Біг Більбао Нічний марафон може стати вашою метою, якщо ви справжній бігун. Запишіть наші поради та насолоджуйтесь цією нічною гонкою в найкращих умовах.

нічного

Як і кожного року з 2008 року, цей 2019 рік також відзначається Нічний марафон у Більбао. Міський ланцюг, який проходить головними вулицями міста, оживляє жива музика, спеціальне освітлення та феєрверки. Дата цього видання - 19 жовтня, а гонка розпочнеться о 19:00 зі стадіону Сан-Мамес і завершиться в музеї Гуггенхайма, де буде розташована фінішна лінія.

Її можна подолати, вибираючи між трьома затвердженими дистанціями, піратською гонкою 10 км, півмарафоном 21 км та марафоном 42 км. Незалежно від вашого вибору та вашого стану як бігуна, початківця чи професіонала, якщо ви збираєтеся бігти на Нічному марафоні в Більбао, ви захочете прибути на зустріч з найкращим фізичним рівнем та найкращою підготовкою. Ми розповідаємо вам, як цього досягти.

5 порад щодо бігу на Нічному марафоні в Більбао

Тренуйся вночі

Навіть якщо ви звикли до тренувань, швидше за все, ви будете робити це протягом дня. Тому для кращої адаптації до умов перегонів без великої кількості світла рекомендується під час підготовки також включити навчання вночі. Таким чином ви не відчуєте, що біжите в дивному середовищі, а ваше тіло і ваші почуття будуть використані, отримуючи захист.

Подбайте і організуйте свій раціон за кілька годин до перегонів

Подбайте про свій раціон, коли ви постійно займаєтесь фізичними вправами Це принципово. Насправді здоров’я значною мірою зумовлене взаємозв’язком між їжею та спортом. Щоб добре виступити під час нічних перегонів, потрібно врахувати три основні речі:

  • Дієта в день марафону не повинна включати важку їжу, яка важко засвоюється.
  • Найважливішим прийомом їжі протягом дня є останній, і це потрібно робити як мінімум за 2 години до початку перегонів. Їжа, яку ми рекомендуємо їсти, повинна бути багатою вуглеводами завдяки їх енергетичному внеску в організм (горіхи, крупи, цільнозерновий хліб, фрукти тощо).
  • зволоження це життєво важливо протягом дня і повинно тривати після останнього прийому їжі. У менших кількостях, але регулярно до початку гонки.

Носіть світловідбиваючий одяг

Багато будівель на трасі Нічного марафону в Більбао висвітлюються особливим чином і посилюють навколишнє світло. У будь-якому випадку, не завадить носити світловідбиваючий одяг або аксесуари (ремінь, ремінці, браслети або жилет), щоб вас могли бачити інші бігуни, машини чи мотоцикли або навіть мати фару.

Контролюйте свій темп під час перегонів

Жоден бігун, який бере участь у перегонах або марафонах, не досягає їх, не знаючи, який їхній час. Для хорошого контролю дуже важливо використовувати a пульсометр, і це стає ще більш необхідним, коли дата вночі. Причина? що, змінюючи умови освітлення, ваше тіло може змінювати ритм, не бажаючи цього, і робити вас поза своїм знаком, не усвідомлюючи.

Постарайтеся максимально сконцентруватися

Біг вночі може вплинути на ваше сприйняття оточення. Тому, за нестачі світла, ви повинні бути більш пильними щодо можливих невдач, які можуть виникнути за кілька метрів від вас під час гонки.

Якщо ви зазвичай бігаєте з шоломами вдень, ви, ймовірно, хочете носити їх і вночі. Однак це настійно не рекомендується, оскільки шум, що додається до нестачі світла, може занадто сильно ізолювати вас і представляти небезпеку, що скасовує вашу здатність реагувати у разі виникнення проблеми.

Так ви регулярно бігаєте, брати участь у перегонах та марафонах або займатися якимось іншим видом спорту, найкращий спосіб гарантувати своє здоров'я - це скласти хорошу спортивну медичну страховку. І для цього вам не обов’язково бути професійним спортсменом. На IMQ ми маємо IMQ Кірола, страховка, що має 3 непогашених покриття:

  1. Спортивний медичний огляд еліта, з вичерпними порадами та персональною увагою фахівця. Важливе значення у профілактиці для виявлення патологій, підвищення ефективності та отримання рекомендацій щодо тренувань.
  2. Лікування травм.
  3. Медико-хірургічна допомога у збитках, заподіяних заняттями спортом.

Зверніть увагу на ці поради та підготуйтеся до пускової гармати, оскільки дата наближається. Як ти хочеш?