Біг іноді відстій - і це добре
Якщо ми хочемо залишатися ефективними, важливо не надмірно ідеалізувати біг.
Девід Рош, 14 жовтня 2018 р.
Почнемо статтю із завдання: перейдіть до Instagram і натисніть на поле «Пошук». Що ти бачиш? Перший тур, ймовірно, майже голі люди. Зрештою, це Інтернет.
Тоді, якщо всемогутні алгоритми підозрюють, що ти працюєш, напевно будуть зображення та відео людей у чудово гарній формі, які бігають по дивовижно красивій місцевості з дивовижно великою посмішкою на обличчі. А підпис? Ви вдарили ... чудово!
"Ідеальний день"
"Дякую за все, [уявіть бренд тут] ..."
Якби ми запрограмували комп’ютер для інтерпретації роботи через соціальні мережі, то, мабуть, дійшли б висновку, що цей вид спорту є найбільшим, чудовим заняттям. # бренд # гасло. Я теж можу це зробити - соціальні медіа просто так працюють. Ніхто не дбає про ваші важкі ноги і болі в ногах. В мережі з’являються лише найкращі моменти.
Однак іноді бігуни можуть думати, що це справді реальність. Якось вони думають: «Біг - це неймовірний і неперевершений досвід для всіх інших, але якось це не так. Що я роблю неправильно?
Я часто відчуваю це у бігунів, особливо у початківців. Більше того, іноді навіть плюси потрапляють у пастку. Однак реальність така, що біг часто є відстійним для всіх. Для цього існують складні фізіологічні та психологічні причини. Нам потрібно прийняти це, щоб ми могли пережити ці певні неземні моменти пізніше.
Подолання страждань - це не просто обряд, а важлива частина процесу розвитку. І саме це всмоктування є однією з причин, чому біг настільки задовольняє. Інакше, навіщо ви це робите? Зрештою, ви можете отримувати хімічні речовини, вироблені, працюючи простіше і швидше.
Поїдьте в гарну подорож
Потрібно зрозуміти, чому біг часом такий складний, і потрібно з’ясувати, як це можна подолати, щоб поганий досвід не заважав вашому прогресу. Ось чотири речі, про які слід пам’ятати:
Біг особливо складний як початківцю, так і коли ти починаєш знову після перерви.
У телевізійному шоу "Парки та відпочинок" симпатичний "Мелас" Енді Дуайер готується до опитування фізичного стану з біговими тренуваннями. Після першого кола він скидає одяг, відкидається на землю і кричить те, що ми всі вже думали: "Неможливо бігти!"
Під час мого першого запуску вимірювання продуктивності для дорослих я не витримав, поки Енді. Приблизно через 200 ярдів я перейшов на ходьбу, і телята боліли навіть через кілька днів. Зараз, через роки, я часто нагадую собі про цю справу, щоб не забувати, що переживають початківці.
Травми служать для мене тією ж метою. Моя дружина і тренер, Меган, кажуть, що кожен пропуск - це по суті благословення, оскільки починати спочатку після цього нагадує про те, наскільки складним може бути біг. Пробувши тиждень на примусовому відпочинку через щиколотки, я сьогодні вирушив на десятимільне коло. Однак незабаром мені довелося повернути назад, і я страшенно пригнічений йшов додому. Меган сказала б: «На смак як вишукане вино. Таким чином ви зможете краще відчути, що переживають інші ».
Якби Енді Дуаєр залишився в бігу, він міг би засвоїти уроки, на яких навчаються наполегливі бігуни. Біг переходить від відчуття неможливого до насолоди поступово, коли тіло адаптується. Найважливіші зміни стосуються опорно-рухового апарату. Кістки і суглоби зміцнюються в результаті бігу. У той же час аеробна система обробляє кисень ефективніше, завдяки чому ви відчуваєте себе менше, як під водою. Ваш рух також розвивається, з часом ви більше не рухаєтеся з грацією водяного буйвола.
Після перерв відбувається той самий процес, але попередній стан можна повернути швидше. Причини цього складні, можливо, з епігенетичним поясненням, що на експресію генів впливає основна функція організму.
Рішення: Коли ви відчуваєте, що біг неможливий, уповільніть і зосередьтеся на більш частих, але коротших бігах. Короткі, повільні пробіжки легше виконувати у важкі дні. Також важливо, якщо ви рухаєтесь лише 5-10 хвилин у темпі ходьби.
Більший вплив
Сила удару висока під час бігу, тому навіть самий повільний біг підтюпцем є складним завданням, коли ви втомилися або біжите з болем.
Біг відрізняється від плавання або їзди на велосипеді, оскільки тіло поглинає та передає набагато більше енергії через удар. Це головна причина, чому професійні велосипедисти та плавці можуть тренуватися 4-6 годин на день, тоді як бігуни дуже рідко переходять більше 2 годин. Надмірна сила прикладена до тіла, і травма може легко виникнути протягом тривалого періоду часу.
Ваше ставлення до сили залежить від вашого конкретного дня. Іноді ти відчуваєш себе таким легким, ніби стрибаєш на батуті біля ніг єдинорога. В інших випадках у вас виникає відчуття, що хтось б’є вас в щиколотки, коліна і стегна на кожному кроці. Ефект потужності здається набагато більшим як для початківців, так і все більше і більше, коли ви старієте.
Рішення: Виконуйте вправи, які допомагають вашому тілу краще реагувати на силу, що діє на нього. При правильному харчуванні, при правильних вправах на розтяжку ви відчуєте, що ваше тіло - це молоток, а не кут під ним.
Від усього серця
Під час бігу серце часто б'ється швидше, ніж під час інших аеробних вправ, тому тоді важко розрахувати.
Коли хтось вперше використовує монітор серця, це все одно, що стояти на вазі після обіду на День Подяки. ЦЯ РУКАВИЧКА КАЖЕ, ЩО Я ПОМЕРУ! Як тренер, я вважаю, що пульс у бігунів навіть вищий у дні легких тренувань, ніж якби вони їхали на велосипеді або плавали з однаковим зусиллям. "Легко" не завжди означає одне і те ж, якщо ми не розрахуємо ставку заздалегідь.
Заняття спортом із постійно високим пульсом можуть призвести до ураження опорно-рухового апарату (що може призвести до надмірного рівня кератинкінази як ознаки пошкодження м’язів), посилення стресу (це супроводжується підвищенням рівня кортизолу, що є показником стресу), і загальна втома, мені доводиться бігати ще раз, хоча я просто пусковий механізм речень типу "довго лягати"). Але навіть якщо ви біжите з низьким пульсом, це може бути дуже втомлюючим через безліч дрібних неприємних шишок.
Рішення: Іноді сповільнюйте. Залиште своє его вдома, і ви відчуєте більш стійкий розвиток на додаток до більшої насолоди.
Будь і Гоннольдом!
Інтенсивні фізичні вправи часто супроводжуються відчуттям дискомфорту, яке кожна людина обробляє по-різному.
У блискучому фільмі "Вільне соло" Алекс Хоннольд зобов'язується піднятися на висоту 3000 футів (або близько 915 метрів) високої скельної стіни національного парку Йосеміта без страхування мотузки "Ель Капітан". Обережно, спойлер: йому це вдається! Це один із найвизначніших спортивних виступів в історії.
В одній сцені фільму Алекс піддається МРТ, щоб спостерігати, як його мозок реагує на різні подразники. Її мигдалина, частина її мозку, відповідальна за такі емоції, як страх, майже не реагувала на ситуації, коли інші майже загоряються. Дослідники виявили, що емоційні пороги Гоннольда були набагато вищими за середні. Справа не в тому, що він не відчуває страху, але він відчуває інакше, ніж, скажімо, я (який би згорнувся на краю скелі, чекаючи, поки його схопить гриф).
Урок полягає в тому, що кожен реагує по-різному на подразники, що впливають на них. Майже усім нашим мізкам важкий біг незручний. Оскільки наше тіло наповнене інтенсивними побічними продуктами, наші клітини складають список: чи вони переслідують? Ні? Потім зупиніться і бенкетуйте з палати, якщо ви не плануєте вбити антилопу. Почуття дискомфорту, пов’язане з бігом, - це еволюційне явище, яке не викликає хвилювання, що люди бігають за домашніми тваринами з 1970-х років.
Незалежно від того, чи справа в природі, чи в харчуванні, деякі неприємні відчуття менше носять деякі спортсмени. Однак кожен відчуває щось подібне (хоча є зміни, пов’язані з генетикою. Наприклад, як ми знаємо з дослідження 2015 року, кожен мільйон людей має генетичну мутацію, яка змушує їх взагалі не відчувати болю. Однак, наскільки це впливає на витривалість не з'ясоване).
Рішення: Спробуйте спостерігати за незручностями як сторонній спостерігач. Так, дуже неприємно, але ні, не зупиняйтесь. І якщо ви дозволите собі задокументувати свої спостереження, цей дискомфорт буде не таким вже й поганим. Можливо, ви не схожі на Гоннольда, але за допомогою практики ви можете змусити мозок менше реагувати на різні подразники.
Навіть якщо ви робите все правильно, роками тренуйтесь послідовно та розумно, інколи біг все одно є великим відстій. Я думаю, що на даний момент, приблизно 10 відсотків моїх пробіжок - це дуже неприємний досвід, порівняно з попередніми 30 відсотками, які я відчув через пару років бігу (і тих 100 відсотків, які я мав на початку). Це не тільки нормально, але це важлива частина навчання.
Якщо ви завжди добре почуваєтесь під час тренувань, ви, мабуть, тренуєтесь недостатньо важко. Тож подружіться з всмоктуванням. Ми всі це відчуваємо, навіть якщо не публікуємо в Instagram.