переваги

Біг на пляжі - одне з найбільших задоволень, яке ми можемо відчути як бігуни. Відчуття свободи, шум моря та оточення природи - це дуже приємні враження, які доставлять нам більше задоволення під час перегонів.

Тим не менше, існують певні ризики що слід враховувати, щоб уникнути появи травми.

Тоді ми розкриємо вам яку користь приносить біг на пляжі, проблеми що це може спрацьовувати, і ми рекомендуємо деякі види навчання щоб ви могли насолоджуватися найбезпечнішим способом.

Переваги бігу на пляжі

Правда в тому, що існує велика кількість переваг при перенесенні нашої підготовки на цю місцевість:

  • Робота проводиться з вища інтенсивність, оскільки ми будемо бігати по району з нерівностями.
  • Є покращення в потужність.
  • Ми працюємо суглоби та зв’язки.
  • Ми ще більше зміцнюватимемо наші м’язи.
  • Ми будемо спалювати більше калорій що проходить містом.
  • Завдяки вологості моря, a поліпшення дихання.
  • Також спостерігається поліпшення впропріоцепція, тобто інформацію, яку має наш мозок про правильний рух м’язів. Це допоможе вам уникнути перегини і погані пози в іншій кар’єрі. Перш за все, це дуже корисно в бігу по слідах.
  • На психологічному рівні ми почуватимемося більш розслабленими і матимемо додаткова мотивація під час виконання нашої навчальної сесії.

Ризики та протипоказання бігу на пляжі

На жаль, не все приносить прибуток. Також є певні ризики що ми повинні мати на увазі:

  • Ваше тіло вийде з рівноваги, тому a неправильна постава.
  • протектор буде негативно позначено.
  • Існує нерівні стегна.
  • Ви можете відчути перевантаження в деяких областях вашого тіла.
  • Ви, ймовірно, постраждаєте розтягнення щиколотки.
  • Будьте обережні з зневоднення! Біг по цій місцевості викликає сильну пітливість.
  • Ми повинні використовувати якийсь захисник, щоб уникнути обгоріти сонцем.

Біг босоніж, це хороший варіант?

Одне з найпоширеніших питань, які задають собі бігуни, бігаючи по пляжу, - чи робити це взуття чи без нього.

Дійсно, найкраще бігати з кросівками, оскільки наша нога не звикла вільно бігати, і ми можемо її пошкодити.

Незважаючи на це, за бажанням ви можете закінчити тренування з деякими боса нога короткої серії. Звичайно, не перевищуйте 1000 метрів і будьте дуже обережні з різкими елементами, які можуть опинитися на землі.

Види тренувань на пляжі

Якщо ви звикли пробігати велику кількість кілометрів, пора міняти чіп. Тренування на пляжі повинні бути коротший, інакше трапиться перевантаження та навіть якась травма.

Добре сплануйте сеанс і бігайте на короткі відстані вздовж узбережжя. Майте на увазі, що ви будете працювати з більшою інтенсивністю.

Це час від часу змінює своє значення, оскільки нерівна та нерівна місцевість призведе до більшого навантаження на одну з ваших ніг. Наприклад, пробігти три кілометри в один бік і ще три назад.

Інший варіант - проїхати більшу кількість кілометрів через набережна і закінчити останнє біля берега моря.

Якщо ви вперше бігаєте по піску, збільшуйте час потроху. Почніть приблизно з 5 хвилин і продовжуйте тривалість, коли ваше тіло реагує.

Завжди бігай під час годин, коли сонце має меншу силу, тобто рано вранці та на заході сонця. Не забудьте взяти з собою пляшка води щоб уникнути зневоднення.

Коли закінчите, скористайтеся можливістю зробити кілька силових вправ перед морем, наприклад пластини та ізометрика. Не забудьте розтягнутися!

Нарешті, ви можете закінчити тренування, пробігши вниз пухкий пісок протягом декількох хвилин. Це допоможе вам зміцніти.

Висновок: тренування на пляжі - хороший варіант, якщо ви будете обережні

Як ти бачиш, Бігай по пляжу пропонує нам велику кількість переваг та переваг як на м’язовому, суглобовому, так і на психологічному рівні.

Однак є також певні аспекти, які ми повинні враховувати, щоб не постраждати.

Правильно плануйте свої тренування та адаптуйте їх до цієї місцевості. Не перевищуйте час і кілометри та поєднуйте кілька видів вправ.

Якщо ви будете обережні, ви зможете насолоджуватися 100% своєї кар'єри на пляжі. І це те, що насправді може протистояти закінченню тренувань гарним плаванням у морі?