• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

14.02.2020 | Оновлено: 15/02/2020 | |

інтерв

З колекції Krisztina Ruscsák Krisztina Ruscsák (посередині) - нова гра угорського ультрабігу, яка будує надзвичайно свідомо, і її результати це підтверджують

Крішта потрапила у світ ультрабігу і відклала свою візитну картку. Сьогодні це знають усі, хто трохи стежить за УЗД. Крішта біжить 3-годинний марафон, а також пробігла свою першу 6-годинну гонку на 5-хвилинних кілометрах, а потім у 2019 році вона піднялася далі, переважаючи світовий рейтинг 2019 року з пробігом 78 909 кілометрів. І за весь свій лише 12-годинний пробіг до цього часу він пройшов 137 966 кілометрів.

Я читав, що ви почали працювати приблизно в 2014 році. Чому ви почали бігати і чи взяли з собою якесь спортивне минуле?

У 2014 році один з моїх товаришів по університеті хотів пробігти Будапештський напівмарафон, і моє змагальне я відразу випало з мене, так що якщо він може бігати, я теж можу. Зрештою він не розпочав, я закінчив за 1:48. Все почалося тут, але тоді я не працював регулярно, це поступово з’являлося протягом наступних кількох років. У мене немає особливої ​​спортивної історії.

Що ти робиш? Яке ваше хобі поза бігом?

Я лікар, у 2017 році, після закінчення школи, я переїхала до Гетеборгу до свого (нині) чоловіка, який є шведським. Я вивчив мову і працюю в Університеті Гетеборга з 2018 року. Мене турбує багато речей, крім бігу, але я ще не маю часу на таке домінуюче хобі.

Читайте це теж!

Ніякого примусу, просто закінчилася любов

Звідки взялася ідея ультрабігу?

Вже на своєму першому марафоні я відчув, що біг на довгі дистанції для мене, я завжди був терплячим бігуном, який резервує, розподіляє свої сили і зрештою любить бути сильним. Ви насправді не бачите, як я піднімаюся в гонці або вибігаю, тому що я не люблю ризикувати, я уникаю відчуття вразливості. Це також має мінус, багато разів я хочу бути настільки впевненим у турнірах, що залишаю в ньому занадто багато, я не даю максимум. Я не поспішаю піднімати дистанцію, спочатку я хотів розвиватися в напівмарафоні та марафоні, зараз я вже не дбаю про напівмарафон, але в марафоні я все ще хочу і міг би вдосконалитись. Першим ультра, до якого я був дійсно цілеспрямовано підготовлений, був 6-годинний забіг у 2018 році, і з тих пір я пробіг ще 6-годинний, 100-км та 12-годинний забіг.

У випадку з бігунами на дорогах людське тіло танцює на дуже лезовому краю. Наскільки ти вразливий? На що потрібно звернути увагу і що допоможе уникнути травм?

Я дуже обережний, я не біжу з болем, особливо не з знеболюючими. Я ніколи раніше не отримував травм від тренувань, але минулорічні ультра-гонки були зношені, після кожного я повинен був тренуватися більш стримано протягом декількох тижнів, щоб уникнути травм. Після 12 години я особливо повільно збирався, але швидкість роботи також відіграла свою роль, я мчав у Барселоні до півночі в суботу, я вже працював у Гетеборзі в понеділок вранці, я спав занадто мало для тижнів. Після цього мені довелося переосмислити, як я можу стійко змагатись у майбутньому, і я не хотів “бігового тіла”, яке б так чи інакше було непридатним для будь-чого іншого, тому зараз я шукаю додаткові види спорту, якими я із задоволенням займаюся: стіна сходження, плавання, прогулянки в тренажерному залі.

Читайте це теж!

Те, що дає виставочний тур бігуну

Окрім того, що ви довго бігаєте, ви ще й швидко бігаєте. Зараз Олівер Лерінч - ваш тренер, ви працюєте з тренером увесь час, відколи почали бігати?

У мене був перший марафон о 3:37, і коли ми почали з ним працювати в 2018 році, у мене був PB о 3:15. Ми зробили це 2:59 за рік. До цього я ходив до школи бігу, деякий час також до гепардів Сашегі, але потім переїхав за кордон.

Читайте це теж!

Інтерв'ю з тренером чемпіона "Спартатлону-2019" Габором Сабо

Тепер у вас є персональний план тренувань, якщо я думаю над цим. Як побудована ваша щотижнева тренування?

Так, я отримую свій план щотижня. Я бігаю шість разів на тиждень, включаючи два-три неповних робочих дня, один вихідний, решта легкий короткий. Це 1-2-годинні тренування, минулого року я мав, можливо, три 3-годинні пробіжки протягом усього року, не більше. Я мало бігаю з УЗД, ніколи не робив важчих тренувань на 10 годин або 125 миль. Тренування з контролем частоти серцебиття у свідомості багатьох людей еквівалентно ланцюговому хитанню, але, маючи добре складений план серцебиття, ви можете якісно виконувати швидку роботу плавно і не вбиваючи себе ні кількістю, ні інтенсивністю.

У вас є безліч чудових результатів на асфальті та бездоріжжі, ультразвуку та марафоні. Ви можете виділити пару, якою ви справді пишаєтесь?

У березні минулого року я пробіг 78,9 кілометра на Sixard 6 Hours, що є результатом світового рейтингу 2019 року, і, до речі, це був ідеальний гоночний досвід. Кілька місяців я пробіг 3-годинний марафон у Стокгольмі, який раніше вважав недосяжною метою мрії. Після цього я дебютував на 100 км за 8 годин 12 хвилин, тут у мене трохи відчуття браку, бо я цього хотів протягом 8 годин, але пишаюся цим, тому що з підйомом рівня 1600 м + це не є поганий результат. Це був дуже хороший семестр, боюся, він встановив мої внутрішні стандарти високими на майбутнє.

Читайте це теж!

5 питань, які ви повинні задати, плануючи свій рік роботи

Яка дотепер була найбільш незабутньою гонкою у вашому житті і чому?

Що я ніколи не забуду - це Будапештський марафон 2018 року. Я всю дорогу біг четвертим на полі національного чемпіонату, але наприкінці 41-го кілометра, повернувши від мосту Свободи до набережної Технічного університету, я раптом побачив третю дівчину, яка знаходилася передо мною приблизно за сто метрів. "Гаразд, я думав, зараз ми помремо за бронзу ОВ". Я почав їздити, 42-й км пройшов за 4 хвилини, і останні кілька сотень метрів я пробіг із темпом 3´20, але мені це вдалося, OB я був третім. Я не уявляю, звідки у мене стільки енергії, в самому кінці моя молочна кислота згоріла до кінчика пальців, і голосно «один, два, один, я подвоївся», щоб я міг підняти важкі свинцеві ноги до цього ритму Я вибив 11 хвилин на PB, так що ні, це була засклена гонка, було фантастично жити з тим, скільки я маю більше, ніж я думаю.

Під час 12-годинної пробіжки є безліч тупикових ситуацій. Як ти мотивуєш себе, що тримає твою душу всередині? У вас є мантри, речення, спогади, які ви виймаєте в такі часи?

На щастя, у мене був такий вдалий день о 12 годині, що я тим часом навіть не слухав музику. У складніші хвилини я схильний думати, що зараз важко лише кілька годин, але це завжди коротший час, ніж скільки часу (до кінця свого життя) я можу з гордістю подумати про те, що пережив, а не здаватися.

Тепер, переглянувши Insta, я знайшов допис про чисте оновлення. Що трапилося з вами в плані оновлення, а що ні? На що потрібно звернути увагу, які ваші індивідуальні уподобання?

На щастя, у мене міцний живіт, він до всього прилипає. Існує тонший гель, який я використовую для перегонів роками, я з’їдаю один раз на півгодини в марафоні, крім хрусткого, роздутого рису, все, що є твердим і, можливо, солоним, щоб розбити солодку одноманітність. Зазвичай я ходжу на голодний шлунок під час тренувань, але якщо наближається конкуренція, мені також потрібно звикнути до травлення. Раніше я займався з гелем, сьогодні беру з собою все, що знаходжу вдома, чим менш оптимальним, тим краще.

Читайте це теж!

Оновлення щодо марафонів або ультрадистанцій

Що дає біг, чому ти любиш цим займатися, що робить цей вид спорту важливим для тебе?

Мені потрібні самі фізичні навантаження, мені дуже важко вестись офісний спосіб життя. З’ясувалося, що біг став тим, що принесло мені стільки успіху, що я почав сприймати його серйозніше, але я, звичайно, так само хочу і інших видів спорту. Спочатку я робив це через його фізичну сторону, я любив рухатися вперед, потрапляти в нові місця, щоб бути сильнішими, наполегливішими, чисельніше вдосконалюватися. Нещодавно до нього додали психічну проекцію, яка вкладається і має сенс, якщо не всі пробіжки є PB: я переживаю біг як більш просте, «мініатюрне» зображення життя, з однаковими механізмами та зворотним зв’язком. У той час як у житті наслідки певних зусиль та рішень відбуваються, скажімо, через десятки років, у запуску всі зв’язки набагато очевидніші, менш опосередковані. З одного боку, з цього можна багато чому навчитися і відбитися, а з іншого боку, дуже легко стати залежним від швидких позитивних відгуків, яких я свідомо намагаюся уникати.

Які ваші плани на найближче майбутнє? Наприклад, якщо я знаю, що ви ще не розпочали 24-годинну гонку, чи плануєте ви щось подібне? Можливо, ви хочете запустити новий національний пік за 12 годин? (В даний час Szilvi Lubics тримає 141 916 кілометрів, Крішта вперше пробігла на 4 кілометри менше.) Які ваші цілі на поточний та наступні кілька років?

У цьому семестрі я хочу зробити щось зовсім інше, ніж минулого року, я починаю з Чорної діри (ультра-гонки, маршрут, довжина і кожен бігун без будь-яких технічних “віджетів” стартує заздалегідь), та Ultra Trail Hungary за 112 км. У мене також є рівень А до вересневого 100-кілометрового чемпіонату світу, сподіваюся, я можу до нього підготуватися. Звичайно, схвильований непередбачуваною тугою за невідомим, дивуючись, що я можу сказати на Ультрабалатоні, можливо, 24 години, було б круто пробігти загальнонаціональний пік на будь-якій пробіжці, але я не планую бігати 12 годин і більше найближчим часом у літаку. Ще не час для цього, і тоді я посилююсь, коли відчуваю, що мені нема чого робити в марафоні та 100 кілінах.