покращити тренування
Якщо під час фізичних вправ ми досягнемо або перевищимо максимальний пульс, незабаром ми виснажимося. Вправи на рівні 85% - це хороший рівень для забезпечення постійних зусиль
Виконання фізичних зусиль запускає ряд фізіологічних реакцій, спрямованих на забезпечення м’язів необхідною енергією для початку та підтримки вправ. Ці відповіді відбуваються на декількох рівнях: серцеві, судинні та дихальні головним чином. Під час фізичних вправ серце збільшує серцевий викид, тобто об’єм крові, який серце виганяє за одну хвилину. Серцевий викид збільшується через почастішання пульсу і в скоротливості серця. Для збільшення частоти серцевих скорочень вагусний тонус знижується, а симпатична активність збільшується. Пам'ятайте, що частота поступово зростає під час фізичних вправ до такої міри, коли вона більше не збільшується і ми починаємо закінчуватися. Це буде, більш-менш, наш максимальний пульс.
Здається, максимальна частота серцевих скорочень безпосередньо пов’язана з масою тіла після виключення жиру. Таким чином, у недоїдаючих суб’єктів або міопатій максимальний пульс нижчий. навчання спричиняє зменшення частоти серцевих скорочень у спокої, але не впливає на максимальну частоту серцевих скорочень.
Максимальний пульс зменшується залежно від вік. Для наближення його значення було запропоновано класичну формулу: максимальний пульс = 220 - вік (у роках). Важливо сказати, що ця формула була запропонована для здорові люди, але не спеціально для спортсменів. Щоб перевірити, чи наближається вона до реальної величини, було проведено дослідження з тисячами пацієнтів, яке виявило, що формула занижувала максимальний пульс у людей старшого віку та завищувала його у жінок. Для літніх людей була застосована інша формула.
Для чоловіків. Максимальний пульс = 208 - 0,7 x вік (у роках)
Для жінок. Максимальний пульс = 206 - 0,88 x вік (у роках)
Монітор серцевого ритму - це найбільш широко використовуваний режим вимірювання частоти серцевих скорочень. Перші, які використовувались і використовуються дотепер, базуються на стрічка, розташована на грудній клітці і який має вбудовані електроди для реєстрації пульсу серця. Бездротово та кодовано, щоб уникнути перешкод, інформація надсилається на приймач, який повідомляє нас про частоту серцевих скорочень.
Звичайний стрес-тест може виключити патології, симптоми яких не спостерігаються, але можуть бути серйозними
Останнім часом з’явилися пульсометри, які використовують фотоплестимографія, техніка, яка використовує детектор, який збирає невеликі зміни в поглинанні світла, випромінюваного приладом при попаданні на пульсуючі тканини. Кілька порівняльних досліджень обох методів показують, що монітори серцевого ритму на основі смуги є дещо надійнішими, але це може змінитися при постійних технологічних вдосконаленнях. Потрібно завжди мати на увазі, що всі системи мають похибки, особливо більш виражені при дзвінках фази переходу, це періоди, в яких частота серцевих скорочень починає зростати на початку вправи або починає падати в кінці.
Однак найкращий спосіб зробити серцеву оцінку під час навантаження, включаючи частоту серцевих скорочень, - це стрес-тест. Тест контролює електрокардіограму та артеріальний тиск. Звичайний стрес-тест може виключити патології симптоми яких не видно, але які можуть бути серйозними. Хоча, якщо метою є достовірно знати, якою є наша максимальна частота серцевих скорочень, найкраще провести стрес-тест споживання кисню. У цьому, крім того, щоб оцінити те саме, що і в звичайному стрес-тесті, ми визначаємо інші параметри, такі як максимальне споживання кисню або анаеробний поріг, які дуже важливі для фізична працездатність спортсменів. На основі цих параметрів ми можемо визначити максимальний пульс.
На закінчення, знання, якою є наша максимальна частота серцевих скорочень, навіть приблизно, є важливим, оскільки це допомагає нам визначити рівень фізичних вправ, які ми робимо. Загалом, якщо ми досягнемо або перевищимо максимальну частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ, ми скоро виснажимося. Робити вправи 85% максимального пульсу є хорошим рівнем, щоб гарантувати постійні зусилля.
Лікар Рафаель Флоренчано, керівник відділення комплексної кардіології Квіронсалуд Торрев'єха