Настає весна, на вулиці повільно стає тепло, тому найкращий час для початку бігати. Кожен, хто починає один раз, зазвичай повністю захоплений і каже, що це найкраще розслаблення. Ти знаєш чому? І ви знаєте, як правильно бігати?
Біг безкоштовний, що є його найбільшою перевагою. Ви можете працювати в будь-який час і в будь-якому місці. Під час бігу ви спалюєте набагато більше калорій, ніж при звичайній вправа.
Які позитивні сторони бігу?
- Регулярно запускаючи його, ви можете зменшити ризик різних захворювань.
- Знизити ризик хронічних захворювань.
- Ви покращите настрій.
- Ви худнете.
- Мінімізуйте ризик діабету або навіть інсульту.
Позитивів насправді багато, звичайно набагато більше, ніж ми говорили, то чому б не спробувати? Кілька мотиваційних цифр, з яких слід почати, точно вас переконають. Ви знаєте скільки ви згораєте який вид спорту?
Людина вагою 60 кг може згоріти за 30 хвилин:
- в біг близько 300 калорій
- при плаванні близько 240 калорій
- при їзді на велосипеді близько 240 калорій
Який рекомендований час вашої фізичної активності з урахуванням віку?
Звичайно, це залежить від кожного з вас, але є певна кількість хвилин, які добре спостерігати у певному віці.
- Діти у віці до 5 років повинні робити вправи до 180 хвилин щодня.
- Діти та підлітки від 5 до 18 років близько години на день.
- Ті, кому від 19 до 64 років, повинні займатися спортом 150 хвилин на тиждень.
- Люди старше 65 років максимум 150 хвилин на тиждень.
Як розпочати?
Просто взуйся і біжи. Початок дуже залежить від вашого поточного стану. Якщо ви не звикли до будь-якого виду спорту, вам буде важче починати, ніж на відміну від тих, хто звик хоч трохи рухатися. Найголовніше, що вам знадобиться, - це якісні кросівки. На цьому економити немає сенсу. Якщо ви виберете ту, від якої у вас будуть пухирі, або ноги якось у них болять, ви неохоче будете бігати відразу на початку. Є багато магазинів, де вони із задоволенням проконсультують вас і порекомендують відповідне взуття. У вибраних магазинах перед самою покупкою ви можете побігти на спеціальній біговій доріжці, де вони зроблять якісне сканування вашого бігти, відповідне навантаження, а потім виберіть найкраще взуття, яке у вас буде стопи як тапочки. Рекомендується міняти взуття кожні приблизно 500 км, оскільки структура вашого взуття поступово слабшатиме, особливо під час регулярного бігу.
Коли ваш стан жалюгідний
Зосередьтеся на ходьбі з самого початку. Сплануйте, куди і коли ви поїдете. Виміряйте свій маршрут і подумайте про свій маршрут з точки зору пропущеного кілометрів. Ви можете отримати власний щоденник або завантажити мобільний додаток, який вимірюватиме ваш маршрут, середній темп, витрачені калорії та загальний час завдяки сигналу GPS. З самого початку бажано спробувати ходити самостійно або з кимось, хто буде мати такий же темп, як ви. Чим частіше і частіше ви будете ходити, тим більше зростатиме ваша фізична форма і ви будете готові бігти. Для початку найкращою є ходьба, яку добре переробити в індійську прогулянку, тобто. чергувати біг і ходьбу. Тільки коли ви це повністю засвоїли, ви готові до бігу. Не забувайте розтягуватися, не соромно десь зупинитися і потягнутися. І якщо хтось дивно дивиться на вас, майте на увазі, що ви все одно робите більше, ніж ті, хто просто лежить на дивані і дивиться телевізор.
Як залишатися мотивованим
Поставте мету
Незалежно від того, чи ви абсолютно новачок, або вже якийсь час бігаєте, поставте собі мету. Поставте виклик, щоб залишатися мотивованим. Націльтесь на певну кількість кілометрів на місяць і запишіть, скільки якого дня. Вашою метою може бути також участь у деяких біг подія, яку ви могли б і хотіли б відвідати.
Бігайте з друзями
По-друге, це краще, і мова йде не лише про стосунки, а й про спорт. Якщо буде фітнес однакові чи принаймні схожі, ви зможете підтримувати одне одного. Якщо ви втратите мотивацію, ваш друг, що біжить, може мотивувати вас.
Ведіть щоденник
Запишіть або запишіть кожен свій пробіг. Запишіть свій маршрут та його довжину. З самого початку дуже важко оцінити, скільки у вас насправді залишилось або тікати. Добре записати свій настрій і свої почуття.
Покращуйте свій біг
Наприклад, якщо ви хочете покращити свій біг, придбайте свою улюблену музику, яку ви також можете завантажити на свій телефон. Також добре вибрати підходящі навушники. Сходи зазвичай випадають з вух. Ви можете запобігти цьому за допомогою пов'язки, яку ви продягаєте через них. Вибір музики дуже важливий. Добре, щоб музика була повільнішою та швидшою.
Вибір маршруту
Змініть свої маршрути. Не продовжуйте робити те саме, вони можуть дивитись на вас, і це почне нудно для вас. Добре мати улюблені маршрути, але ми рекомендуємо час від часу міняти їх.
Отримайте клуб
Найкраща мотивація - це коли ти підписуєшся на нього біг клуб. Більшість клубів мають різний рівень і в них можна знайти початківці і просунутий. Завдяки клубам та їхнім людям всередині ви також познайомитеся з новими друзями.
Яких помилок уникати під час бігу
Не починай швидко
Не ставте занадто великих цілей і не ставте надмірно великих цілей час. Зареєструйтесь з самого початку для коротших перегонів.
Швидкий старт
Надто швидко Почніть це може спричинити колоти в боці, що дуже незручно. Важливо починати прискорювати поступово і повільно.
Слідкуйте за їжею
Їжте найкраще за годину до цього бігти. І будьте обережні, що ви їсте, тому що важка їжа може викликати дискомфорт під час бігу.
Не напружуйтесь
Не напружуйтесь будь-якою ціною, роблячи щось неправильно. Намагайся не робити з цим нічого, від чого ти втік кілометрів менше, ніж ти хотів. Цього разу не вийшло, але наступного разу точно буде краще.
І головне, бігайте заради задоволення. Спробуйте зробити це своїм ритуалом і одночасно способом подолати себе. Хто знає, кого ти зустрінеш у подорожах країною. Можливо, вам вдасться зустріти когось, хто матиме таке ж захоплення, як і ви, і це буде ваш божественний володар або справжня леді. Біжи Ви можете поїхати куди завгодно, у Трнаву, Тренчин, де завгодно і будь-коли.