Сьогодні у складному світі харчування бігунів ми зосередимося на запасах глікогену. Наш організм має до 2000-3000 ккал на основі глікогену та цукрів. Питання в тому якщо корисно тренуватися з цими резервами або, навпаки, краще тренуватися "порожнім".

дійсні

Спочатку, залежить від типу навчання. Для важких та напружених тренувань, таких як серія, наприклад, біг із повними резервами може допомогти нам бігти швидше та з більшою кількістю іскри. З іншого боку, під час тривалих і менш інтенсивних тренувань, таких як стрільба, біг без запасів вуглеводів покращує жировий обмін, корисний для збереження гідратів у змаганнях.

Склади глікогену також навчаються у бігуна

Тим не менш, ви можете тренуватися інтенсивно без вуглеводів, а багато - з вуглеводами, не дотримуватися правила. Це лише два різні способи зробити це вони будуть дійсними стратегіями для поліпшення адаптації метаболізму.

так, справді, цей аспект також повинен бути навчений, Справа не в тому, щоб бігати без запасів вуглеводів у перший день та робити HIIT. Тут важливо усвідомлювати відчуття, які ми відчуваємо від цього типу стратегії харчування, і потроху пристосовуватися до них.

Якщо ви ніколи не пробували, я закликаю вас відправитися на пробіжку з низьким вмістом вуглеводів. Ви побачите, що відчуття бувають різні (не обов’язково гірші). І, так само, спробуйте зробити вуглеводне навантаження і вийти на тренування, щоб перевірити, чи відчуття кращі.