Здоровий і простий у приготуванні сніданок, надзвичайно багатий, без додавання цукру, який можуть насолоджуватися вдома як дорослі, так і діти. Навіть у багатьох з них ви побачите, що ви можете зробити кількість і підготувати їх на наступні кілька днів у холодильнику.
Індекс статті
Каша - Каша
вівсяна каша Це одна з чудових класик, яку ви можете приготувати на сніданок вдома. Це повноцінний, ситний сніданок, до якого ви можете додати вибрані вами сезонні фрукти та сирі або смажені горіхи, підвищуючи рівень поживних речовин.
Принаймні через 10 хвилин ви будете готові до того, щоб насолоджуватися. Тут «Каша де авена» я залишаю вам рецепт, щоб ви могли бачити крок за кроком.
Mango lassi
- 200 гр. стигле манго
- 1 йогурт (125 гр.)
- порошок кардамону
Вам потрібно просто розчавити все це разом і додати кілька кубиків льоду, якщо хочете, щоб воно було прохолоднішим. Тоді насолоджуйтесь!
Фруктовий салат
Фруктові смузі надзвичайні, але дієтологи нагадують нам, що краще їсти тверді фруктові салати, а не пити їх, тому що ми їмо багато фруктів за дуже короткий час і не усвідомлюючи цього. У той же час приємніше жувати, а поживні речовини краще засвоюються.
Залежно від сезону, в якому ви перебуваєте, скористайтеся можливістю зробити той чи інший фруктовий салат, а також включити їх в інші сніданки. Ви знаєте, бо я знаю, що я не кажу вам нічого нового, що рекомендується приймати приблизно п’ять шматочків фруктів на день і що він може забезпечити нас тим природним цукром, настільки необхідним для організму.
Млинці з банана та шоколаду
Ці млинці підсолоджуються тільки бананом і вони мають 100% чистого какао без додавання цукру, що робить його абсолютно здоровим рецептом. Коли я готую їх вдома, я зазвичай готую більше, я тримаю їх у герметичній конічці в холодильнику, а потім ми виносимо їх на сніданок або закуски. Слава у супроводі свіжих фруктів та горіхів.
Всі інгредієнти та крок за кроком ви можете побачити тут «Як зробити оладки з банану та шоколаду». Ви побачите, як легко готуватися.
Чаша льстец з манго
A манго смузі чаша Це непереборно, з тією солодкістю манго, яка наповнює все, де ніколи не потрібно буде додавати цукор. Такий смачний ... Звичайно, не коктейль щодня, оскільки ви їсте ціле манго, не усвідомлюючи цього, і важливо мати можливість поєднувати його з іншими сніданками, які передбачають споживання інших круп і поживних речовин. Або зменште суми, які я залишаю вам у рецепті "чаша смузі з манго", та поєднайте їх з іншими пропозиціями.
Пудінг чіа з йогуртом, полуницею та гранолою
насіння Чіа Вони є суперпродуктом харчування, оскільки, незважаючи на невеликі розміри, вони містять дуже важливі поживні речовини, такі як високий рівень розчинної клітковини, білка, омега-3, кальцію, заліза та калію. У свою чергу, він містить набагато більше заліза, калію та кальцію. Приготування чіа дуже просте, смак нейтральний, тому його можна включити в будь-який сніданок або зробити такий наваристий пудинг.
Тут ви можете ознайомитися з інгредієнтами і поетапно «Пудинг Чіа з йогуртом, полуницею і мюслі».
Шоколадна вівсяна каша
вівсяна і шоколадна каші або вівсяна каша та шоколадна каша - абсолютна радість, без додавання цукру, підсолодженого стиглим бананом, і ми використали 100% натуральне какао без знежиреного цукру. Додайте сезонні фрукти, які є вдома, і вуаля, смачні.
Я розповім вам про інгредієнти та пропорції тут «Каша з вівсом та шоколадом«.
Житні грінки з несолодким варенням
Під час мого карантину я весь час у світі навчився робити домашній хліб, а жито є одним із моїх улюблених завдяки своєму смаку, текстурі та наскільки це ситно. Якщо вас лякає час, який це може зайняти, або замішування, житній хліб - ідеальний варіант для початку, тому що це навряд чи вимагає праці, але ви повинні знати час. Я роблю це у двох форматах, у короваї "100% цільнозерновий житній хліб" або в "нарізаному житньому хлібі".
Житні тости добре поєднуються з усім, на сніданок можна покласти трохи помідорів та олії, ніби хочеш смачно посмакувати тостів. Моя пропозиція - дуже гарне сливове варення без сливу, яке надзвичайно просто зробити, воно не займе у вас часу, а результат чудовий.
Шоколадний торт без цукру
Чи можете ви підготуватися бісквітні коржі без цукру? Це, звичайно, може. Завжди існує безліч різноманітних і дуже багатих рецептів, щоб отримати його, ми представляємо рецепт із текстурою, яка тане у роті, із чудовим ароматом 100% какао і який не важко приготувати.
Ви можете побачити інгредієнти та поетапно тут «Брауні без цукру».
Здорова Нутелла
Існує тисяча способів приготування корисного нутели або несолодкого какао-крему. Ми залишаємо вам цю пропозицію "какао-крем без цукру", з яким, я думаю, ви дійсно насолоджуєтесь його смаком і текстурою.
Манго, нектарин і червоні фрукти кришаться
Манго, абрикос і червоні фрукти кришаться Це крихта літа, така багата, така у своєму ідеальному солодкому та з невеликою кількістю маскарпоне (або вершків, або морозива, або чого завгодно), що він відчуває себе так добре, що ... Чудово. Найкраще у цьому виді заготовок - це те, що ви робите кількість, залишаєте його в найхолоднішій частині холодильника і маєте його на кілька днів. Інший спосіб вживання фруктів з хрусткою крихтою і без цукру.
Брукі - без цукру печиво
Вам доведеться брати дрібні шматочки, бо це сповнене правди, це надзвичайно повноцінне печиво, і печиво також має своє. Вони ситні, вони здорові і не мають цукру. Ви можете поснідати невеликий шматочок, ви можете його розсипати і включити в інший з попередніх рецептів типу миски, що б вам більше сподобалося.
У рецепті брауні з печивом без цукру ви побачите, як легко його приготувати.
Йогурт з вівсяною кашею та додатково
Швидкі, прості у приготуванні задоволення, які ви можете зробити на даний момент, не готуючи нічого. Ви можете комбінувати та додавати інгредієнти залежно від вашого смаку або інгредієнтів, які є у вас вдома.
- 200 гр. Натуральний йогурт
- М’яко прокатаний овес
- 1 чайна ложка фінікової пасти
- Додатково: свіжі фрукти, мармелад без цукру тощо.
Кількість фінікової пасти або фінікової цукерки, яку ви використовуєте, можна повністю налаштувати залежно від кількості солодкого, яке вам потрібно, або якщо фрукти не надають великої солодкості.