Звичайно, це краще, ніж нічого не робити, хоча якщо ми шукаємо якийсь виступ, біг раз на тиждень не буде дуже ефективним планом тренувань. Якщо ви робите це як доповнення до інших видів спорту або просто для того, щоб розважитися або розірвати сидячий спосіб життя, ідеально.

бігати

Стимул, який може спричинити нам біг раз на тиждень, буде розбавлений, оскільки між тренуванням це відбуватиметься багато. Якщо ми сприймемо біг як крос-тренування до інших видів спорту, це буде добре як аеробна базова робота, але якщо ми бігаємо виключно раз на тиждень, не виконуючи жодного іншого виду тренувань, цього буде дещо дефіцитно.

Скільки днів на тиждень потрібно бігати, щоб покращитися? Принаймні три дні на тиждень, де ми можемо чергувати день плавного зйомок, ще одну серію або зміну ритму та іншу більш інтенсивну зйомку. Три дні на тиждень це дасть нам постійний стимул, який змусить нас прогресувати.

Що робити, якщо я бігаю раз на тиждень, але роблю більше години? Більше, ніж кількість, значення матиме частота. Краще було б розподілити це навчання на три півгодинні тижні, щоб мати ту постійність, про яку ми говоримо. Через сім днів, припустимо, ваше тіло вже забуло попередній сеанс і адаптації втрачено.

Якщо ми новачок, ми можемо починати з трьох сесій щотижня, але робити одну з них під час ходьби, щоб тіло поступово звикало. З плином часу ми вже можемо покласти ці три тижні на тиждень на пробіг, а потім збільшити до чотирьох.