спорту

Починається осінь, час, коли багато людей впадають у депресію і втомлюються. Як це запобігти? Біг може бути ідеальним варіантом. Незалежно від того, чи хочете ви почати бігати в цей період, чи бігали вже якийсь час, завжди добре пам’ятати кілька принципів одягу в холодні місяці. Це запобіжить можливі ускладнення здоров’я.

Порада для початківців на початку. Якщо ви хочете почати працювати, робіть це якомога швидше, поки зовнішні температури не будуть занадто низькими. Тоді ризик застуди значно зростає в незвичному організмі.

Функціональна футболка - основа

Більш низькі температури вже не хочуть бігати в шортах і футболці. Треба одягатися багатошарова система. Спочатку виберіть функціональну спортивну футболку. Забудьте про біг у бавовняних футболках. Якщо ви раніше починали в них, їх використання все ще може бути прийнятним влітку. Однак у холодні місяці бавовна на вашому тілі намокає, і вона буде незручно охолоджуватися протягом усього періоду бігу. А при низьких температурах це може спровокувати можливе захворювання. Функціональні футболки виготовлені з повітряних синтетичних матеріалів і добре відводять піт. Ви можете придбати якісну футболку приблизно за 20 євро, авторитетні виробники попросять приблизно вдвічі більше.

Справжня куртка

Якщо ви працюєте лише при температурі вище п’яти градусів, вам потрібен лише один шар. Вона - це вона функціональна та легка куртка виготовлений з водонепроникного матеріалу, який не пропускає вітер. Якщо ви любите їздити на велосипеді, теж легко велосипедні куртки є відповідним рішенням. Вони доступні за ціною, як і середній шар, про який ми згадаємо, на рівні бігових футболок.

Вам може здатися, що тільки в футболці та тонкому піджаку вам буде холодно при температурі п’ять градусів. Але пам’ятайте той факт, що під час бігу ви виробляєте багато тепла, і правило полягає в додаванні десяти градусів до зовнішньої температури. Вам буде набагато тепліше. Ви можете дізнатися, чи одягнені ви належним чином ви повинні бути м’якими протягом перших декількох хвилин після вибігання з дому. Нарешті до середнього шару одягу. Він підходить для холодних днів або зимових місяців. Це здебільшого про флісова куртка, який гніт добре потіє, але перш за все зігріває.

Ноги сухі та теплі

Кросівки давали багато разів. Все, що їм потрібно, це те, що вони повинні сидіти ідеально. Ви можете придбати дешевші за 50 євро, але їх ціна може піднятися до понад 150 євро. Ідеально мати принаймні 2 пари кросівок. Один для бігу в суху погоду - це взуття повинно добре провітрюватися. А друга пара в основному для бігу в умовах, які будуть на найближчі кілька місяців. Взуття з водонепроникною мембраною ідеально підходить. Тут вони не тривають вічно. Мембрана з часом проколюється через рух стопи і втрачає свою функцію, але навіть у випадку взуття потрібно пам’ятати, що це лише споживчий товар.

Якщо ви хочете бігати переважно взимку, купуйте трохи більше взуття, в якому навіть товстіший носок вас не штовхне. Легкі трекінгові черевики ідеально підходять. Якщо вони без мембрани, уникайте вологи, наприклад у вигляді калюж. Мокрі ноги відразу втрачають тепло, і ви легко можете натрапити на неприємні пухирі. Також слід виготовити шкарпетки синтетичні матеріали. Бавовна поглинає піт і тепло, і ваш біг вже не буде приємним. Вибираючи штани, не дивіться на зовнішній вигляд. Еластичні бігові штани можуть бути проти вашого хутра, але це найбільш ідеальний вибір. Ноги виробляють багато тепла, тому вам не потрібно мати під ними ще один шар. У найхолодніші місяці вистачить тонкого шару білизни.

Зимова екіпіровка

Це пов’язано з тим, що через вашу голову виходить до 40% тепла тіла. Тож захистіть свою голову, це ідеально шапка з вовни або недутого матеріалу. Завжди добре мати при собі головний убір постійно, якщо тепло, покласти його - найменша проблема. Він хороший компаньйон шарф. Це захищає шию від холодного вітру, у разі низьких температур також дихальних шляхів. Ви це оціните в найхолодніші місяці лялечка. Не забувайте про свої руки, через них виходить занадто багато тепла. У холодні місяці їх добре називають "Рукавиці“. Коли всі пальці з’єднані, вони будуть виробляти більше тепла і змушуватимуть вас грітися на них.

Подробиці в кінці

Подумайте і про дрібниці. Змащуйте губи бальзам, щоб вони вас не попсали. Не забувайте і про зиму питний режим. Незважаючи на те, що температура на вулиці буде низькою, і ви не захочете пити, не варто недооцінювати достатню кількість рідини. Завдяки ізоляції найсучасніші типи пляшок можуть підтримувати приємну температуру будь-якого напою. І нарешті, одне з основних правил. Перед бігом досить прогрітися, крім усього іншого, це запобіжить зайві травми.

Осінь і зима не повинні бути для вас опудалом. Ви завжди можете займатися спортом, крім того, вправи на свіжому повітрі дуже корисні. Наступні дні ставатимуть коротшими і коротшими, тому намагайтеся використовувати кожну мить, коли можете перебувати на сонці. Післяобідній пробіг може стати вашим ідеальним шансом.

У вас є підказка для бігу? Поділіться цим з іншими читачами в дискусії та отримайте вихідні або інший приз у нашому змаганні. Обов’язково вкажіть дійсну електронну адресу.