Спробуйте зануритись у чудовий смак яловичого стейка, який вам точно сподобається. Ви можете подати чудовий обід приблизно за 45 хвилин. Фітнес та спортсмени їм сподобається цей рецепт.
Сирі матеріали:
- 4 солодкі картоплинки
- 1 PL оливкової олії
- 1 PL пресованого часнику
- 1/2 склянки нарізаної кубиками цибулі
- 1 середній стейк
- 1 PL сушеного чебрецю
Соус:
- щіпка чорного перцю
- 1/3 склянки соєвого соусу
- 1/4 склянки Вустерширського соусу
- 1/3 склянки води
- 3 склянки брокколі
- зелена цибуля для гарніру
Підхід:
Розігрійте духовку до 200 ° С. Наткніть картоплю виделкою і загорніть у фольгу і запікайте в розігрітій духовці 40 хвилин. Картопля повинен бути м’яким і легко проколювати. Розігрійте сковороду на середньому рівні, скропіть оливковою олією, додайте часник і цибулю. Коли цибуля обсмажиться, додати шматочки стейка. Під час смаження посипте стейк чебрецем і чорним перцем. Випікайте стейк приблизно 5-6 хвилин. Через 5-6 хвилин запікання стейка зробіть в середині сковороди круговий отвір, налийте в нього соус і доведіть до щадне кипіння. Картоплю наріжте скибочками, а брокколі та м’ясо рівномірно покладіть між картоплею. Остаточну форму можна злегка посипати кунжутом. Полийте соусом і насолоджуйтесь чудовим смаком.
Загальний час близько 45 хвилин.
Харчові цінності
- Калорії приблизно 432
- Білок приблизно 43г
- Жир приблизно 11г
- Вуглеводи приблизно 37г
- Клітковина приблизно 6г
- Цукор приблизно 13г
ГІПОКРАТ: Нехай їжа буде вашим ліками.