втраті

Підпишіться на Vitónica


Питання, яке не перестає поставати перед тими, хто регулярно тренується, - чи бігти може сприяти втрата м’язів. У зв’язку з цим я ще раз чув від відвідувача тренажерного залу для нарощування м’язів, що коли він бігав кілька разів на тиждень, він не тільки втрачав вагу, але й видимі тепер м’язи. Тому знову йдемо із роз’ясненнями.

Ми вже неодноразово говорили про це аеробні вправи не є несумісними з розвитком м’язів, тільки тут є ще одна проблема: їжа. Якщо ми не харчуємось правильно і в достатній кількості, організм вдається до енергетичних субстратів, яких у нього немає, і саме в цей час втрачається м’яз.

Я маю на увазі, біг - це чудово аеробні вправи що не сприяє втраті м’язів, тільки щоб це було так, ми повинні збалансувати витрати калорій, які спричиняє діяльність, з їжею.

Якщо я буду їсти так само, як завжди, і робитиму набагато більше фізичних навантажень, перше, що я втрачу, - це жир, а потім, коли у мене вже не буде енергетичних субстратів, таких як глюкоза або жир, будуть використані білки, що складають тіло, і звичайно, ми програємо м’язова маса.

Щоб досягти тіла з невеликою кількістю жиру, але з хорошим відсотком м’язової маси, потрібно не тільки піднімати тяжкість, але і аеробні вправи дуже корисні. Але обидва вимагають доповнення символом a дієта який внесок достатньо калорій, вуглеводів у достатній кількості та жиру, щоб задовольнити витрати калорій, а білка не може бракувати для збереження або збільшення м'язової маси.

Share Чи може біг сприяти втраті м’язів?