Що стосується схуднення, багато з нас вважають, що це можливо лише завдяки інтенсивним кардіотренуванням. Однак вправи на гнучкість також корисні для поліпшення обміну речовин, кровообігу і навіть розвитку м’язів. Розтяжка та певні пози йоги можуть спалити жир, якщо регулярно займатися ними. Крім того, розтяжка може бути першим кроком на шляху до більш напруженого режиму тренувань.

можете

Світла сторона зібрав кілька вправ на розтяжку, які дуже корисні для схуднення.

Чому ці вправи дійсно ефективні:

1. Спалюйте калорії. Можливо, не так сильно, як заняття активною аеробікою, але вони роблять набагато більше, ніж просто сидіти і не робити вправ.

два. Поліпшити обмін речовин. Багато з цих поз допомагають збалансувати травну систему.

3. Зменшити стрес. Схуднути важче, якщо ваше тіло перебуває в стресі, оскільки воно схильне накопичувати жир. Але якщо ви практикуєте м’які розтяжки, зберігаєте спокій і рівновагу, ви помітите результати.

4. Нарощувати м’язи. Кожна з цих поз включає різні групи м’язів у процес вправ, а отже, допомагає побудувати міцне тіло.

Ми наблизимось до тіла вашої мрії. Приєднуйтесь до нас для ефективного тренування з розтяжки!

1. Кобра

Ця вправа на розтяжку націлена на плечі, спину, грудну клітку, прес, стегна та косі м’язи.

Як виконувати ці розтяжки:

1. Витягніть руки в сторони і ляжте на килимок, зігнувши ноги.

2. Підніміть верхню частину тіла вгору.

3. Нахиліть голову назад.

4. Затримайтеся в цьому положенні від 20 до 30 секунд.

2. Напівскрутка

Ця вправа на розтяжку націлена на наступні ділянки - спину, прес і косі м’язи.

Як виконати цю розтяжку:

1. Сядьте на підлогу, витягнувши одну ногу перед собою, другу зігнувши над коліном і перехрестивши іншу.

2. Поверніть тіло в напрямку зігнутого коліна.

3. Продовжуйте обертати тіло і утримуйте позу від 20 до 30 секунд.

3. Воїн

Ця вправа націлена на такі області: стегна, спина та прес.

Як виконати цю розтяжку:

1. З положення стоячи, зробіть великий крок лівою ногою до задньої частини килимка. Поверніть ліву ногу на 45 градусів до центру килимка:

2. Зігніть праву ногу на 90 градусів так, щоб коліно знаходилося точно над щиколоткою. Тримайте задню ногу прямо.

3. Підніміть руки до стелі.

4. Затримайтеся в цій позі 25-30 секунд, а потім поміняйте ноги і повторіть вправу.

4. Міст

Ця поза ефективна для націлювання на такі області: стегна, сідниці, ноги та прес.

Як виконати цю розтяжку:

1. Ляжте на спину, витягнувши руки в сторони, зігнувши коліна під 90 градусів.

2. Повільно підніміть тіло вгору.

3. Притисніть плечі та спину до підлоги.

4. Утримуйте цю позу від 10 до 15 секунд.

5. Бічне зміщення

Ця вправа націлена на згиначі тазостегнових суглобів, квадрицепси та підколінні сухожилля.

Як розтягуватися:

1. Зігніть праву ногу в один бік, намагаючись якомога більше додати вагу, поки коліно не зігнеться на 90 градусів.

2. Ваша ліва нога повинна бути витягнута в лівий бік, ліва нога повинна бути на землі.

3. Нахиліть верхню частину тіла трохи вперед.

4. Затримайтеся в цьому положенні на 25-30 секунд, а потім перейдіть у бік.

6. Внутрішня розтяжка стегна

Ця розтяжка націлена на внутрішню поверхню стегон і м’язи паху.

Як виконати цю розтяжку:

1. Сядьте на підлогу, випрямивши спину.

2. Зведіть підошви ніг разом, опустіть коліна в сторони.

3. Використовуючи передпліччя, злегка притисніть коліна до підлоги, відчуваючи легке розтягування.

4. Тримайте позу 25-30 секунд.

7. Звуження колін

Ця розтяжка націлена на м’язи верхньої, середньої та нижньої частини спини.

Як виконувати цю вправу:

1. Ляжте на спину, потім зігніть обидва коліна і підтримуйте їх руками.

2. Підведіть коліна до грудей, поки не відчуєте легкого розтягування.

3. Затримайтеся в цьому положенні від 25 секунд до 30 секунд.

8. Трицепс розтягується

Ця вправа на розтяжку націлена на спину, плечі, трицепс і навіть прес.

Як виконати такий тип розтяжки:

1. Встаньте, ноги розставте, витягніть руки вгору.

2. Зігніть правий лікоть і тримайте лікоть правою рукою.

3. Акуратно потягніть лікоть до голови.

4. Затримайтеся в цьому положенні 15-20 секунд, а потім поміняйте положення іншою рукою.

9. Сидячий бічний згин

Ця вправа на розтяжку націлена на такі області: косі м’язи, спина, прес і плечі.

Як розтягуватися:

1. Сядьте, схрестивши ноги, або можете сісти на стілець, якщо вам так зручніше.

2. Підніміть ліву руку вгору над головою, нахиліть її вліво.

3. Відчуйте легке розтягування лівого боку.

4. Затримайтеся в цьому положенні 10-15 секунд, після цього змініть сторони.

10. Лук

Ця поза націлена на ваш прес, спину та стегна.

Як виконати цю розтяжку:

1. Ляжте на живіт, витягніть руки назад і вгору.

2. Зігніть коліна і підтримуйте щиколотки руками.

3. Тримайте вершини плечей подалі від вух.

4. Утримуйте цю позу від 20 до 30 секунд.

11. Позиція собаки, спрямована вниз

Ця поза націлена на ваші ноги, стегна, плечі та руки.

Як виконати цю розтяжку:

1. Почніть з рук і колін.

2. На видиху випрямляйте руки та коліна.

3. Притисніть п'яти до землі, а голову - до ніг.

4. Залишайтеся в цій позі від 15 до 20 секунд.

12. Трикутник

Ця поза націлена на наступні ділянки: ноги, косі, стегна, плечі та груди.

Як виконується ця розтяжка:

1. Почніть стояти на килимку, розведіть ноги (приблизно трохи більше метра).

2. Поверніть ліву ногу на 45 градусів, а праву на 90 градусів.

3. Тримайте руки паралельно підлозі і починайте тягнутися вліво, ніби ви хочете щось досягти.

4. Видихніть і зігніть тіло вліво, щоб ліва рука могла торкнутися щиколотки або блоку, якщо вам зручніше.

5. Витягніть праву руку до неба, продовжуйте дивитись вгору.

6. Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 35 секунд.

Ці вправи на розтяжку не вимагають спеціального обладнання, їх можна робити вдома або в парку! Як щодо того, щоб зробити їх частиною вашого щоденного ритуалу, щоб набути ідеальної форми? Що ви думаєте про цю ідею? Ми чекаємо ваші коментарі наступні!