Одним з основних сумнівів, який може виникнути, починаючи входити у світ бігу, є знання найбільш відповідного часу для розвитку практики. Є ті, кому потрібно починати день дуже активно, а є й ті, хто віддає перевагу дню/вечору, щоб зняти напругу дня. Деякі роблять це в кілька вільних моментів. А інші, маючи більшу доступність, можуть обирати.

бігу

У будь-якому випадку графіки залежать не лише від зобов’язань чи індивідуальної волі, але вони також підпорядковуються таким факторам, як погода чи навіть безпека району. Ось чому відповідь не є універсальною. Це буде залежати від кожного конкретного випадку. І все-таки кожен із варіантів не забезпечує однакових переваг. Експерти дискутують відповідно до своїх знань та досвіду, що зручніше. Вранці, вдень або вночі?

"У моєму конкретному випадку мені подобається тренуватися вранці, тому що я відчуваю себе більш енергійним, оскільки вночі з перевтомою цілого дня стає важче", - прокоментував він Infobae Спортсмен Єзекіїль Келіс, Елітний тренер з бігу з Ла-Плата, де докладно для тих, хто дотримується ранкових звичок, які поділяють одну і ту ж процедуру, важливо снідати перед фізичними навантаженнями.

Лікар Magali almada, Спеціаліст зі спортивної медицини в Університетській лікарні Austral поділився такою ж реакцією при зверненні до Infobae: "Чому? Це просто: ви випустите ендорфіни і це змушує вас почувати себе добре протягом усього дня. Крім того ви прискорите базальний обмін речовин, і це залишається надовго, полегшуючи схуднення", - сказав він.

Питання також стосується світу науки. І відповіді схожі: ранкова зарядка виявляється ідеальним планом для того, щоб найкраще розпочати і зустріти день. Розслідування Скотт Коллер, спеціаліст з Аппалачського державного університету (США), запевнив, що ранкова зарядка знижує кров'яний тиск, подовжує час сну, а також покращує якість сну.

Цей період доби також забезпечує внесок у втрату ваги. Дослідження Північно-західного університету США, опубліковане в журналі Plos One, показало, що лсонячне світло має чіткий вплив на сон і ритм цикарда, яка пов’язана з внутрішніми «годинниками» людського тіла та пов’язана з поняттям індексу маси тіла, оскільки вона регулює обмін речовин організму, бажання їсти та енергію.

Однак є протилежні позиції. Лікар Майкл Вітєлло, професор психіатрії та поведінкових наук з Університету Вашингтона пояснює, що найбільш підходящим періодом є період з 14:00 до 16:00, оскільки три причини поєднуються: фізик вже достатньо переміщав час, перші страви (сніданок і обід) вони не так близько, і температура тіла оптимальна.

Є дослідження, які протиставляють проблему і рекомендують тренуватися ближче до ночі. Причина полягає в тому, що людський організм досягає своїх пікових показників на початку ночі. З теплими та гнучкими м’язами температура тіла є найвищою між 16 і 19 годиною. Це коли організм «пробуджується», що сприяє підвищенню продуктивності. Нічні процедури зазвичай також асоціюються як природна терапія, призначена для позбавлення від стресу, накопиченого протягом дня.

Кожен графік також має свої недоліки. У ранковому випадку вам доводиться мати справу з ригідністю м’язів і низькою температурою тіла (тому розминка стає дуже важливою), гнітюча погода влітку унеможливлює виконання завдання в другій половині дня, тоді як ніч може мати прямий вплив вплив на відпочинок, ускладнюючи засинання.

Переваги більше на ранковій стороні, але зрештою бігуни з цим згодні немає настанови, яку можна було б узагальнити: "Кожен з них організований виходячи зі своїх обов'язків або комфорту, або знаходить кращі результати. Деяким важко вставати з ліжка рано, і тим більше в холодну зиму", - сказала Келіс.

Гільєрмо Бальмас, тренер та триатлоніст, пояснює Infobae: "Найкращий час для бігу - це" те, що ти можеш ". Насправді ти повинен бути дуже професійним або дуже заможним, щоб приймати рішення про те, коли виходити. Очевидно, якщо взимку ти можеш зробити свою фундаментальну роботу між 11 ранку та 13 вечора, ви отримуєте найкращу погоду. А влітку Росії 7 до 9 ранку".

Для вчителя фізкультури Марсело перотті впливає на кожну людину своїм біоритм, тобто циклічні біологічні зміни (дихання, частота серцевих скорочень, сон, неспання). "Мій ідеальний час буде між 10 і 13, саме тут я почуваюся найкраще", - говорить він.