Привіт, друзі! Сьогоднішньою публікацією ми хочемо трохи допомогти вам у тому, що нам найбільше підходить прийом їжі до і після фізичних вправ, оскільки це безпосередньо впливає на наші результати.

Неодноразово ми коментували, що будь-яка фізична активність та здорова дієта вони йдуть рука об руку, щоб досягти здорового життя. Тому ми завжди будемо шукати рівновагу, ми ніколи не будемо впадати в крайнощі, які, як ми вже знаємо, не є здоровими.

байлонги

Тим не менш, ми побачимо, які види їжі допоможуть нам працювати найкраще, а також ті продукти, які нам слід їсти пізніше, щоб відновитись, уникнути травм і продовжувати метаболізувати жири.

Різна дієта відповідно до типу вправи

Залежно від фізичної активності, наше тіло вимагатиме різного рівня енергії. Наприклад, силові спортсмени, підняття тягарів.; їм не потрібен такий самий попит, як спортсменам на витривалість (марафонець).

Однак будь-якому спортсмену завжди потрібно буде їсти такі види їжі більшою чи меншою мірою:

  • Вуглеводи або вуглеводи: Це основне джерело енергії, яке негайно набуває наш організм. Вони містяться в зернових (рис, жито, пшениця), хлібі, макаронах, бульбах (картопля, маніока), бобових (нут, квасоля, сочевиця) та у фруктах.

  • Білки: Основні для формування м’язів та регулювання інших функцій організму. Міститься в м’ясі, рибі, яйцях, псевдо злаках (лобода та гречка), насінні та горіхах.
  • Низькі ліпіди: Набір поживних речовин зі структурними, енергетичними та регуляторними функціями. Вони синтезуються з жирів, які надходять з рослинних олій (оливкова, кокосова, льняна), тваринних жирів (м’ясо, молочні продукти та яйця), горіхів, насіння ...

Загалом можна сказати, що для вправ, які вимагають більшої сили, потрібно менше вуглеводів і більше білків та ліпідів. Однак більше активності на витривалість, таких як біг на довгі дистанції, танці, їзда на велосипеді. знадобиться більше кількості гідратів, близько 55%.

Що слід їсти перед заняттям спортом? Їжа перед тренуванням

Рекомендується їсти за три години до тренування. Під час прийому їжі уникатимуть їжу з високим вмістом фруктози та високим вмістом клітковини, наприклад, крупи:

  • Вуглеводи: Вживаючи їх у їжу, ми переконуємось, що виробляємо енергію та глікоген для нашої м’язової системи, збільшуючи наші показники та затримуючи або уникаючи початку втоми. Експерти, такі як Лаура Парада з підрозділу комплексного харчування "Slow Life House", консультують нас щодо таких продуктів, як хліб, фрукти без шкіри та крупи з низьким вмістом клітковини.
  • Білки: Вони завжди необхідні і більше, коли вправа триває. Білки допомагають нам у засвоєнні вуглеводів. Наприклад, рекомендуються нежирні йогурти, яйця, сир або білкові батончики.
  • Ліпіди: Меншою мірою вони здорові. Наприклад, оливкова олія екстра вірджин дуже доречна.
  • Горіхи: Але ми повинні бути обережними з кількістю, оскільки вони дають в середньому 600 ккал на 100 грам.

Вкажіть, що кава якщо це рекомендовано, оскільки це покращує нашу працездатність і зменшує біль у м’язах. Згідно з Європейське агентство з безпеки харчових продуктів прийом 3 мг кофеїну на кілограм ваги за годину до фізичних вправ збільшує витривалість. Однак ми повинні пам’ятати, що кофеїн може мати інші наслідки, такі як тривога, неспокій.

Важливо також це прокоментувати харчові добавки не рекомендуються багатьма експертами з питань харчування, оскільки завдяки збалансованому та різноманітному харчуванню поживними речовинами воно дає нам те, що нам потрібно, без потреби в більшій кількості добавок.

Що слід їсти після занять спортом? Їжа після тренування

Після вправ ми опиняємось у тому, що називається анаболічне вікно, момент, коли наш м’язовий обмін краще засвоює поживні речовини для регенерації. У цьому процесі споживання високі глікемічні вуглеводи в перші 30 хвилин. Це такі продукти, як фрукти, фініки, мед.

Приблизно через 2 години нам доведеться проковтнути білка і вуглеводи з нижчим глікемічним індексом. Наприклад ковбаса, млинці з крупи.

Інші продукти харчування, такі як насіння, багаті клітковиною, білками та жирами, вони здатні збільшити силу та аеробні показники, мають протизапальну дію та запобігають болю у м’язах та суглобах.

Щодо ізотонічні напої багато експертів стверджують, що вони насправді не потрібні у практиці фізичних вправ на короткі періоди менше години, доцільно гідратувати водою.

Не займайтеся на голодний шлунок

Існує загальне переконання, що заняття фізичними вправами, як тільки ми встаємо на голодний шлунок, змушують нас втрачати більше ваги, але за даними Іспанського фонду серця, це не базується на відповідних наукових дослідженнях.

Коли ми робимо вправу натщесерце, запаси глікогену в м’язах і печінці метаболізуються, що призводить до відчуття втоми.

Ми сподіваємось, ця інформація була корисною, і ви враховуєте її під час навчання! До зустрічі! Альба і Клара

Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?

Доступ до 317 відео безпосередньо з коробки.

Новий вміст щотижня.

Немає постійності або мінімальних періодів.

Ви обираєте тривалість, інтенсивність та складність.