Багато ваших друзів регулярно бігають, але ви не розумієте, що всі бачать під бігом? Спробуйте один раз у приємній пробіжці в сусідньому лісі з навушниками, і ви дізнаєтесь через кілька кілометрів. Повернувшись додому, ви насолоджуєтесь потоком ендорфінів і вже маєте свою нову залежність! Крім того, біг корисний не тільки для тіла, але і для душі. Але все ж, як нам це робити?

нова

Чому почнемо бігати?

Біг - це один з найбільш природних видів руху в тілі, поряд з ходьбою. Ми залучаємо майже кожен м’яз - сідниці, живіт, руки, плечі та спину. На додачу через це ми можемо зміцнити своє серце і всієї нашої серцево-судинної системи. Якщо додатково ви також хочете позбутися кількох кілограмів, або від жирових подушечок на проблемних частинах тіла, біг - ідеальна вправа. Однак біг - це бальзам не тільки для нашого тіла, але і для нашої душі. Чудово ми тим часом можемо очистити свій розум, переходити до нових думок. Це дозволяє легко зменшити стрес і тривогу, регулярно бігаючи.

Біг і схуднення

Біг і схуднення - тема, яка часто обговорюється, де зустрічаються різні думки. Однак одне можна сказати точно: якщо ви хочете схуднути бігом, цього потрібно досягти повільно. Саме тривалість і регулярність вашого бігу принципово впливають на кількість спалених калорій.

Бігайте щонайменше чотири рази на тиждень

Якщо ви хочете схуднути, бігайте хоча б 40 хвилин чотири рази на тиждень. Якщо він працює занадто швидко, організм спалює цукри, а не жири. Для того, щоб спалювати жир під час бігу, т. Зв повинен залишатися в аеробній зоні. Це ваш середній пульс 60-75% вашого максимального пульсу рухається навколо. Якщо ви починаєте бігати переважно для схуднення, придбайте нагрудний ремінець або браслет.

Перший запуск

Перш ніж одягнути кросівки та вийти на вулицю, усвідомте, чому ви починаєте бігати. Правильна мотивація є ключовою. Не біжіть лише для того, щоб бути модними, а тому, що ви хочете зробити щось для свого здоров’я і просто почуватись добре. Покращуйте презерватив. Перед першим запуском першим розігрітися і виконувати розтягуючі рухи. Для початківців довжиною до 4 кілометрів сплануйте собі маршрут.

Правильна техніка бігу дуже важлива

Також продумайте правильну поставу - підніміть голову, розслабте плечі, не витягуйте спину і злегка нахиліться вперед. Під час бігу рухайте ритмічно руками і тримайте лікті в положенні, щоб зробити прямий кут.

В ідеалі чергуючи ходьбу і біг вирішити не закінчити повністю на самому початку. Дотримуйтесь відповідного темпу, і ви можете дихати регулярно і без труднощів. Побігши додому, насолоджуйтесь заслуженими ендорфінами, гормоном щастя, і не забувайте про фінальну розтяжку сім.

Зробіть біг ритуалом

Спочатку може здатися, що біг не має сенсу і що ця діяльність просто не для вас придумана. Тож спробуйте перетворити біг на ритуал, коли через кілька вечорів роботи мова буде йти лише про вас. Сплануйте улюблений маршрут, створіть власний список відтворення пісень щоб запустити або тим часом покладіть улюблений подкаст собі на вухо. Повірте, ви зовсім забудете, що насправді біжите.

Стандартне обладнання для бігунів-початківців

Ви також можете бігати в абсолютно повсякденній розминці та кросівках, але якщо ви хочете зробити свій біг приємнішим, принаймні придбайте базове бігове обладнання. До них належать:

  • якісні кросівки,
  • спортивний бюстгальтер,
  • протектор з функціонального матеріалу,
  • функціональні бігові шорти або легінси,
  • спортивний шарф або пов'язка на голову,
  • пляшка води.

Бігайте разом зі своїм партнером або групою

Для бігу дійсно потрібна мотивація. Якщо у вас цього часу не надто багато, і бувають дні, коли ви хотіли б все це пропустити, зробіть тренування більш барвистим, починаючи зі своєї дівчини чи партнера. Вони існують експрес бігові групи також де ви можете увійти, щоб відвідувати групові бігові тренування. Вже через кілька тижнів регулярного бігу ви можете помітити помітні позитивні зміни у своїй формі - тож намагайтеся наполегливо! Завжди пам’ятайте чудове почуття, яке ви проводите після бігу - тож воно того варте, не думайте?