це десь між 120 і 180. Той, хто хоче точно визначити своє, може зробити це за допомогою спортивного лікаря. Однак більшість вважають це занадто великою мацерою.

справді

Мета: спалювання жиру

Ступінь спалювання жиру багато в чому залежить від того, тренуємось чи ні, і як довго ми робимо вправи під час тренування 1-1. Якщо ми рухаємось лише на 10-15 хвилин, не чекайте дива! Своїми духовними очима я все ще бачу перед собою кольорові маленькі схеми та схеми з книги з фізіології, яку ми дізналися, коли я навчався в коледжі. З тих пір більшість з них пройшли, звичайно, але в епоху Інтернету ми можемо швидко знайти актуальну інформацію (тільки будьте обережні, в мережі багато сміття).

Якщо ми не будемо робити вправи щодня і не будемо тренованими, щоб він бігав, ми просто спалимо незначну кількість жиру (близько 0,1 грама) за півгодини вправ. Через чотири тижні ця кількість збільшується приблизно до п'ятдесяти разів (що вже означає 5 грамів жиру), а за дванадцять тижнів вона приблизно збільшується до двохсот п'ятдесяти разів. Біг - або, як я вже сказав, будь-який вид спорту з подібним пульсом - змінює хімію нашого тіла. Вправи збільшують кількість ферментів, що розщеплюють жир. Наші м’язи ростуть, і жир майже тане від нас.

Після 12 тижнів ми можемо їсти скільки завгодно

. хоча тоді ми вже не хочемо добровільно споживати цілу піцу тощо. Мітохондрії виробляють енергію в клітинах нашого тіла (ми навіть можемо назвати їх міні-електростанціями). У міру зростання м’язів зростає і кількість мітохондрій. Як я писав у цьому дописі, кількість електростанцій можна подвоїти, працюючи. А це означає, що легше долати перешкоди у всіх сферах життя, а не лише на злітно-посадковій смузі.

Ось чому також сказано, що кожен, хто регулярно і добре рухається, може їсти по суті все, що завгодно, оскільки їх організм зараз порівнянний з жироспалювальним котлом, він не набере вагу. Звичайно, ви можете бути зв’язані тут, але я б також додав, що кожен, хто настільки береже здоров’я, що займається щонайменше півгодини на день, швидше за все харчується здорово. 1-1 бенкети, тістечка та інші смаколики можуть поміститися без зайвих слів.

Коли ми худнемо, лежачи на дивані.

Регулярний біг має додаткові переваги. Ця вправа щонайменше 30 хвилин на день не просто спричиняє зміни в нашому тілі протягом цих півгодини. Окрім збільшення кількості опорно-рухових клітин та мітохондрій, я розповім лише найкращі новини (на мій погляд). Оскільки біг підвищує ваш метаболізм на 25 відсотків (цілий день), наше тіло спалює жир навіть після тренування! Тож, спимо ми, лежимо на дивані, читаємо чи дивимося телевізор, якщо ми робимо біг частиною свого життя, ми постійно спалюємо жир.

Позбудьтеся зайвого жиру

У нетренованому організмі набагато більше вуглеводних ферментів, ніж ферментів, що порушують жир. Чим більше хтось навчений, тим більше це співвідношення зміниться. Люди, які виконують сидячу роботу, не рухаються поза робочим часом, тому нехтують м’язами, спалюють майже лише вуглеводи. Рано чи пізно кілограми прийдуть і залишаться впертими, якщо хочете - якщо ні. Біг, навпаки, перетворює ферментну систему м’язових клітин у жир замість вуглеводів. Допоможіть своєму організму регулярно займатися спортом, починайте спалювати жир і позбудьтеся зайвих кілограмів!

Давайте змінимо свої харчові звички

Цілком ймовірно, що кожен, хто підтримує своє тіло за допомогою спорту, також захоче харчуватися здорово. Замість всіляких звукових дієт, давайте складемо план, коли ми їмо, а головне, дотримуйтесь його! На жаль, більшість останніх зазнають невдачі через брак сили волі.

Їжте якомога більше свіжих овочів, бажано сирих. Не викидайте невикористані баночки з муром, а проростіть у них і турбозарядіть свою імунну систему цими природними саджанцями, багатими антиоксидантами. Детальніше про схожість ви можете прочитати тут.

Ми їмо багато білка, особливо риби, але м'ясо птиці та яйця - це також дуже хороший вибір. Тим, кому комфортніше, можна їсти протеїновий коктейль замість їжі 1-1, тоді принаймні ми знаємо, що в організм потрапили всі важливі амінокислоти.

Вибираючи фрукти, віддайте перевагу менш солодким сортам і будьте обережні, щоб не обприскувати їх занадто сильно. Найкращим, як і у всіх випадках тут, є ваш власний урожай, але не всі живуть у будинку з садом, тож це можливо не для всіх. Приготуйте собі зелений смузі, це найпростіший спосіб швидко вживати велику кількість зеленого листя (всілякі салати, шпинат, зелена зелень) та фрукти.

Якщо ви хочете прочитати більше про правильне харчування, тоді ви можете побачити харчову піраміду тут, де ви побачите, скільки її варто споживати.

Джерело:

Д-р Струнц, Ульріх: Це так - тож ви можете скористатися Kraft des Körpers. Гейн Верлаг, 2012 рік