Інструменти
Шукати в темі
Біг на 10 км/Біг для схуднення
Я виходжу на короткий пробіг майже рік, два-три рази на тиждень, залежно від того, що дозволяє погода.
Мені 45 років, я важу 83 кілограми і маю MHR 185, як виміряла служба спортивної медицини.
Мої дві цілі - схуднути та покращити швидкість за 10 км бігу, який я зараз бігаю приблизно 9,5-10 км/год, якщо приріст висоти майже відсутній.
Що я бачив протягом цього року, це незначне покращення жодної з двох цілей. Цього року я схудла лише на пару кілограмів, і моє поліпшення швидкості та витривалості також досить низьке.
І найгірше те, що чим більше я читаю в Інтернеті, тим більше мене бентежить.
Коли справа доходить до бігу, мені доводиться бігати від 160 до 170 ударів, якщо я хочу досягти цих 9 або 10 км/год, і згідно з усіма формулами, які я можу знайти, це означає постійний перехід в анаеробну порогову зону або навіть вхід в червоний зона лінії, згідно з формулою кожної статті. Коли я читала в Інтернеті, погано бути такою сильною і у вас є велике відчуття втоми, якщо ви постійно працюєте в цих сферах, але я справді почуваюся добре. Якщо я вже бігаю зі швидкістю 7 км/год, я досягаю 150 ударів, як я можу залишатися в аеробній зоні, якщо хочу щось запустити? З одного боку, тіло говорить мені, що я можу кинути більше (і це єдиний спосіб поліпшитись, оскільки за такої швидкості я бачив, що я застоюю місяцями), але з іншого боку, з 45 роками та певна надмірна вага я не хочу мати проблеми з серцем. Що ти мені рекомендуєш?
Що стосується ваги, я читав статті всіх кольорів: що якщо вам доведеться обійти 65% від FCM, тому що саме тоді споживана енергія в основному є жирною: що ні, що ви повинні їхати дуже швидкими темпами сильні, тому що що збільшує ваш метаболізм у стані спокою і що змушує вас худнути, а не спалювати жир; Неважливо, чим ви займаєтесь, тому що потрібно бігати 3 години на день, щоб спалювання жиру було значним. Не сідаючи на жорстку дієту, я намагаюся їсти по 4-5 разів на день, випивати два літри води і бігати. Що я роблю не так? А щодо прочитаного, яка рекомендація є правильною? Той, хто піде на 65%? Той, що краще підняти метаболізм? Той, що біг просто змушує вас худнути? Щоб перейти до 65%, я повинен перейти до 120 ударів, і тому я майже не бігаю (я вже говорив, що дістаюся до 150 зі швидкістю 7 км/год). Тож я ніколи не буду бігати трохи серйозно.
Всі мої журнали частоти серцебиття та швидкості надходять від годинника Kalenji KeyMaze 700, з монітором серцевого ритму та GPS, тому я думаю, що всі вимірювання, які я тут написав, є правильними.