Менструація - це те, до чого звикли більшість жінок, і, у багатьох випадках, це не просто дискомфорт, який він нам заподіює, ми не можемо зупинитися і подумати про наслідки менструального циклу в нашому тілі, нашому житті та наших тренуваннях.
І саме це протягом місяця, гормони змінюються залежно від різних фаз ми проходимо через наш цикл. Це впливає на наш настрій, а також на аспекти, які більше впливають на тренування, як енергія, рівень заліза в крові або болі в м’язах. Все це може вплинути на нас, коли ми бігаємо.
Різні фази менструального циклу
Протягом усього місяця наше тіло проходить різні фази, які готують організм до можливої вагітності: дозрівання яйцеклітини, а також формування ендометрію. Це шар слизової та кровоносних судин, який вистилає внутрішню частину матки так якби було запліднене яйце, воно могло б краще прилипати.
Якщо немає заплідненої яйцеклітини, відбувається випадання ендометрію, що призведе до менструації. Але поступово формувати ендометрій і дозрівати яйцеклітина, різні фази відбуваються протягом циклу.
Менструальна фаза
цікаво, наш менструальний цикл починається саме тоді, коли закінчується. Тобто менструація є закінченням циклу і знаменує собою закінчення лютеїнової фази, але також і початком циклу з приходом фолікулярної фази.
У цій фразі ендометрій відшаровується і витісняється. Це коли відбувається класична менструальна кровотеча і триває від трьох до п’яти днів залежно від кожної людини. Це фаза, в якій рівень естрогену і прогестерону падає, і ми матки стискаємося, щоб звільнити ендометрій.
Біль, який відчувають деякі жінки під час менструації, спричинена цими сутичками. Так само може спричинити інші симптоми, такі як втома, брак енергії і підвищене потовиділення. Звичайно, ці симптоми можуть вплинути на нашу працездатність, коли ми йдемо бігати.
Фолікулярна фаза
Це фаза, в якій дозріває яйцеклітина і, крім того, починає формуватися ендометрій. У цій фазі естрогени починають знову підніматися і це одна з фаз, в якій ми відчуваємо найбільше енергії. Крім того, ми маємо більш гладку шкіру, і наше сексуальне лібідо підвищується. Загалом, це фаза, на якій нам зазвичай краще.
Овуляційна фаза
Це фаза, в якій яйцеклітина відшаровується, коли дозріла, завдяки дії лютеїнізуючого гормону. Ця стадія є найбільш родючою за весь цикл і це момент, який відомий як "овуляція". Зазвичай це відбувається приблизно через 14 днів після першого дня менструації, хоча у деяких людей воно різниться.
Лютеїнова фаза
Це основа, яка починається з того моменту, коли яйцеклітина звільняється і готова до запліднення, до настання менструації. Це фаза, в якій наш організм готується до випадку, коли йому доведеться отримати запліднену яйцеклітину. Таким чином, ми виділяємо більше прогестерону так що ендометрій підготовлений.
На цій фазі також трапляється, що ці рівні прогестерону та естрогенів починають знижуватися, якщо яйцеклітина не запліднена, що в кінцевому підсумку призводить до менструації. Ці зміни в рівень прогестерону впливає на наш організм. І це полягає в тому, що він може дати чутливість у грудях, затримку рідини, зміни настрою або головні болі.
Який вплив мають фази менструального циклу на наші бігові тренування
Перше, про що слід пам’ятати, так само, як і не у всіх жінок, ми проживаємо менструальний цикл однаково, це не вплине на всіх нас однаково етапи цього циклу в нашій гоночній підготовці.
І це полягає в тому, що, хоча у деяких жінок гормональні зміни різних фаз викликають багато симптомів та наслідків, інші навряд чи це помічають. Тому, вплив при виході на пробіжку буде різним для кожного.
- Менструальна фаза: Звичайно, що в цій фазі, особливо якщо ми відчуваємо біль, нам стає дискомфортніше, і, крім того, через втрату заліза, ми більше втомлюємося. На цьому етапі нам, можливо, доведеться бути менш вимогливими до тренувань і пам’ятати, що потрібно пити достатньо води, щоб відновити втрачену рідину.
- Фолікулярна фаза: Це фаза, в якій ми збираємося почувати себе більш активними та мотивованими загалом, тому гарно, щоб ми скористалися нею, щоб поступово активізувати тренування, наближаючись до фази овуляції. Настав час збільшити споживання вуглеводів, оскільки ми чутливіші до інсуліну.
- Фаза овуляції: Хоча це дещо коротша фаза, це та фаза, в якій ми маємо більше сили та енергії. Настав час для більш інтенсивних тренувань, ми також можемо спробувати покращити свій час.
- Лютеїнова фаза: У цій фазі гормони зазнають багато змін, естрогени знижуються, прогестерон піднімається, а потім знову починає знижуватися. На цьому етапі ми також маємо меншу толерантність до вуглеводів, оскільки наша чутливість до інсуліну низька. Коротше кажучи, можливо, ми почуваємося гірше, ми більш втомлені і маємо менше енергії. Тому бажано робити менш інтенсивні тренування, більш безперервні біги меншої інтенсивності тощо.
У будь-якому випадку, важливо, щоб ми намагалися продовжувати рухатися на всіх етапах, оскільки спорт та фізична активність можуть допомогти нам зменшити деякі менш приємні симптоми менструального циклу.