Біг - це чудова діяльність як для схуднення, так і для досягнення сприятливих наслідків вправ. Серцево-судинна діяльність, як правило, приносить свою користь, тому кожному слід виділити трохи часу для руху протягом дня.

Оскільки біг - це чудова діяльність, були й інші варіанти, такі як біг на біговій доріжці або біг на місці. У цій статті буде детально розглянуто, чи має біг на сайті такі ж сприятливі ефекти, як біг, і чи можна схуднути.

Щоб дізнатись більше про кардіо, спробуйте прочитати цю докладну статтю: Кардіо.

Що працює на місці?

Як класичний біг, їзда на велосипеді чи будь-яка інша діяльність, біг на місці - це аеробна вправа, яка приносить свої переваги. Біг на місці - це серцево-судинна діяльність, яка включає майже весь організм, покращуючи серцевину тіла, інакше її називають серцевиною. Під час бігу на місці, крім нижньої частини тіла, значно задіяна і верхня частина. Біг на місці може мати кілька варіацій, кожна з яких зачіпає ваше тіло по-різному, і, змінюючи їх, ви досягнете оптимальних результатів.

Навіть під час бігу на місці ви спалюєте багато калорій, проте ваше тіло має рухатися, і це вибаглива аеробна діяльність. Ви також збільшите частоту серцевих скорочень під час бігу на місці, а це означатиме, що ви також досягнете серцево-судинних переваг вправ. Тому потрібно бути обережним, і не потрібно впадати в крайнощі, оскільки серцю доведеться більше працювати, щоб підвищити працездатність.

Втрата ваги та біг на місці

Звичайно, можна схуднути, бігаючи на місці. Це рух, і як будь-яка інша діяльність, він спалює калорії. Спалюючи ці калорії під час нього, ви збільшуєте свої щоденні витрати калорій, і у вас більше шансів потрапити в дефіцит калорій.

Дефіцит калорій - єдино можливий спосіб схуднути, іншого немає. Дефіцит калорій означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, отже, ви рухаєтеся більше, ніж їсте. Оскільки ви будете регулярно бігати на місці, ваше тіло буде спалювати калорії під час цього, і якщо ви не будете забезпечувати його їжею, йому доведеться брати їх із накопиченого жиру або м'язової маси.

Тож біг на місці - це однозначно спосіб схуднути, але для того, щоб схуднути належним чином, вам доведеться робити більше, ніж просто бігати на місці і бути в дефіциті калорій.

Якщо ви не хочете втрачати м’язову масу під час схуднення і змушувати організм використовувати жирові відкладення як джерело енергії, то вам потрібно буде їсти достатньо білка і регулярно займатися анаеробно. Роблячи це, ви точно схуднете успішно.

Біг на місці або біг?

Ну, біг на місці - це не погано, але чи це краще, ніж сам біг? Біг на місці зачіпає тіло трохи інакше, ніж класичний біг. Під час бігу на місці ви значно залучаєте литки, але також живіт і верхню частину тіла. Ви робите більше дупи під час класичного бігу, ніж під час бігу на місці. Обидва пробіги схожі, але між ними можна виявити відмінності в різному залученні м’язів.

Біг на місці, мабуть, буде дуже важко виконувати протягом більш тривалого періоду часу, тоді як звичайний біг може виконуватися протягом досить тривалого часу. Вам не потрібно приділяти стільки уваги бігу під час бігу, скільки при бігу на місці. Просто біг вперед для тіла більш природний, ніж біг на місці. Ви схуднете від обох, обидва можуть принести вам подібні переваги, але все ж краще бігти вперед, ніж той, хто на місці. Ви можете бігати довше, а це означає більше спалених калорій. Однак якщо у вас немає місця для класичного бігу, тоді біг на місці може стати чудовою альтернативою.

втрачаєте

Як бігати на місці?

Ви можете працювати на сайті, як я вже згадував різними способами. Чудово, коли у вас немає місця чи часу, ви можете займатися ним протягом кількох хвилин під час обідньої перерви або в будь-який час дня, коли вам потрібно швидко спалити деякі калорії. Зазвичай його запускають на місці для початківців протягом 10 хвилин, для досвідчених - навіть 20-30 хвилин.

Весь рух складається зі стрибка з однієї ноги на іншу, тоді як ви піднімете коліна на висоту пояса. У той же час ви зачіпаєте руки, завжди протилежні нозі. Отже, якщо ви починаєте з лівої ноги і штовхаєте її вгору, то ваша права рука одночасно піднімається вгору. Ви падаєте лише на пальці ніг, і відразу ж відскакуєте знову. Це також буде невеликим тягарем для щиколоток, тому будьте обережні, і якщо ви відчуваєте біль у щиколотках, колінах або деінде, тоді розслабтеся. Травма - це найгірше, що може трапитися з вами, він не зможе займатися фізичними вправами кілька днів або тижнів, що значно зробить ваш прогрес неможливим.

Вам не потрібно тренуватися по 10 хвилин за раз, але ви можете розділити тренування на кілька частин, роблячи біг на місці менш нудним. Наприклад, ви можете бігати на місці 2-3 хвилини, потім протягом 1-2 хвилин будете мати вправи з власною вагою, наприклад, присідання або випади, а потім 1 хвилину відпочинку. Таким чином ви можете повторити це кілька разів, і це буде більш жвавим. Це був лише приклад, сміливо пристосовуйте біг на місці відповідно до ваших потреб, але також переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте, щоб не хотіли постраждати.