Дієта абсолютно необхідна. Немає користі, якщо ви продовжуєте їсти погано або надмірно.

харчування

  • Поділіться
    • Facebook
    • Twitter
    • Надіслати
    • Linkedin
  • Прокоментуйте
  • Тримай

    Хоча біг має багато переваг для здоров'я, якщо його використовувати як єдину стратегію схуднення і без порад, це може розчарувати.

    Навчання

    Фізична активність

    Схуднути

    Навчання

    Знайдіть підтвердження Ель-Казаментіраса в кінці новини.

    Ці страшні булки або кілька зайвих кілограмів можуть спонукати нас до дії. І біг, який, крім того, що є модним, легко практикувати, зазвичай є першою ідеєю, яка спадає на думку. Справа в тому Біг не творить чудес з вагою людей лише задля того, щоб на деякий час потіти. І цього може бути явно недостатньо, якщо його не доповнити належним чином.

    «Біг» не слід використовувати як єдине терапевтичне лікування для схуднення. Це завжди повинно супроводжуватися адекватним планом харчування для кожної людини, уникаючи цукру, вмісту жиру в їжі, солі в їжі. Також важливо помірковати алкоголь. Іншими словами, дотримуючись здорової дієти », зазначає Хуан Карлос Паломбо, дієтолог та спортсмен з відділу харчування лікарні Хосе де Сан-Мартін та лікар-дієтолог Діагностичного центру Парке в Буенос-Айресі.

    Лікар стверджує, що "Було доведено, що робити лише фізичні вправи без належної дієти, щоб схуднути, означає докладати великих зусиль з невеликою втратою ваги".

    "Подивимось на прикладі: якщо ви важите 70 кілограмів, за 10 кілометрів" бігу "ви можете втратити до 350 грам ваги. Іншими словами, багато зусиль із невеликою втратою ваги », - пояснює Паломбо.

    Тому головне те, що Фізична активність завжди повинна супроводжуватися здоровим харчуванням з урахуванням потреб, для того, щоб побачити результати роботи.

    Леонардо Кончетті, національний тренер з легкої атлетики, фізичний тренер і викладач бодібілдингу з високою ефективністю погоджується з цим. «Не існує такого поняття, як схуднення без дієти, при якій повинен бути дефіцит калорій. Якщо людина споживає 2000 калорій на день під час активності, їй слід їсти максимум 1800 ”, - підкреслює він.

    Для Хуана Карлоса Паломбо, хоча це половинне рішення піти на пробіжку, коли ви хочете схуднути, завжди є багато переваг активності, і це не можна ігнорувати: «Регулярний біг покращує серцево-судинну та скелетну здатність, кондиціонування реакція опорно-рухового апарату та дихальної системи. Психологічно це дає відчуття загального благополуччя ".

    Але якщо основною метою тренувань є схуднення, слід мати на увазі, що «бігом ви худнете, але неефективно. Це займає вправу більше шістдесяти хвилин і при слабкому пульсі, який не перевищує 130 ударів. Вище цього пульсу він набагато менш ефективний. Ви можете спалити жир бігом, але це неефективно. Є такі інструменти, як періодичне тренування, які дають однакові результати за набагато коротший час: за півгодини роботи ви спалюєте той самий або більше жиру, ніж біг протягом години », - зазначає Консетті.

    Але якщо опція точно працює, чому обмеження частоти серцевих скорочень? "Ви біжите максимально на 130 ударів, щоб організм встиг генерувати енергію з жиру, а не глікогену. Прискорюючи частоту серцевих скорочень понад 140 ударів, енергія потрібна негайно. Тож організм повинен виводити його з глікогену. Отже, споживається більше глікогену, ніж жиру », - детально розповідає фізичний тренер.

    Немає втрати ваги без дієти, при якій повинен бути дефіцит калорій. Якщо людина споживає 2000 калорій на день під час активності, їй слід їсти максимум 1800

    На закінчення, "Щоб схуднути, ми завжди повинні супроводжувати" біг "адекватним планом харчування, адаптованим для кожної людини, і, сподіваємось, супроводжуйте це планом силових вправ, оскільки було показано, що вони допомагають прискорити обмін речовин і, отже, швидше скинути зайві кілограми жиру, а також замінити їх більш твердими м’язами.

    І, як завжди, коли ви вирішили розпочати тренувальну сесію, першою рекомендацією є звернення до лікаря перед початком. "Перш ніж запускати" біг ", кожна людина повинна пройти клінічний кардіологічний огляд визначити фізичний стан і тим самим уникнути ускладнень », від травм до набагато небезпечніших речей, радить Паломбо.

    МАЛУ ПАНДОЛЬФО
    НАЦІЯ (Аргентина) - GDA

    Завантажте додаток Weather

    Новини з Колумбії та світу миттєво: налаштовуйте, знаходьте та отримуйте інформацію.