РІЗНІ ВАРІАНТИ

Знос суглобів, особливо колінних і стегнових, може призвести бігунів до зупинки та переосмислення режиму вправ. Це альтернативи

Біг має багато добре доведених переваг, таких як зменшення серцево-судинного ризику, зменшення шансів на діабет 2 типу та покращення кардіореспіраторної системи. "Біг" теж зміцнює кісткову тканину і відновлює м’язову масу, крім того, що сприяє спокійному відпочинку та контролю за стресом. Ці переваги можуть бути скорочені через травму від надмірне використання суглобів, особливо коліна і стегна, що може призвести бігунів, відданих рокам тренувань, до зупинки та переосмислення плану фізичної активності.

коли

наколінник і стегно особливо чутливі у бігунів-ветеранів, які можуть почати страждати важкими хондропатіями надколінка або помірним остеоартритом колінного суглоба через перевантаження років тренувань. Під час виконання кожного кроку суглоби повинні витримувати принаймні вдвічі більше ваги; Якщо перегони проводяться на схилі вниз, суглоб може підтримувати вагу тіла в три-чотири рази. І ці зусилля протягом багатьох годин протягом багатьох років спричиняють знос.

Коли бігун починає страждати від хондропатії в надколінку, він може затримати появу болю, уникаючи бігу по схилах.

Коли "бігун" починає страждати хондропатією надколінка, це може затримати початок болю уникаючи бігу по схилах і максимально опускаючи схили вниз. Наприклад, вам слід припинити практикувати спуски під гору, які є надмірним навантаженням на коліна. Проміжним кроком між зупинкою бігу та початком ходьби може бути біг по рівній землі та зменшити пробіг.

Наприклад, людина, яка біжить 20 кілометрів на тиждень і яка починає помічати біль, повинна подумати про те, щоб робити тренування на коротші дистанції, бігаючи від восьми до 10 кілометрів і на рівній місцевості. Якщо ви не дотримуватиметеся цієї рекомендації, ваш біль, можливо, буде посилюватися. і доведеться припинити біг. Якщо навіть зменшуючи інтенсивність тренувань, ви все ще відчуваєте біль, найкраще зупинити біг і почати ходити.

Ходьба - це не ходьба

Говорячи про ходьбу, необхідно чітко пояснити, що ми маємо на увазі помірну інтенсивність та швидкість, яка дозволяє робити щонайменше один кілометр кожні 10 хвилин. Вам потрібно пройти пішки до темп спортивної ходьби і спробуйте доїхати до п’яти-шести кілометрів на годину. Це не ходьба. Для тих, хто старше 50 років хоче розпочати біг, бажано починати ходити саме цим шляхом.

Це також доцільно Люди із зайвою вагою (особливо якщо їм більше 40 років) не бігайте, якщо вони не навчені, а якщо вони хочуть почати займатися, робіть це ходьбою. Якщо вони почнуть неконтрольовано бігати, їх суглоби будуть перевантажені, оскільки реакція суглобів і м’язів не така, як у віці 30 років.

Прогулянка, У більшості випадків це набагато вигідніше, і це практика, яку можуть мати люди за будь-якої з вищезазначених обставин зберігати довгостроково.

Доктор Альберто Зафра, травматолог Університетської лікарні Квіронсалуд.